загубя

Загубата на мазнини по корема или плоският корем е не само физически желателно за много хора, но всъщност е страхотна цел за здравето, към която да се стремите. Това е така, защото излишните мазнини по корема всъщност са доста вредни за вашето здраве.

Има два вида мазнини: висцерални и подкожни (статия за видовете мазнини в WebMD). Висцералната мазнина е мазнината, която заобикаля вашите органи, докато подкожната мастна тъкан е допълнителната мазнина, която лежи точно под кожата (ако можете да притиснете мазнината около стомаха си, това е подкожно).

Въпреки че и двата вида мазнини в умерени количества са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ви, излишъкът от който и да е - особено висцералната мазнина - може да има ужасни последици. Висцералните мазнини могат потенциално да доведат до увреждане на черния дроб, висок холестерол и инсулинова резистентност (което от своя страна може да доведе до диабет тип II - според Diabetes.co.uk). Така че, винаги е във ваш най-добър интерес да поддържате тялото си във физическа форма и да губите тази коремна мазнина. Това е просто череша отгоре, че изглежда страхотно да имате плосък корем!

Въпреки това, едно от най-големите предизвикателства за много хора е да се отърват от тази излишна мазнина в стомаха. И така, как се постига с упражнения и как електронното колоездене се вписва в уравнението?

Ще ми помогне ли електронното колоездене да губя мазнини по корема и да получа плосък корем? Колоезденето на електронно колело е аеробно упражнение и увеличава метаболизма ви. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории и изгаря мазнините по корема. Комбинирането на редовно електронно колоездене с ниско въздействие и интервални тренировки с висока интензивност допълнително ще помогне на този процес.

Може да се изненадате да чуете за всички начини, по които електронното колоездене може да ви помогне да постигнете тази цел!

Електронното колоездене е аеробно и увеличава метаболизма ви

За много хора може да е трудно да загубят мазнини в корема, защото областта на стомаха и талията е една от най-лесните за натрупване на мазнини наоколо. Както бе споменато по-горе, коремните мазнини могат да повишат рисковите фактори за развитие на сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Но не се страхувайте - карането на електронното си колело е една от най-евтините и ефективни форми на упражнения, които могат да ви помогнат да се справите с тази мазнина по корема! Електронното колоездене и карането на велосипед като цяло предлага упражнения, които подобряват както вашите метаболизъм както и производството на хормони за изгаряне на мазнини.

Това е така, защото вашият метаболизъм, който е процесът на организма ви да произвежда и използва енергия, е пряко свързан с начина, по който изгаряте калории. И така, колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-лесно ще бъдете в състояние да изгаряте калории всеки ден.

Аеробният характер на електронното колоездене допринася за ефективността му като ресурс за изгаряне на мазнини в корема. Въпреки че може би си мислите, че правенето на тон преса или коремни преси ще ви помогне да постигнете по-бързо този плосък корем, това всъщност не е така - тези упражнения наистина са в полза само на коремните мускули, но не са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини.

Аеробните или кардио упражнения като колоездене са тези, които са известни с това, че постоянно повишават цялостната ви физическа форма и засилват метаболизма ви, доказано са най-ефективните за намаляване на висцералните мазнини и следователно значително увеличават потенциала ви за изгаряне на мазнини.

Прочетете повече за използването на електронно колело като кардио упражнение в тази публикация.

Докато силовите тренировки са полезни за укрепване на коремните и основните мускули, те са по-фокусирани върху изграждането на мускулите, докато аеробните упражнения са по-фокусирани върху цялостната физическа форма и са по-свързани с тонизиране на тялото.

Можете да правите тренировки с висока и ниска интензивност на e-Bike

Създаване на режим на упражнения, който свързва и двете висока интензивност и ниска интензивност обучението е най-добрият начин за постигане на звездна фитнес и възможности за изгаряне на мазнини. Не само това, но карането на вашия e-Bike предлага и двете опции: можете да персонализирате пътуването си за няколко тренировъчни дни на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) в седмица, а останалите дни могат да се използват за комбинация на разходки с ниска интензивност и дни за почивка/възстановяване.

Интервалните тренировки с висока интензивност са един от водещите методи на упражнения, който има много физически предимства и който всъщност е доста лесен за изпълнение! Този тип обучение всъщност е било доказано по-ефективно за намаляване на мазнините в корема отколкото да правите упражнения с умерена или по-ниска интензивност и да правите този тип тренировки само веднъж или два пъти седмично е всичко, което трябва да направите, за да облагодетелствате тялото си в голяма степен.

Всъщност трябва активно да се опитвате да не го правите повече от това. Повечето експерти препоръчват да правите само 1-2 тренировки на седмица с интервални тренировки, защото правенето на повече може да рискува пренапрежение и забавен напредък.

Интервалното обучение следва доста прост модел: редувате периоди с висока интензивност и го следвате с периоди с ниска интензивност или периоди на „почивка или облекчение“ (повторно обучение в Wikipedia), като правите някъде между 2-5 повторения от този модел на тренировка.

Пример за ефективна тренировъчна интервална тренировка на вашия e-Bike:

  • Започнете с леко загряване (това намалява риска от напрежение или нараняване);
  • След 5 до 10-минутна загрявка започнете да увеличавате скоростта си (можете да направите това при по-голямо съпротивление или с по-ниска помощ на педала);
  • Опитайте се да загубите определен брой калории в минута: поддържайте скоростта си висока, но не толкова висока, че да е неустойчива (не искате да оставате без дъх твърде бързо; карайте сърцето и белите си дробове да работят, но не до точката на задух за въздух);
  • Преминаването с 10 мили в час (или 16 километра в час) за 20-30-минутна тренировка е чудесно място за начало и винаги можете да работите нагоре оттам;
  • Можете да отидете от 30 секунди до 5 минути по време на вашите периоди с висока интензивност, а вашите периоди на почивка могат да бъдат от половината от вашите периоди с висока интензивност до малко по-дълги;
  • Например можете да направите 5 минути с висока интензивност, последвани от 5 минути почивка (където въртите педала по-бавно или с ниско или умерено усилие; това трябва да се почувства като период на „почивка“) и можете да повторите този модел навсякъде между 2 - 5 пъти;
  • Прекарайте 5-10 минути за охлаждане на вашия e-Bike.

Както можете да видите, пътуванията с HIIT не трябва да бъдат твърде дълги. Можете да персонализирате интервала, който правите, според дължината, която отговаря на вашите нужди.

Интервалните тренировки с висока интензивност също помагат за освобождаването на човешкия хормон на растежа (известен също като HGH), което ви помага да изгаряте мазнини и да поддържате мускулите, както и да регулирате апетита си, което прави по-малко вероятно да преяждате или да преяждате, което ще ви помогне да поддържате тонизирано тяло.

Както вече споменахме, внимавайте да не прекалявате с интервални тренировки, защото не само ще рискувате нараняване или изтощение, но всъщност може да затрудни загубата на тази мазнина по корема. Правете тренировките с висока интензивност само няколко пъти седмично и се уверете, че имате поне един или два дни за почивка, както и упражнения с по-ниска интензивност през останалите дни между тях.

Можете лесно да регулирате вашите по-ниски интензивности, като използвате повече педал-асистент, като вървите по-бавно и намалите съпротивлението на предавката си.

Ще станете машина за изгаряне на калории

Експертите препоръчват да се изгарят около 2000 калории на седмица чрез упражнения. Средното колоездене ще изгори около 300 - 500 калории на час, така че независимо дали използвате само своя e-Bike или го свържете с други упражнения, можете лесно да постигнете тази цел.

Броят на изгорените калории също ще се увеличи, когато правите по-интензивни тренировки. Въпреки че тези тренировки са с по-малка дължина, ще изгорите много калории за по-кратко време. Не само това, но освен калориите, вие изгаряте, докато сте на e-Bike, подобрените нива на фитнес и повишения метаболизъм ще ви помогнат да изгаряте калории, дори когато не сте на e-Bike!

Бързото каране също би помогнало

В допълнение към извършването на HIIT, съчетано с разходки с ниска интензивност, друга препоръка от експертите е да опитате езда на гладно, т.е. да карате без храна (прочетете повече за периодичното гладуване чрез тази връзка в Уикипедия). Забързаното упражнение означава, че можете да пиете вода или кафе/чай, но в противен случай не сте яли първото си хранене за деня преди тренировка.

Макар да звучи трудно, ездата на гладно има огромни ползи, най-голямата от които е, че ще подобрите способностите си за изгаряне на мазнини, както и сърдечно-съдовото си здраве. Ако ядете на гладно преди закуска, ще бъде по-лесно, тъй като по-голямата част от гладуването ви е било по време на сън.

По това време нивата на глюкозата ви са ниски и следователно тялото ви трябва да разчита на запасите от мазнини за гориво, което означава - ти позна - ще можете да изгаряте мазнините по-бързо. Можете да опитате да правите езда на гладно един или два пъти седмично и да изградите пътя си нагоре, ако можете.

Електронното колоездене ще ви помогне да регулирате сърдечния ритъм, белите дробове, кръвообращението, метаболизма и ще ви превърне в машина за изгаряне на калории и мазнини, ако карате редовно!

Няколко думи в заключение

Като упражнение с ниско въздействие, електронното колоездене ви позволява да бъдете редовни с упражненията си, което прави невероятно лесно създаването на устойчив и полезен режим на тренировка. Можете да комбинирате дни на тренировки с висока интензивност с няколко дни на тренировки с по-ниска интензивност без проблем.

Всичко, което трябва да направите, е да настроите съответно усилията си, съпротивлението на предавката и функцията за подпомагане на педала. Карането на вашия e-Bike ще ви накара да постигнете плосък корем за нула време!