протеин

Храненето на чисто е нещо, което всички се стремим да правим. Но след като претърпите нараняване или се подложите на операция, храненето добре не е просто добра идея - жизненоважно е да подсилите възстановяването си.

В зависимост от вида на нараняването или операцията, които сте претърпели, възстановяването може да отнеме няколко седмици или дори месеци. Но има определени стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите възстановяването, както и да подобрите силата и енергията чрез процеса. Един от най-важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае по време на лечение, е протеинът. Но защо протеинът е толкова важен? Откъде трябва да го вземете? В тази статия ще обсъдим стратегии за ускоряване на възстановяването ви с висококачествена протеинова и хранителна храна.

Какво е хирургия за заместване на коляното?

Операцията за смяна на коляното (известна също като тотална смяна на коляното или артропластика на коляното) е процедура, при която хирургът възстановява увредените кости, съставляващи колянната става. Възстановените кости могат да включват капачката на коляното, пищяла и бедрената кост. Това обикновено се прави за хора с тежко нараняване на коляното или които имат артрит, който бавно е повредил колянната става.

Целта на хирургията на коляното е да облекчи болката, да подобри подвижността и да възстанови повърхностите, които са били повредени или отслабени от нараняване или болестен процес. Това не е лечение от първа линия, но идва, след като по-малко инвазивните възможности са изчерпани или доказани като неефективни.

Колко време отнема възстановяването на хирургия на коляното?

Общият период на възстановяване при пациенти, получаващи заместване на коляното, е между 4-6 месеца. Повечето хора обаче могат да се грижат за себе си и да възобновят основните си ежедневни дейности след 3-6 седмици. Вашият лекар ще ви даде конкретни инструкции за това колко дълго ще трябва да бъде обездвижено коляното ви и вероятно ще работите с квалифициран физиотерапевт, за да помогнете за възстановяване на движението, гъвкавостта и силата.

Какво е реконструкция на ACL?

Предната кръстосана връзка (ACL) е връзка, която свързва бедрената кост (бедрото) и пищяла (пищяла). Играе голяма роля за силата и стабилността на колянната ви става. Вашият ACL е податлив на спортни травми и разкъсвания, когато е подложен на огромен стрес. Нараняване може да възникне, когато:

  • Променете посоката внезапно, докато се движите с бързо темпо
  • Обърнете се с коляното си, докато стъпалото е здраво засадено
  • Скочи и кацни с лоша форма
  • Спрете внезапно, докато бягате
  • Получете удар или директен удар в коляното

Единственото лечение за пълна ACL сълза е реконструкция. По време на операцията лекарят ще премахне увредената връзка и ще я замени с парче сухожилие. Сухожилието най-често ще бъде присадка, която идва от друга част на тялото ви. През месеците след операцията лигаментът ще се възстанови по протежение на сухожилната присадка.

Възстановяване на вреда от ACL

Пълното възстановяване от операция за реконструкция на ACL отнема около 9 месеца. Може да минат 8-12 месеца, преди спортистът да се върне към своите спортове с пълна функция.

Как да ускорим възстановяването на вредата

Когато се възстановявате от контузия, трябва да се съсредоточите върху стратегии за намаляване на възпалението и оптимално възстановяване на горивото. Вашият ангажимент за изцеление ще окаже голямо влияние върху времето, необходимо за възстановяване на пълната функция.

Експертите са единодушни, че колкото по-сериозно е вашето нараняване, толкова по-важно става вашето хранене. Ако имате операция, ще имате по-високи хранителни нужди, отколкото ако се възстановявате от възпалени мускули или шини на пищяла.

Вземете достатъчно протеин

Протеинът е от решаващо значение за възстановяване на увредените мускули и други меки тъкани, поддържане на имунната система да функционира оптимално, намаляване на глада, укрепване на колагена и поддържане на непокътнатите си слаби складови тела.

В проучване, изследващо храненето след увреждане, причинено от упражнения, авторите стигат до извода, че е жизненоважно за пациентите да избягват недостига на протеини. Може да се наложи прием на протеини до 2-2,5 g/kg/ден и най-малкото пациентите трябва да консумират същото количество протеин, както при диетата си преди нараняване.

Според статия, публикувана в Вестник на Фондация за гръбначни изследвания, операцията кара тялото да влезе в хиперметаболитно състояние (повишен метаболизъм), което стимулира разграждането на тъканите. Поради това увеличеният прием на протеини е жизненоважен за възстановяването на тъканите, борбата с инфекцията, забавянето на мускулната загуба и намаляването на възпалението.

Фокусирайте се върху хранително-плътните храни

Каквото и да изберете да ядете след нараняване или операция, уверете се, че е с хранителни вещества. Подхранвате възстановяването си и тялото ви се нуждае от висококачествени витамини и минерали, протеини, антиоксиданти, пълнозърнести храни и т.н., за да се излекува оптимално. Въпреки че случайното лакомство за повишаване на морала е напълно подходящо, уверете се, че по-голямата част от вашата диета е пълна с лечебни и богати на хранителни вещества храни.

Уверете се, че ядете достатъчно калории

Тъй като вероятно сте на легло и не тренирате всеки ден, може да се изкушите да намалите приема на калории. Но тялото ви всъщност се нуждае от добро количество макро и микроелементи, за да се излекува и възстанови правилно.

Някои изследвания са установили, че енергийният метаболизъм всъщност е по-висок от нормалния след операцията, с около 7%. Това означава, че дори да си почивате, тялото ви все още изгаря повече калории от нормалното. Това се дължи на енергията, необходима за възстановяване и възстановяване, както и борбата с потенциалните инфекции и поддържането на имунната система силна.

Кои храни помагат за възстановяване на наранявания?

Изборът на храни, които са богати на хранителни вещества и пълни с лечебни хранителни вещества, е жизненоважно за поддържането на тялото ви след операция/нараняване. Устояйте на желанието да ядете празни калории като чипс, бързи храни, пържени храни, рафинирани зърнени храни, сладкиши и др. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на храни, които ще подхранват тялото ви чрез възстановяване, подобряват настроението ви, увеличават енергията ви и ускоряват лечението.

Протеин

Яденето на висококачествен протеин за възстановяване ще гарантира, че тялото ви има градивни елементи (аминокиселини), от които се нуждае за създаване на нови мускули и тъкани. Има много добри източници на протеин, от които да избирате. Ето някои от любимите ни:

Продуцирайте

Трябва да ядете около 8-10 порции продукти всеки ден. Това ще гарантира, че получавате достатъчно количество фибри, антиоксиданти, фитохимикали и витамини.

Най-общо казано, всички плодове и зеленчуци са добри, но ето някои от най-добрите, съдържащи антиоксиданти, към които трябва да посегнете:

  • Годжи Бери
  • Диви боровинки
  • Артишок
  • Бъз
  • Червени боровинки
  • Къпини
  • Cilantro
  • Риган
  • Куркума
  • Малини
  • Босилек
  • Ябълки
  • Праскови
  • Зеле
  • Броколи

Има много начини да увеличите приема на зеленчуци и плодове. Смутита, салати, пасирани зеленчуци, запържени пържени храни, супа, сурови зеленчуци и дипове и др.

Бъдете креативни, насладете се на вкуса и се опитайте да добавяте 1-2 порции продукти всеки път, когато ядете или закуска.

Здравословни мазнини

Поддържането на добър баланс на мазнините е важно за поддържане на здравословен възпалителен отговор в организма. Умерените нива на възпаление са важни за предотвратяване на инфекция и привличане на лечебни клетки към мястото на нараняване. Въпреки това, твърде много възпаление или хронично възпаление ще доведе до разграждане на тъканите и прекомерна болка. Омега-6 мастните киселини и наситените мазнини са противовъзпалителни, докато мононенаситените мазнини и омега-3 мазнините са противовъзпалителни.

Можете да подпомогнете зарастването на наранявания и отлагането на колаген, като ядете здравословни количества мастни киселини. Опитайте се да се съсредоточите върху следните храни, за да осигурите адекватен баланс на омега-6 и омега-3 мастни киселини:

  • Зехтин
  • Смесени ядки
  • Авокадо
  • Ленено масло
  • Семена от чиа
  • Рибено масло
  • Сьомга
  • Цели яйца
  • Сирене
  • Тъмен шоколад
  • Кисело мляко
  • Кокосови орехи/кокосово масло

Не забравяйте да не прекалявате с мазнините. Препоръчителното количество дневна мазнина за възрастни е между 53-93 грама на ден в зависимост от общия ви калориен прием. Стремете се да ядете не повече от 30% от калориите си от мазнини.

Как да максимизираме изцелението и да възстановим оптималната функция след операция/нараняване

Човешкото тяло има невероятна способност за лечение и уелнес. Когато решите да бъдете активен участник в процеса на възстановяване, можете да ускорите възстановяването си, а също така да подобрите самосъзнанието и уважението.

Стратегиите за възстановяване след травма/операция са прости. Съобразете се с хранителните нужди на тялото си, осигурете адекватна консумация на протеини, яжте храни, богати на хранителни вещества, пийте достатъчно вода, почивайте според указанията на Вашия лекар и се поставете в подкрепяща/лечебна среда.

Получаването на протеини от висококачествен източник също е важно. Нашият препоръчителен протеин за възстановяване след операция на коляното е ProT Gold Liquid Collagen Protein. Той абсорбира бързо, предварително е направен и готов за консумация такъв, какъвто е, направен е от най-висококачествения хидролизиран колагенов протеин и е формулиран за подобряване на възстановяването. Освен това просто работи!

Един от нашите клиенти купи нашия колагенов протеин за сина си след втората му операция ACL. Ето какво трябваше да каже тя:

"Моят 22-годишен син прави 4 - 1oz снимки на ProT Gold всеки ден след операцията на коляното, за да възстанови ACL, хрущяла и менискуса си. Това е втората му ACL операция (първата беше преди 7 години) и мисля, че се възстановява по-бързо. При 6-седмичния си преглед сестрата смяташе, че е 3 месеца след операцията. "

Това е мощно свидетелство за това как вашата диета и добавки могат да помогнат за възстановяване на нараняването на коляното. Вземете своето днес и се уверете сами!