Страдате от отпуснати коси или чупливи нокти? Вината за тези нездравословни навици може да е!

коса

Точно както кожата ви, косата и ноктите са засегнати от храните, които сте избрали да ядете. И не говорим за блясъка на онези блестящи вълни или нокът. Както косата, така и ноктите могат да станат чупливи и сухи, а косата може да изтънее или да падне без подходящия набор от хранителни съставки във вашата диета.

„И двете са барометър за това колко добре (или колко лошо) храните тялото“, казва дерматологът Джесика Ву, д-р, автор на „Нахрани лицето си“ и експерт по кожата и красотата за Daily Glow, „както и цялостното ви здраве. "

Както косата, така и ноктите са направени от един и същ протеин, наречен кератин, така че има смисъл подобен избор на диета да засегне и двамата, обяснява тя. Разбира се, редица други избори за начин на живот също играят роля, включително тютюнопушенето, казва тя, тъй като намалява циркулацията и може да намали количеството на биотин в кръвта. Биотинът, често добавян към продуктите за коса и нокти, изглежда укрепва и двете.

Съществуват по-малко изследвания за документиране на въздействието на различни храни върху здравето на косата и ноктите, отколкото за илюстриране на ролята на диетата в здравата кожа. Но все пак има няколко храни, с които да внимавате, ако се притеснявате за чупливи нокти или изтъняване на косата.

Риба с високо съдържание на живак

Ву казва, че прекарва доста време в обсъждане на диетата с пациенти, които идват при нея с оредяваща коса или чупливи нокти. Един от главните виновници в нейния офис в Лос Анджелис е твърде много риба. „Някои риби съдържат високи нива на живак и високите нива на живак могат да доведат до загуба на коса“, казва тя. Тези пациенти ядат много риба, подчертава тя и особено суши, понякога четири или пет пъти седмично. Докато истинското отравяне с живак е рядко, рибите меч и скумрията имат високи нива на живак, както и някои сортове риба тон. Консервираният лек тон, сьомгата и скаридите са с ниско съдържание на живак, според FDA.

Захар

„Точно както захарта е вредна за кожата в много отношения, така и захарните храни са вредни за вашата коса и нокти“, казва Ву. Яденето на сладкиши води до скок на кръвната захар. Докато тялото изпомпва инсулина в отговор на повишаването на кръвната захар, то повишава и нивата на андроген, мъжки хормон, който може да накара космения фоликул да се свие както при жените, така и при мъжете, казва тя.

Високогликемични храни

От това следва, че храните, които бързо се разграждат до захар, представляват сходен риск за косата и ноктите. Нишестените бели хлябове, тестени изделия и сладкиши предизвикват подобна реакция в организма, казва Ву, и могат да доведат до изтъняване на косата. Изследванията също така показват, че високогликемичната диета може да повиши нивата на андроген, докато храни с ниска гликемична скала могат да ги намалят.

Витамин А

В свръхвисоки дози витамин А може да доведе до загуба на коса. Типичният мултивитамин обикновено не съдържа опасно количество, според JoyBauer.com, но отделна добавка от витамин А може. Също така е свързано със съединения, открити в някои лекарства, като Accutane, казва Ву, което може да е причината изтъняването на косата да е страничен ефект от някои лечения.

Твърде малко протеин

Тъй като косата и ноктите са направени от протеини, хората, които не получават достатъчно в диетата си, могат да получат чупливи нокти или загуба на коса, казва Ву. Обикновено това се случва само при хора с тежки диетични ограничения или хранителни разстройства, казва тя.

Вегетарианците трябва да имат предвид, че протеините не трябва да идват от месо-боб, тофу, спанак, леща и други са полезни. Храни, които включват цистин (аминокиселината, която създава кератин) като свинско месо, броколи, пшеничен зародиш и червени чушки също могат да помогнат.

Липса на желязо и цинк

Има погрешно схващане, че малките бели петна по ноктите ви могат да показват калциев депозит. Според Reader's Digest тези петна може да са знак, че във вашата диета липсва цинк. Както цинкът, така и желязото, намиращи се заедно естествено в червените меса и някои морски дарове, са от съществено значение за образуването на кератин, казва Ву, така че пестенето на тях може да доведе до проблеми с косата и ноктите. Получаването на достатъчно количество може да бъде предизвикателство за вегетарианците и веганите, казва тя. За щастие и цинкът, и желязото се намират естествено в някои зърна.

Повече за Huffington Post Healthy Living: