Съдържанието на статията
- Същността на японската диета
- Японско диетично меню за 7 дни
- 7-дневно японско диетично меню без сол
- Правилният изход от диетата
- Отслабване на резултатите
- Снимки преди и след отслабване на тази диета
„Здравият ум е в здраво тяло“, е поговорката, която всеки знае. И ако това тяло е с наднормено тегло, тогава не можете да го наречете здравословно. Правилното хранене и балансираното хранене ще дойдат на помощ. Преглеждайки диетата си, можете да постигнете плавно отслабване. Японската диета за 7 дни ще ви помогне, ако трябва спешно да загубите излишни килограми за кратко време. Сложността му е умерена, а продуктите - достъпни.
Същността на японската диета
Основната идея на японския метод за ефективно отслабване е фактът, че в началото на всяка диета човек лесно се разделя с натрупаните килограми. Затова резултатите на „японците“ са впечатляващи: до 7 кг само за 1 седмица. Друг ключов фактор за успеха на тази диета е максималното ограничаване на калорийния прием на храна. И на първо място, въглехидратите са изключени. Режимът трудно може да се нарече лесен, а точно обратното. Но предвид факта, че ще отнеме кратък период от време (7 дни), повечето хора, които искат да отслабнат, решават да използват „японския“.
Японско диетично меню за 7 дни
Всъщност японската диета не е трудна за спазване и менюто не съдържа никакви екзотични продукти. Диетата й наподобява повече европейска, отколкото японска. Но има едно предупреждение: в чиниите не трябва да има сол. Липсата на сол не трябва да се отразява, защото рибата - основата на японската диета, лесно ще компенсира дефицита си. Списъкът на консумираните продукти е както следва:
- Риба
- Готвено говеждо месо
- Яйца
- Варено пиле
- Морков
- Зеле
- Тиквички
- Зелен чай
- Кафе
- Плодове (забранете гроздето с банани)
- Вода
- Доматен сок
- Кефир с ниско съдържание на мазнини
- Сирене
- Зехтин
7-дневно японско диетично меню без сол
И така, 1 дневна диета предполага
- Закуска: Чаша прясно сварено черно кафе. Захарта забранена.
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца, зелева салата, овкусена със зехтин и 200 мл. доматен сок.
- Вечеря: Малко парче пържена риба. Около 100гр.
- Закуска: Чаша прясно сварено черно кафе, парче леко изсушен хляб (по-добре е да изберете ръжен).
- Обяд: 100 г риба (варена или пържена), зелева салата, добавете малко зехтин като дресинг.
- Вечеря: Малко варено говеждо месо - 100 гр., Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Закуска: Чаша прясно сварено черно кафе, парче леко изсушен хляб.
- Обяд: 200гр. Пържени или приготвени на пара тиквички.
- Вечеря: малко нискомаслено варено говеждо, 2 варени яйца, зелева салата.
- Закуска: Чаша прясно сварено черно кафе. Отново без захар.
- Обяд: Изпийте едно сурово яйце, яжте салата с моркови, подправена с масло, 20 g. Сирене от нискомаслени сортове.
- Вечеря: Плодове по ваш вкус.
- Закуска: Салата с пресни моркови, подправени с лимонов сок.
- Обяд: 100 г риба (варена или пържена), чаша несолен доматен сок. По-добре направете сами сок.
- Вечеря: Плодове, по ваш вкус.
- Закуска: Чаша прясно сварено черно кафе. Захарта забранена.
- Обяд: Салата със зеле и моркови, полу сварено пиле.
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, прясна салата с моркови.
- Закуска: Прясно сварен зелен чай
- Обяд: Малко варено говеждо месо (200 г), всякакви плодове по ваш вкус.
- Вечеря: Можете да изберете всяка опция за вечеря, но не и третата.
Правилният изход от диетата
За да запазите резултата, трябва правилно да излезете от японската диета. За целта през следващите 2 седмици трябва напълно да се ограничите в консумацията на сладкиши; за вечеря чинията ви трябва да е същата като това, което сте яли през 7-те дни от диетата. Разумно е всички висококалорични ястия да се прехвърлят в първата половина на деня. В случай на успешен изход можете не само да запазите и консолидирате резултата, но и да нормализирате метаболизма в тялото.
Отслабване на резултатите
Снимки преди и след отслабване на тази диета
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.