Свързани статии

Храносмилателната система, която е бавна или нередовна, може да намали вашата енергия и жизненост. Запекът, газовете и подуването на корема са само няколко симптома на ненормално храносмилане. Що се отнася до регулирането на храносмилането, за да се чувствате най-добре, не търсете повече от овеса. Независимо дали ги ядете в купа за закуска или ги пиете в смути, овесът може да помогне за нормализиране на храносмилателната ви функция.

вашата

Факти за влакната

Фибрите са частта от растенията, която не може да се разгради от тялото ви, така че докато пътува през храносмилателната ви система, тя остава предимно в същата форма. Има два вида фибри, неразтворими и разтворими. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви, действайки като вид метла, която изхвърля храносмилателния ви тракт и помага за прокарването на отпадъците, за да ви поддържа редовно. Разтворимите фибри се комбинират с течност в храносмилателния тракт, за да образуват гелообразно вещество, което помага за забавяне на храносмилането. Ако имате диария, разтворимите фибри също могат да помогнат за укрепване на изпражненията.

Фибри в овес

В 100 грама овес има малко повече от 10,6 грама фибри, разпределени приблизително по равно между разтворими и неразтворими фибри. Ежедневният препоръчителен прием на общо фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Смесването на половин чаша овес в питателно смути може да ви помогне да получите 28 до 42 процента от фибрите, от които се нуждаете всеки ден за здрава храносмилателна система. Изберете цял овес пред бърз или незабавен овес, тъй като последните видове са обработени и са премахнати част от фибрите им. Например, 100 грама незабавно овесени ядки имат само 5,7 грама фибри.

Други предимства на овесените ядки

Овесът е особено богат на разтворими фибри, според Американската сърдечна асоциация, като осигурява повече от всяко друго зърно. В допълнение към подпомагането на храносмилането, разтворимите фибри могат също да помогнат за понижаване на нивата на нездравословен липопротеин с ниска плътност или LDL, холестерол. AHA отбелязва, че яденето на овес може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол повече от просто спазване на диета с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, яденето на овес може да помогне за насърчаване на ситостта и да подпомогне контрола на апетита, така че да консумирате по-малко калории, но въпреки това да се чувствате доволни.

Супер овесени смутита

Просто хвърлете сух овес в блендер с малко пресни плодове и обезмаслено мляко или млечни алтернативи за здравословна следобедна закуска, богата на фибри, или проявете креативност с вкусове и текстури, като използвате различни съставки всеки ден от седмицата. Опитайте подправеното овесено смути от Kitchen Konfidence, приготвено с овес, мляко, гръцко кисело мляко, ябълки, канела, куркума, екстракт от ванилия, кленов сироп, лимонов сок, фурми и лед. Смутито от бананово-овесени ядки на Марта Стюарт със сигурност ще създаде тръпка на вашите вкусови рецептори, като същевременно оживи храносмилането ви. За да създадете един от тях, комбинирайте овес, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, банан, мляко без мазнини, мед и канела.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.