тара

О, диети ... В момента има около 100 от тях, които се движат наоколо, всеки със свои претенции за слава и уникална известност. Има кето, палео, средиземноморски, нискомаслени, високомаслени, макроси, диети за културист, диети за модели на бикини и списъкът продължава и продължава. Знам колко объркващо може да бъде и колко трудно е да се намери такъв, който да работи за вас.

Истината е, че всички диети работят. Да. Всички те работят за някого или дори за няколко, но няма гаранция, че това, което работи за някой друг, ще работи и за вас. Всъщност бих направил още една стъпка по-далеч и бих казал, че е почти невъзможно да се възпроизведе калория за диета на някой друг и да се получат същите резултати като тях.

Може ли да се случи? Разбира се, предполагам. Но е малко вероятно, защото ВСЕКИТЕ телесни и енергийни нужди са различни. Всички ние метаболизираме храната по различен начин. Следователно това, което ям, за да бъда здрав и във форма, най-вероятно няма да е същото, което трябва да ядете, за да сте здрави и във форма. БЪММЕР. Знам. Но не се притеснявайте ... Има обещание от сребърна подплата!

Може би не знаете, че всъщност започнах бизнес като фитнес професионалист. Работих по пътя на личните тренировки онлайн и извън него и се занимавах с храненето, като пишех планове за хранене и макро планове за хората. Бях, и все още съм очарован от науката зад храната и как тя работи за нашите тела.

Прекарах години измислено над това, което телата на хората трябва да изпълняват на най-високо ниво. Докато по-голямата част от това, което научих и внедрих с храненето, е съсредоточено около спортистите, факт е, че науката е наука и ако разберете как храната работи в тялото ви, тогава ще разберете какво ще работи за ВАС по отношение на това какво и колко трябва да бъдете храня се.

Сега няма да ви отегчавам с цялата наука, защо конкретни диети работят за някои хора, а не за други, но ще ви дам няколко практически съвета как можете да изберете „диета“, която да работи вие и вашият начин на живот.

И така, ето няколко важни първи стъпки, които трябва да преодолеете, преди да предприемете каквато и да е диета с надеждата да загубите няколко килограма! Тези стъпки трябва да ви помогнат да изкорените вашата „диетична драма“ и да се спрете на нещо, което е устойчиво и създава най-добрите резултати за ВАС в дългосрочен план!

Първи неща: ТРЯБВА да разберете защо тялото ви е с наднормено тегло.

Трябва да бъдете наистина честни със себе си и да зададете трудни въпроси, за да разберете ЗАЩО сте в неудобно място с тялото си. Имайте предвид - никой не може и не трябва да ви кара да се чувствате неудобно в собственото си тяло. Отслабването винаги трябва да бъде решение, което ВИЕ решавате да направите вместо вас. ПЕРИОД.

Ако имате проблеми с забиването на ЗАЩО или КАК сте стигнали до неудобно място, тогава силно препоръчвам да започнете, като прочетете моята статия тук на 10 причини, поради които не отслабвате. Не забравяйте, че има много фактори, поради които може да сте заседнали и да не отслабнете. Някои от тях може изобщо да нямат нищо общо с избора ви на храна.

Сега, когато погледнахте честно защо сте там, където сте, е отличен момент да поставите някои цели.

Важно е да запомните и уважавате сезона, в който се намирате в момента в живота. Смисълът да бъдеш реалист ще бъде най-добрата рецепта за успех. Например, имаше време преди около пет години, че целите ми за фитнес и хранене изглеждаха много по-различни от сегашните. Работих за състезателен спортист, бях във фитнеса по два часа минимум на ден, тренирах клиенти и цял ден стоях на крака.

Хранителните изисквания, необходими за успеха ми при тези цели, не само не биха се отразили на начина ми на живот сега (Все още работя, но имам и блог и марка и развиващ се бизнес, към който да се стремя!), но най-вероятно би ме накарал да наддавам като луд, защото сега не съм толкова активен, колкото тогава.

Трябва да знаете къде сте били и къде искате да отидете, за да постигнете нивото на успех, което търсите с тялото си. Да бъдеш честен със себе си за прости неща. Колко активни сте, 100% ще бъде решаващият фактор между закъснението и получаването на резултати.

Добре, сега, когато сте наясно защо и сте си поставили някои реалистични цели за това, което бихте искали да видите резултатите, ТРЯБВА, трябва, трябва, да разберете тази следваща част.

Врагът на тялото ви е ЗАХАР. Това наистина е основната причина за най-много, ако не и за увеличаване на теглото (мазнините). Захарта обича да се маскира по много различни начини, но най-много трябва да разберете, че въглехидратите са захар. ПЕРИОД.

Неща като сода, чипс, бял хляб и сок са всички прости въглехидрати, които тялото ви бързо разгражда до глюкоза и след това съхранява излишъка като телесна мазнина. Ако тези неща са основни елементи във вашата диета и не сте изключително активни, вие на 100% имате допълнително количество в тялото си. Сега повечето хора знаят, че сладката нездравословна храна е забрана за отслабване, но това, което може би не знаете, е, че дори така наречените „добри въглехидрати“ като плодове, картофи или овесени ядки се разграждат по същия начин.

Всички те се метаболизират като захар, всички повишават нашия инсулин и всички предизвикват нездравословни колебания в нивата на кръвната ни захар, което от своя страна задейства нашите хормони за съхранение на мазнини! Сега на 100% не се застъпвам за диети с ниско или без въглехидрати. Въглехидратите със сигурност имат своето място. Всъщност, в екстремните си фитнес дни, имах шест опаковки корема на почти 200 грама въглехидрати на ден.

Но, както казах, тогава изгарях много повече калории и малко или нищо не се съхраняваше като излишни телесни мазнини. Тук идва реализмът. Спортист ли сте? Изгаряте ли 1000 калории за една тренировка? Имате ли изключително физически взискателна работа? Ако сте отговорили отрицателно на тези въпроси, тогава изключително високо въглехидратната диета няма да ви помогне да отслабнете.

Много по-добрият подход би бил да разберем, че въглехидратите играят необходима роля в нашите енергийни нива и че изборът на правилните въглехидрати в правилните количества е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Освен това, да знаете как да буферирате инсулиновия скок на въглехидрати чрез регулиране на кръвната захар, е най-добрият начин да се избегне увеличаването на мазнините и да се насърчи загубата на мазнини!

Защо регулирането на кръвната захар в тялото ви е важно

Сега, след като знаем защо сме там, където сме, и имаме целенасочен план за това как да стигнем до мястото, където искаме да отидем, и започваме да разбираме ролята на захарта в нашите тела, нека поговорим за някои неща, които можете да направите за да стартирате процеса на регулиране на кръвната захар в тялото си. Повечето хора чуват думите кръвна захар или кръвна глюкоза и автоматично мислят за диабет.

Докато водещата причина за диабет е инсулиновата резистентност, причинена от нерегулирани нива на кръвната захар, това не означава, че хората без диабет не трябва да се занимават с регулиране на нивата на кръвната захар.

Ако се замислите ... знаем, че нерегулираните нива на кръвната захар водят до заболяване, така че защо не практикуваме да контролираме тези нива, преди да стигнем толкова далеч? И за да добавите към регулирането на кръвната захар, това може също да ни помогне да загубим телесни мазнини, да премахнем подуването и най-важното да намалим болезненото възпаление в нашите тела! Звучи ми като безсмислено!

Добре, момчета! Напълно сте въоръжени с някои стратегии, които можете да използвате, за да започнете да разбирате какво ще ви свърши работа по отношение на отслабването или привеждането на тялото ви до място, което ви е удобно и доволно! Не забравяйте, че всички диети работят, просто е въпрос да знаете как действат храните в тялото ви и да се освободите от някои стигми, които не ви служат.

Когато сте въоръжени със знания, наистина нямате нужда от диета сама по себе си, това е по-скоро начин на живот, който сте избрали да живеете! След като изпълните стъпките, описани по-горе, ще забележите, че голяма част от предположенията са премахнати от процеса. Ще имате самочувствието да вземате решения относно избора си на храна по начин, който винаги да ви кара да се гордеете и да се радвате да бъдете в тялото си!