Диетата, ограничаването на храната и интензивните тренировки бяха станали моят начин на живот. Винаги бях на лов за следващата нова модна диета или вълшебната тайна за отслабване, която най-накрая щеше да бъде моят билет за реалността ми с наднормено тегло. Диетите станаха моето нормално и бяха неразделна част от моята идентичност. Бях момичето, което винаги беше на диета: момичето, което ограничаваше някаква нова група храни тази седмица или прекарваше уикенда на бърз сок. Беше ми трудно дори да си спомня какво е усещането да се храня като „нормален“ човек.
Въпреки че се представях на света като непоколебим диета и всеотдаен плъх във фитнес залата, водех загубена битка със себе си зад затворени врати. Като човек, който прави всичко или нищо, що се отнася до диетите, можех да държа силна диета в продължение на седмици - дори месеци - в даден момент. Но ограничението и лишенията винаги ме настигаха и рано или късно щях да се озова на дивана си, препивайки всички храни, които ограничавах. През по-голямата част от живота си за възрастни бях или на диета, или на изключена диета. Ако бях на диета, това беше манталитет „за хлапе в магазин за бонбони“ безплатно за всички, защото знаех, че е въпрос на време да навляза в следващия период на ограничение. Бях класически йо-йо диета с всички допълнителни тежести, за да го докажа.
Но когато навърших 30, нещо се случи: тялото ми започна да се бунтува. Винаги чувате, че йо-йо диетите ще объркат метаболизма ви и ми се струваше, че най-накрая съм достигнал тази точка.
Бях на състезание за отслабване във фитнеса си (добавете това към списъка с неща, които никога повече няма да правя!) И ми се стори, че ограничаването на калориите и тренировките вече не са достатъчни, за да накара тялото ми да освободи тези излишни килограми. Само крайности - гладуване на яйца, гладуване на сок и прекомерно упражняване - доведоха до резултати. Продължих да печеля това състезание за отслабване, но спечелих всеки един килограм (а след това и някои) обратно. Разбрах, че тялото ми вече няма да се примирява с това да се отнасят с мен и това е може би най-доброто нещо, което ми се е случвало. Знаех, че вече не мога да живея в този свят на диета, прекаляване и ограничения. Не работеше и вече бях изгубил твърде много от живота си. Дойде моментът или да приема, че ще имам наднормено тегло, или да намеря начин да направя здравословното хранене и упражненията устойчива част от начина ми на живот.
По време на всяка диета, която опитах, щях да казвам на всички около мен, че това е новият ми начин на живот. Мисля, че дори няколко пъти вярвах в собствената си лъжа, но в задната част на главата си вече правех списък с „лоши“ храни, които щях да ям, след като постигна целта си. Този път беше различно. Официално слизах от диетичните влакчета и въртях в пропуска си за увеселителен парк. Диетичното пътуване приключи. От този формиращ ден започнах кето начин на живот, загубих почти 60 килограма и поддържам по-голямата част от тази загуба повече от две години. Намерих начин легитимно да превърна диетата си в начин на живот и сега това е новото ми нормално. Проблемите с храната не изчезнаха за една нощ и все още се боря от време на време, но моята рутина е настроена така, че да не се сривам до минимумите, които посещавах толкова често в миналото. Това е клише, но вярно - ако мога да направя това, ВИЕ можете да направите това. Ако тези диетични неприятности ви звучат познато, продължете да четете моите най-добри съвети как да спрете йо-йо диетата и да създадете начин на живот, който да ви отведе до целите ви.
Намерете какво работи за вас
Когато започнах кето през 2017 г., нещо щракна. За първи път в живота ми диетата се чувстваше лесно. Обичах храната, която трябваше да ям, чувствах се сит и доволен и не мислех постоянно кога мога да ям отново. Въпреки че бих могъл да продължа и разказвам за всички причини, поради които обичам кето диетата, това не означава, че това е правилното решение за вас. Има много начини да отслабнете и да бъдете здрави и за да превърнете диетата си в устойчив начин на живот, трябва да намерите опцията, която работи най-добре за вас и живота ви.
Първата стъпка към превръщането на вашата диета в новия ви нормален начин на хранене е да намерите диета, която разумно да правите всеки ден до края на живота си. Ако са необходими значителна сила на волята и бялото кокалче, за да преминете всеки ден, в крайна сметка ще паднете от фургона. Продължавайте да изпробвате различни диети и подходи (например: Мръсно кето, Чисто кето, месоядни животни), докато нещо има смисъл за вас. Не забравяйте, че много диети в началото може да изглеждат като предизвикателство, така че опитайте честно всеки опит. Но ако все още се чувствате като постоянна битка след няколко седмици, това е ясен знак, че не е правилният избор. Направете още изследвания и продължете към следващото!
Не се чувствайте лишени
Приписвам способността си да се придържам към Кето до голяма степен на факта, че не си позволявам да се чувствам лишен. Може би си мислите, че ограничаващата диета (докато кетото не се чувства особено ограничаващо за мен, по дефиниция е) и лишенията вървят ръка за ръка, но това не е моят опит. Всеки път, когато почувствам изкушението да се размина, се боря с порива с възможността си да заменя храната, която жадувам, с кето версия. За щастие, това става все по-лесно всеки ден! Когато започнах кето, имаше само шепа кето продукти на разположение и определено нямаше никакви кетовизирани закуски на рафтовете на хранителните магазини. Опитът да заменя жаждата си с кето версии обикновено означаваше да намеря рецепта и да направя своя собствена. Но влагането на това допълнително време, за да ме държи на път, докато задоволявам желанията си, беше важна стъпка за превръщането на този начин на хранене в устойчив.
В днешно време интернет и рафтовете на магазините са пълни с кето продукти, които ви помагат да останете на път и това е случаят с повечето диетични варианти. Разбира се, това не означава, че няма да се чувствате изкушени да излезете от плана. Шансовете са, че ще попаднете в ситуации, които ви карат да се откажете. Например, въпреки че има много кето десерти, те най-вероятно не са в менюто, когато всички ваши приятели си поръчват удоволствие след вечеря по време на вечерята ви навън. Но знанието, че просто трябва да изчакате, докато се приберете вкъщи, за да си хапнете собствено сладко - вместо да се сблъсквате с идеята, че никога повече няма да ядете десерт - ви държи в крак с целите.
Подготовката също помага. Хвърлете шоколадово блокче без захар в чантата си, за да можете да се насладите на десерта с приятелите си. Или занесете кето или две гарнитури с кето в офиса си или на барбекюто на приятел, за да знаете, че няма да останете без нищо за ядене. Може да са необходими допълнителни усилия, за да направите свои собствени версии или да се организирате предварително, но ако това прави диетата ви нещо, което можете да правите до края на живота си, си заслужава.
Извадете „Не мога“ от речника си
Казвам ви не може имайте определена храна, вместо да ви казвате изберете да не го правите може да звучи като семантика, но думите имат значение и променят цялата ви гледна точка. Няма диетичен треньор, който да ви следи, за да ви попречи да ядете определена храна. Ти мога яжте каквато храна изберете. Използвайки език, който ви напомня, че вашите диетични ограничения са избор, който правите в своя полза, можете да промените чувствата си за придържане към вашия план. Вместо потискащо ограничение, изборът на вашата диета символизира факта, че сте се упълномощили да вземате решения, които ви карат да се чувствате най-добре.
След като смените езика си, можете да спрете да се фокусирате върху храните, които вече не ядете, и да започнете да празнувате храните, които сте са включително вашата диета. Изключването на определени храни или групи храни може да подчертае ограничителния аспект на вашата диета, но това също така отваря изцяло нов свят на възможности. Вероятно в новите ви диетични насоки са включени много храни, с които никога преди не сте имали причина да експериментирате. Изберете да се възползвате от този шанс да се забавлявате да експериментирате с нови съставки и аромати, които може да ви харесат дори повече от тези храни, които изрязвате!
Променете мисленето си
Един труден урок, който научих, когато уцелих целевото си тегло и стигнах до поддръжката, беше, че в това състезание няма финална линия. Мразя да спукам балончето ви с целево тегло, но открих, че режимът на поддръжка е доста подобен на режима за отслабване, за който бях прекарал предишните десет месеца. Въпреки че някои хора могат да постигнат целта си, да спрат проследяването и да спрат да бъдат усърдни в избора си на храна, това не е реалността за повечето. Тези от нас, които са имали продължителна борба с храната и диетите, вероятно ще трябва да продължат да бъдат по-запознати с избора си на храни в обозримо бъдеще. Ако вашият план е да се върнете към стария си начин на хранене веднага щом постигнете целевото си тегло, трябва също да планирате да спечелите голяма част от теглото си обратно. В края на краищата, старият ни начин на хранене ни докара тук на първо място.
Осъзнавайки обаче, че няма финална линия, можете да определите кой избор трябва да направите, за да превърнете диетата си в начин на живот. Повечето от нас могат да се придържат към всякаква диета за ограничен период от време - независимо дали става въпрос за почистване през уикенда или 30-дневно предизвикателство, но мисълта да се храните по определен начин през останалата част от живота ви принуждава да зададете устойчиви правила и насоки. Тези устойчиви избори може да не са най-бързият начин да стигнете до целевото си тегло, но това са изборите, които ще ви предпазят да не се налага отново да сривате диетата си. И не е ли това истинската цел?
Втвърдете вашата рутина
Рутината е тайната за поддържане на добрите навици, без дори да се налага да мислите за тях. Ако настроите рутината си, за да поддържате новия си начин на живот, позволявате на тялото и ума си да се включат на автопилот, което ви позволява без усилия да правите избори, съобразени с вашите цели. Търсите примери? Опитайте да ядете приблизително по едно и също време всеки ден, да приготвяте храна през уикендите и да тренирате първо за всяка сутрин. Няма универсална рутина, така че имате възможност да изберете кое работи най-добре за вас и начина ви на живот!
Вашата рутина може да се превърне в комфорт и безопасно място за кацане, когато животът не е плавен. След като новата ви рутина е здраво на мястото си, всъщност са ви необходими повече усилия, за да излезете извън здравословните си модели. Това означава, че вземането на решения, които не отговарят на крайната ви цел, става по-трудно и неудобно, отколкото би било просто да продължите да следвате плана си. Също така знайте, че рутините не трябва да бъдат твърди или непримирими. Всички ние живеем натоварен живот и понякога криви топки ще ви принудят да разклатите плановете си. Вашата рутина не трябва да бъде строго правило, а насочваща светлина, която да ви помогне да следвате пътя, който сте избрали за себе си.
Подгответе вашата общност
Общностите и груповата подкрепа могат да играят съществена роля, за да ви помогнат да спазите обещанията, които сте си дали. Подобно на начина, по който йо-йо диетата се превърна в моята идентичност в ранния ми живот за възрастни, можете също така да създадете нова идентичност, която помага да се определи човекът, който искате да бъдете - като някой, който се грижи да живее здравословен начин на живот. Открих невероятна подкрепа за моя начин на живот на Кето от жени в подредита Кето, но можете да изградите общност, която да ви държи отговорна по много различни начини - като групи за срещи, Facebook или Instagram.
Създаването на общност около тази идентичност ви помага да следите, защото сега имате група хора, които ви виждат по този начин и ще ви помогнат да потърсите отговорност, ако и когато започнете да се люлеете. Освен това, подготвянето на живота ви да подкрепя новите ви решения само улеснява да се придържате към този път и да не се отклонявате. Общност и начин на живот, които поддържат новия ви начин на живот, ще ви помогнат да продължите напред с новите си решения в дългосрочен план, защото този стар човек не се вписва в новия ви живот. Колкото повече можете да подготвите обкръжението си, за да подкрепите тези нови решения, толкова по-трудно е да се върнете към изборите, които сте правили преди.
Стъпка по стъпка
Рим не е построен за един ден и лошите навици не се променят за една нощ. Не можете да очаквате да се събудите една сутрин и да промените целия си начин на живот, но можете да правите постепенни промени, които да ви водят в тази посока. Големите промени идват от дълги периоди на последователност и преди да се усетите, ще можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали. Затова започнете от малко и правете стъпки напред всеки ден. Това е маратон - не спринт - и няма финална линия. Малките стъпки ден след ден са тайната на слизането от влакчето и лесното каране по пътя към свободата на диетата.
Ако искате всеки месец да получавате нова селекция от леки закуски, подходящи за кетото, прагнете се да се регистрирате за KetoKrate днес!
Аз съм Емили и вече почти три години съм кетоер. След диета в продължение на 15 години, Кето най-накрая ми помогна да се оправя и да сваля 60 килограма по забавен и устойчив начин. Аз съм Кето за цял живот! Присъединих се към екипа на KetoKrate през септември 2019 г. и съм развълнуван да споделя своите знания и опит с другите по пътя на Keto!
- Излезте от диетичното влакче в увеселителен парк 6 съвета за отслабване - TFW Mahopac
- Диабетични десерти Сладки закуски и лакомства за вашата диабетна диета
- Диетична драма! Как да слезем от влакчето! Тара Кар
- Здравословни закуски в офиса, за да помогнете за поддържането на диетата
- Влияе ли кето диетата на очите ви LASIK MD