Коучингът е наука и изкуство. Отношението между клиент и треньор е много важно, но някои хора са по-добри в продажбата на себе си, отколкото в действителността им дават резултати. Съставям този списък с основни въпроси, които задавам на всеки клиент, с когото работя, и съм твърдо убеден, че ако вашият треньор не задава същите въпроси, трябва да помислите за работа с някой друг.

въпроса

1. „Какви са вашите цели?“

Важно е вашият треньор да разбере какво искате да постигнете, като работите с тях. Да, всеки иска да изглежда по-добре, да се движи по-добре, да се чувства по-добре ... но какво ще кажете за спецификата? Колко мазнини искате да загубите? Колко време ще отнеме? Без да дефинирате реалистични цели, които да постигнете в реалистичен период от време, можете да саботирате резултатите си и да завършите с програма, която обикновено е ефективна, но не е достатъчно конкретна, за да изпълнявате това, което поискате. Добрият треньор ще ви помогне да разбиете дългосрочните цели на по-кратки, ще ви помогне да ги набележите в хода на връзката ви и ще ви държи отговорни, като предостави контролни точки и начини за измерване на ефикасността на програмата.

Голямо нещо, за което трябва да внимавате, е треньор, който се опитва да ви постави свои лични цели - те са загрижени предимно за силата, така че те ви налагат. Те са бегач, така че те принуждават да тичат, въпреки че обичате да клякате. Несъответствията между вашите собствени желания и това, което треньорът иска, не са прекъсване на сделката, но когато те живеят заместително чрез вас, връзката няма да продължи дълго. Въпреки че в крайна сметка може да сте „по-добри“, вие всъщност не получавате това, което искате и това може да бъде много демотивиращо. Ако изпаднете в такава ситуация, не се чувствайте зле, ако отидете другаде.

2. „Колко тежиш?“

Скалата получава лош удар, но претеглянето, преди да започнете да работите с треньор по хранене, е напълно необходимо. Отчитането на кожата и измерванията на обиколката са полезни показатели, които да използвате, когато преценявате промените в телесния състав, но знанието колко тежите е предшественикът на определянето на вашия оптимален калориен прием - колко трябва да ядете, за да поддържате, губите или наддавате ефективно. Ако новият ви треньор не поиска поне фигура на бала, преди да ви даде съвет, той стреля риба в цев.

Сега някои хора са много чувствителни към теглото си, което е напълно разбираемо. Ежедневните колебания в теглото могат да бъдат разочароващи в най-добрия случай и плашещи в най-лошия. Не предполагам, че трябва да се претегляте всеки ден (въпреки че го правя), но веднъж седмично не може да навреди. Независимо дали целта ви е да загубите телесни мазнини или да натрупате някакъв мускул, подскачането от време на време ще ви даде информацията, от която се нуждаете, за да определите дали нещата се движат в правилната посока, за да можете да направите промени в програмата.

Като общо правило, ако теглото ви се увеличи значително за кратък период от време, това вероятно е мазнина. Изграждането на мускули е бавен процес. По същия начин, когато отслабнете твърде бързо, вероятно няма мазнини - по-вероятно е просто да отслабнете с вода. Като общо правило, един килограм отслабване/наддаване на седмица обикновено е добро правило. Има екстремни примери, при които можете да се измъкнете, като сте малко по-агресивни, но освен ако не тежите над 250 паунда като жена или 300 паунда като мъж, един паунд на седмица ще ви служи доста добре.

3. „Колко ядете сега?“

Това е първото нещо, което обикновено искам да знам, когато започна да работя с някого: „Колко ядете сега?“ Вижте, разбирам - имате мазнини за губене и вероятно си мислите, че сте преяли, но познайте какво? Ще трябва да ми докажете, че ядете твърде много, защото според моя опит повечето хора са на напълно противоположния край на спектъра.

Ако вашият треньор по хранене не разглежда дневниците с конкретни калории и макронутриенти, които представляват начина ви на хранене, преди да започнете програмата, те в значителна степен губят времето ви. Помислете за това по следния начин: ако очакваните дневни енергийни нужди са около 2500 калории, но в момента ядете само 1300 на ден, вероятно не искате да натрупвате нещата с 1200 калории за една нощ. Ще се почувствате подути и вероятно ще сложите малко мазнина. Постепенното увеличаване на калориите е пътят! Това важи и за загубата на телесни мазнини - ако вашият треньор ви постави на диета от 2000 калории, приемайки, че това ще доведе до дефицит от 500 калории, но вие ядете само 2000 калории за начало ... няма да загубите телесни мазнини!

Сега, разбира се, това не означава, че трябва да броите калории до края на живота си, но ако искате конкретни резултати, вашият треньор трябва да събира дневници с храна и да базира своите предложения на базата на тази информация.

4. „Какво правите за упражнения/колко сте активни?“

Нивото на активност е важно по много причини, но когато се опитвате да определите количеството и вида на храната, която клиентът трябва да яде, трябва да имате на какво да я основавате. Според мен формулата на Харис Бенедикт или формулата на Кач Макърдъл (ако приемем, че знаете процента телесни мазнини на клиентите) са едни от най-добрите отправни точки по отношение на разбирането колко клиент трябва да яде.

Като пример, ако някой се самоубива във фитнеса шест дни в седмицата, но яде само 1700 калории на ден, хипокалоричната диета не е най-доброто място за започване. Ако ги ядат по-малко, това просто ще ги притиска все по-близо до наранявания. Не забравяйте, че накланянето/намаляването на процента телесни мазнини може да бъде постигнато по два различни начина: чрез събиране и чрез изваждане. С други думи, можете или да добавите мускули, или да загубите телесни мазнини. Много треньори знаят как да правят нещата само по един начин - те знаят само как да изваждат, а това просто не е правилният път през цялото време.

Изграждането на чиста мускулатура върви ръка за ръка с оптимизирането на процеса на загуба на мазнини, така че не винаги можете да правите диети! Всъщност бих твърдял, че всеки треньор по хранене, който не е честен с вас относно това, трябва да бъде уволнен незабавно. Което ме води до следващата ми точка ...

5. „Разбирате ли, че това няма да е линеен процес?“

Бих могъл да твърдя, че митът за линейния прогрес е една от най-вредните идеи, циркулиращи във фитнес индустрията днес.

Ето един често срещан сценарий:

  • Човек започва диета и прави незначителни промени, които първоначално показват страхотни резултати. Те престават да ядат M&M и пият захарен поп и започват да тренират. Удивително е как отпадането на 500 или повече калории на безполезна, празна храна може да помогне на нещата.
  • След това те работят по 3 мили на ден, започват да ядат предимно меса и зеленчуци ... Но никога не стигат „там“. Напредъкът се забавя и те са убедени, че сигурно правят нещо нередно, защото са видели реклама, в която някой е преминал от „отпуснат“ в „шест пакет“ за 28 дни. Въпреки факта, че са постигнали голям напредък, ядейки по-добре и тренирайки, те са убедени, че просто не работят достатъчно усилено. Те трябва да стигнат до крайност.
  • Тогава те срещат „Major Pain“ и се отправят към „boot camp“. Major Pain не знае колко ядете - той/тя просто предполага, че прекалявате и че трябва да станете от задника. Честно казано, загубата на мазнини не е тяхната игра. Ако знаеха какво правят, щяха да знаят, че „екстремните упражнения“ без зачитане на енергийния баланс са сериозно погрешна методология.

Повечето хора никога не преминават през фазата на стартовия лагер, без нещо да се обърка. Те или се отказват, защото екстремната активност и свръхмотивацията „мотивация“ не работят, или се нараняват и се отказват от фитнеса завинаги. Хората, които го правят, често не са научили нищо за това как да постигнат целите си за загуба на мазнини; просто са извадили късмет. Вероятно няма да поддържат тази ивица много дълго.

Най-просто казано, фитнес индустрията продава загуба на мазнини, сякаш това е грубо усилие от точка А до точка Б, което изисква безкрайни детоксикации и тренировки за изгаряне на мазнини. Проблемът е, че тяхната формула е остаряла и най-вече неефективна; върти се около измама и измама. Няма „един прост трик“, който ще „отпуши черния дроб“ и ще ви помогне да „стопите 20 килограма мазнини за 20 дни“. Дори ако тренирате шест дни в седмицата по два часа на ден, това пак е само 12 часа седмично. Това оставя 156 часа, когато нямате план.

За да постигнете крайните си цели, ще трябва да разберете, че когато се сблъсквате с препятствия, не можете просто да натискате все по-силно и по-силно, за да стигнете по-бързо. Това ще отнеме толкова дълго, колкото ще отнеме, и ще има периоди, в които се чувствате, че не постигате толкова голям напредък, колкото би трябвало. Ето защо ние вярваме, че представянето е толкова важно, дори за хора, които не са състезателни спортисти; подобряването на упражненията ви дава нещо друго, с което да се гордеете и да се съсредоточите, когато се чувствате като застояли.

За съжаление, фитнес индустрията не продава „подобряване на упражненията“ - не това купуват хората. Реалността обаче е, че всяка идеална физика, която виждате, е била постигната чрез много упорита работа за дълъг, дълъг период от време. Всеки годен човек, на когото искате да изглеждате, е поставен в години на тренировки, хранене и учене за телата си. Това не се случва за една нощ, но работоспособността има значение и изграждането му е голям приоритет.

В крайна сметка: Ако вашият треньор по хранене не е честен с вас относно това колко време ще ви отнеме да постигнете целите си, пуснете ги като горещ картоф. Не бъди издънка до края на живота си. Това може да звучи грубо, но РАЗБИРАНЕТО е важно и аз го знам. Аз лично купих всички погрешни указания, които ми бяха на разположение, докато не реших, че имам нужда от по-добро разбиране и търпелив подход. Това беше голямата тайна в крайна сметка.

6. „Готови ли сте да се ангажирате?“

Вижте, разбрах. Преди да се отнеса сериозно към здравето си, исках да отменя всичките си лоши решения наведнъж. Това обаче никога не ме е качвало на здраво място; Бях жертва на манталитета на пряк път. Просто исках всичко да свърши възможно най-бързо и просто постоянно ме връщаше на място, взимащо лоши решения.

Ще изложа това възможно най-просто: Търпеливият подход ще ви отведе там, където искате да отидете. Ние предлагаме едногодишно членство с причина. Изградихме Eat To Perform около идеята, че помагането на хората да развият по-добър манталитет позволява търпение. Търпението отваря ума ви за реалистичен, устойчив подход, при който поддръжката и изграждането през повечето време са норма, като от време на време периодите на диета всяка година да подчертават загубата на мазнини.

О, между другото, не сме единствените, които го правят по този начин; всъщност има много съмишленици, които правят страхотни неща за хората. За съжаление, те са заглушени от измамна маркетингова тактика на магьосници, които разпространяват чудеса. Истинското разбиране отнема време и желание да изследвате нещо, което не сте обмисляли - може би загубата на мазнини може да се измести малко в списъка ви с приоритети.