Може да съдържаме партньорски връзки, прочетете нашето разкритие за повече информация.

асани
Искате ли да отслабнете с йога? Сигурен съм, че всеки иска да изгори излишните мазнини! Дори аз исках да го направя, докато започвах с йога.

И след като започнах, видях някои наистина фантастични резултати. И така, в тази статия ще споделя най-добрите си 14 йога асани за отслабване!

Йога е една от най-древните форми на фитнес и сега е световно приета като най-полезните начини за поддържане на форма. Ако практикувате йога редовно, то със сигурност може да ви осигури огромни ползи при загуба на тегло. Също така, занимаването с йога просто не е просто упражняване; той също така осигурява голямо облекчение при умора и стрес.

Ако се сблъсквате с проблеми с теглото и искате да работите с теглото си бързо и ефективно, тогава йога ще се окаже най-важният вариант, за който ми се доверите!

Ето лесни за изпълнение йога асани, които могат да се практикуват както от мъже, така и от жени за отслабване, дори в уюта на вашия дом.

1. Йога на бридж пози (Сетубандха Сарвангасана)

Ако с нетърпение очаквате тонизиране на бедрата и корема, тогава тази позиция на йога е най-идеалната за вас. Действието, когато трябва да докоснете брадичката си с гърдите, помага за нежно масажиране на щитовидната жлеза, което помага при производството на хормон, регулиращ метаболизма.

Когато натискате краката си надолу, това включва и гърба и бедрата, което е добре за тонизиране на тези мускули. Йога поза мост също помага за подобряване на храносмилането.

Как се изпълнява тази асана:
  • Докато държите краката си плоски, просто легнете по гръб, държейки ръцете си от двете страни.
  • Издишайте и изтласкайте торса си по такъв начин, че главата и шията ви да са плоски и успоредни на краката.
  • Ако искате да бъдете по-гъвкави, можете да хванете глезените или да се придържате към пръстите си под арката.

Не забравяйте, че тази поза поставя стрес върху врата и гърба. Така че, избягвайте го, ако сте имали някаква травма в миналото, свързана с гърба или врата.

2. Йога за жаба поза (Bhekasana)

Тази йога асана не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, но и ще осигури приятна походка. Тази асана ви помага да разтегнете гърдите и корема и следователно получавате подобрена стойка на тялото.

По време на тази асана коремът ви е подложен на голям натиск, който помага да се контролират мазнините от корема, долната част на тялото и корема. Вашата тазобедрена област също е засегната от нея и следователно помага за намаляване на мазнините от там.

Как се изпълнява тази асана:
  • Легнете по корем, плоски.
  • Опитайте да държите краката си с помощта на ръцете си, докато бутате врата си нагоре.
  • Сега вдишайте, докато събирате раменете си и повдигате гърдите си в изправено положение. Уверете се, че бедрото ви е докоснато с петите на краката, докато изпълнявате тази асана.
  • Задръжте за 1 минута и след това се върнете към нормалната поза.

Не изпълнявайте тази асана, ако имате проблеми с врата, раменете и гърба. Също така, трябва да се избягва, ако имате висок BP или мигрена.

3. Йога с рало поза (Халасана)

Ако вие сте този, който има заседнал начин на живот и има лоша стойка на тялото, тогава тази поза може да се окаже плодотворна за вас. Плуг поза помага за тонизиране на мускулите на седалището. Това е отлична поза за органично намаляване на мазнините от тялото ви, тъй като включва множество мускули на тялото в действието.

Как се изпълнява тази асана:
  • Легнете по гръб с ръце встрани и обърнати надолу.
  • Дръжте краката си плоски. Сега започнете да повдигате краката си от долната част на тялото.
  • Вземете опората на ръцете си - като ги държите странично към бедрата, а след това сгънете краката си и опитайте да докоснете пръстите на краката пред главата си на пода.
  • Дръжте ръцете си изправени на пода, докато изпълнявате тази асана.
  • Останете в него за няколко секунди и след това се върнете към нормалната си поза.

Ако имате диария, хипертония или някакъв вид чернодробни нарушения, тогава се препоръчва да не изпълнявате тази йога поза.

4. Поза на скакалци (Салабхасана)

Позата на скакалци също помага за укрепване на корема, гърдите и раменете ви, освен че ви придава тонизирана фигура. Също така ви помага да се отпуснете и стимулира коремните органи.

Позата на скакалци е идеалната поза за отслабване, особено за тези, които имат мазнини, центрирани около корема си. Това натоварва корема ви и следователно спомага за топенето на упоритите мазнини.

Как се изпълнява тази асана:
  • Легнете по корем с ръце, държани отдолу.
  • Дръжте дланите си отворени и челото на пода.
  • Дръжте големите пръсти на краката си и докато издишвате, повдигнете ръцете, краката, горната част на торса и главата в посока нагоре.
  • Нека ръцете ви са на една линия с пода и изпънете върха на пръстите си. Ръцете ви трябва да са обърнати към стената.
  • Дръжте гърба и врата си изправени и гледайте отпред.
  • Останете и задръжте в това положение за 30 секунди и след това издишайте.

Починете си от тази поза, ако сте имали наранявания на гърба или врата.

5. Орел поза (Гарудасана)

Тази асана помага за укрепване на горната част на гърба, прасците, глезените и раменете, като същевременно е сред най-добрите пози за отслабване. Въпреки това е малко предизвикателно за изпълнение.

Позата на орел използва максимално горната част на гърба, раменете и бедрата и по този начин намалява мазнините от горната част на тялото и бедрата. Той работи и върху областта на тазобедрената става.

Как се изпълнява тази асана:
  • Застанете изправени, докато повдигате левия си крак и сгъвате коленете.
  • Фокусирайте баланса си върху десния крак и поставете лявото бедро върху дясното бедро.
  • След това поставете левия си крак върху прасеца на десния крак и след това върху пищяла му.
  • Дръжте ръцете си изпънати и в една линия с пода. Скръстете ръцете, като държите дясната над лявата.
  • Докато държите дясната и лявата длани една към друга, обвийте дясната си ръка над лявата и огънете лактите.
  • Останете силни в поза за около 15 секунди, преди да се върнете към нормалното.

Избягвайте тази поза, ако имате някакво нараняване на коляното.

6. Изправена надолу кучешка поза (Adho Mukha Svanasana)

Тази асана повишава енергийното ви ниво и помага за повишаване на храносмилателната ви сила. Можете да тонизирате краката и ръцете си, докато редовно изпълнявате тази асана.

Тази йога поза е добра форма за разтягане, която помага да повишите увереността си и да намалите мазнините от тялото си. Можете също така да получите облекчение от болки в гърба, докато редовно практикувате тази асана.

Как се изпълнява тази асана:
  • Наведете се към пода на коленете и ръцете си.
  • Ръцете ви трябва да се простират от раменете, а коленете трябва да са поставени надолу по бедрата.
  • Докато издишвате, изпънете коленете нагоре и повдигнете петите.
  • Вдигнете седналите кости и разтегнете опашната кост.
  • Сега натиснете горната част на бедрото в положение назад, докато издишвате.
  • Дръжте остриетата на рамото си здрави и дръжте главата си между ръцете.
  • Задръжте в тази поза за около 50-60 секунди.

Ако имате проблем с високо кръвно налягане или сте бременна, не изпълнявайте тази асана.

7. Пранаяма

Това е вид дихателно упражнение, което помага за поддържане на загуба на тегло, когато се практикува по правилния начин. Пранаяма помага да се повиши нивото на метаболизъм в организма, което помага за ефективно и бързо отслабване.

Като вдишвате дълбоко в пранаямите, помогнете да напълните дробовете си с точното количество кислород, като по този начин засилите метаболизма на тялото.

Как се изпълнява тази асана:
  • Дишайте дълбоко и с помощта на палеца на дясната ръка затворете дясната ноздра.
  • Вдишайте и издишайте с лявата си ноздра и след това изпълнете същото от другата страна.

Трябва да получите съвет от лекар, ако имате проблеми с дишането.

8. Поза на пеперуда (Бадда Конасана)

Йога асана с пеперуди работи най-добре върху „загубата на мазнини във вътрешната част на бедрата“. Помага да подобрите храносмилателната си сила, а също така укрепва коленете и гръбначния стълб. Ако страдате от менструален дискомфорт, тогава също трябва да практикувате тази йога редовно, за да получите ползи.

Как се изпълнява тази асана:
  • Седнете направо на йога постелка с опънати зад тялото крака.
  • Сега сгънете крака в коленете и дръжте подметките на краката си прикрепени един към друг.
  • Сега издърпайте краката си през ръцете си по начин, по който дясната пета докосва лявата ви пета, и ги дръжте възможно най-близо до тазовата кост.

Не се притискайте, когато изпълнявате тази поза, тъй като в началото може да не сте много гъвкави. Но с течение на времето ще развиете гъвкавостта.

9. Председател Йога поза (Utkatasana)

Можете да намалите бедрата, седалището и корема, като ежедневно извършвате тази йога асана. Той се нуждае от фокус и концентрация върху мускулите, които се използват в практиката, което изхвърля излишните мазнини от тялото.

Как се изпълнява тази асана:
  • Застанете на пода, докато сгъвате длани.
  • Наведете се на коляното и изпънете ръцете нагоре, като държите бедрата си на една линия с пода.
  • Можете да останете в тази поза според вашите възможности. Уверете се, че вдишвате дълбоко, докато сте в това положение.

10. Лодка поза йога (Навасана)

Ако фокусът ви е върху намаляването на теглото около кръста, бедрата и корема, тогава изпълнението на тази поза е отличен избор, тъй като това е най-добрият вариант за отслабване без никакви странични ефекти. Помага да се изхвърлят тези излишни сантиметри от талията и корема и придава на тялото ви фина форма.

Как да изпълните тази йога:
  • Седнете на постелка и дръжте краката си изправени. Поставете ръцете си по такъв начин, че пръстите трябва да са обърнати към краката ви.
  • Сега, бавно се наведете към гърба си.
  • Изпънете предната част на торса си и докато издишвате, дръжте коленете си свити.
  • Повдигнете краката нагоре, като същевременно спазвате ъгъл от 45 градуса за бедрата.
  • Трябва да задържите тази поза за около 15 до 20 секунди.

Ако имате астма или сърдечни проблеми, тогава трябва да предотвратите тази поза. Освен това не го практикувайте по време на менструалния цикъл.

11. Седнало предно огъване поза (Paschimottanasana)

Позата на седнало предно огъване осигурява добро разтягане на цялото ви тяло. Натиск върху гръдния кош и корема се създава, когато изпълнявате тази асана, която подобрява дихателното функциониране на тялото и също помага за намаляване на теглото поради повишен метаболизъм.

Освен че намалява затлъстяването, тази йога поза спомага и за повишаване на апетита ви. Докато го практикувате ежедневно, ще видите, че сте подобрили храносмилането и ще забележите нова енергия в себе си.

Как се изпълнява тази асана:
  • Седнете на пода и дръжте краката си изправени.
  • Изпънете предния си торс и се наведете напред, докато ръцете ви докоснат краката ви.
  • Задръжте позицията за около 1 минута.

12. Рама стойка поза (Саламба Сарвангасана)

Тази асана предоставя безброй предимства, когато се изпълнява по правилния начин. Помага за стимулиране на корема и щитовидната жлеза, тонизира краката и дупето и помага да се внуши голяма енергия във вас.

Що се отнася до загубата на тегло, тя помага при мазнини на врата. Освен това стомахът и бедрата ви са добре разтегнати, така че тези части също са покрити за отслабване.

Как се изпълнява тази асана:
  • Поставете главата си на пода.
  • Трябва да използвате одеяло за поддържане на раменете.
  • Сега дръжте ръцете си от двете страни на тялото и сгънете коленете.
  • Започнете да повдигате коленете нагоре.
  • Сега сгънете лактите и изпънете ръцете си, за да съберете двете си ръце.
  • Докато правите това, торсът ви трябва да се държи под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
  • Време за престой: 20 до 30 секунди.

Хората с кръвно налягане, сърдечни и шийни заболявания не трябва да изпълняват тази асана. Също така, не трябва да го опитвате в случай, че сте бременна.

13. Йога с лък поза (Dhanurasana)

Тази йога асана е доста трудна за изпълнение, но има много предимства. Позата с лък е не само добра за намаляване на мазнините от тялото, но и тонизира краката и ръцете.

Вашата коремна област е опъната, докато правите тази поза и в крайна сметка спомага за намаляване на мазнините от тялото. Също така помага за стимулиране на корема и шията, а също така подобрява стойката на тялото ви.

Как се изпълнява тази асана:
  • Легнете по корем.
  • Оставете ръцете си да почиват близо до торса и дръжте дланите си отворени.
  • Издишайте и сгънете коленете.
  • Сега дръжте глезените с ръце и се уверете, че между коленете и бедрата ви се поддържа добро пространство.
  • Вдишайте и повдигнете бедрата и коленете от седалището.
  • Вдишайте, останете в това положение за 20 секунди и след това издишайте.

14. Поза за облекчаване на вятъра (Паванамукташана)

Ако имате мазнини, центрирани около корема, тогава тази йога поза е предназначена за вас. Най-хубавото при тази поза е, че е лесна за изпълнение.

Както е посочено от името му, помага при отделянето на газове от тялото ви. Това е газът, който блокира червата ви. Тази поза ангажира коленете ви, за да окаже натиск върху корема, което помага за свеждане до минимум на мазнините по корема.

Как се изпълнява тази асана:
  • Легнете на постелка с лице към стената и изправете краката си.
  • Вдишайте и сгънете крака към коленете.
  • Използвайте ръцете си, за да хванете краката си и след това натиснете краката си върху корема.
  • Опитайте се да приведете коленете си до брадичката, като повдигнете главата си.
  • Задръжте поза за 15 до 20 секунди.

Бременните жени и тези с коремни проблеми трябва да се въздържат от това.

Помня

Най-тежкото нещо при йога е стъпването върху постелка за йога. Трябва много ангажимент за това. Тъй като вашето здраве и благополучие са от първостепенно значение, спрете да мислите и започнете своето пътуване към загуба на тегло с тези топ 14 йога пози за отслабване, за които ви разказах.

Надявам се, че моят списък е полезен. Изброих всички йога пози, от които се нуждаете, за да видите резултатите от загубата на тегло.