Сет Роджън винаги е бил известен като наедрялата и симпатична комедийна звезда, която Холивуд е долюбил - но когато Сет научи за кацането на желаната водеща роля за филма „Зелен стършел“, той разбра, че светът му е на път да се промени и той трябваше влезете във форма. Сет загуби огромен 30 кг. за ролята си във филма Зелен стършел. Изглеждайки строен и слаб в зеления си костюм, Сет Роген умря до едва 190 кг. за около 10 седмици!

трансформация

Как Сет премина от наедряла 220 на слаба зелена машина за по-малко от 3 месеца? Ще се потопим в диетата и тренировъчния план на Сет Роген в тази статия.

Първото важно нещо, което Сет трябваше да промени, беше диетата му. Сет ядеше доста често в закръглените си дни, така че неговият треньор не искаше да прави драстичен превключване.

Сет спазва много популярна диета за отслабване, последвана от холивудски звезди и спортисти, която му позволява да яде пет пъти на ден, но се фокусира върху яденето на много хранителни и гъсти храни. Цялата цел на диетата е да се напълни с високо съдържание на фибри и ниско гликемични храни, за да се повишат енергийните нива и да се поддържате сити през целия ден.

Плюс това означаваше, че Сет може да се наслаждава на яденето на много храна и въпреки това да отслабва един тон!

Ето списък на храните за закуска, които Сет би включил в диетата си. Той би изял до 3 порции от следната комбинация от храни.

Опции за закуска:

Овесени ядки, боровинки, грейпфрут, органични яйца, конопени семена, зеленчуци, семена от чиа, банан, кафяв ориз и пушена сьомга.

Един от изборите за закуска на Сет беше пушена сьомга с пасирано яйце и зеленчуци отстрани.

Друг вариант беше овесена каша с боровинки с конопени семена.

Сет просто ще избере 3 от храните от списъка и ще ги комбинира, за да образува вкусна закуска.

Опции за сутрешна закуска:

Пресни и свежи зеленчуци, ядково масло, всички натурални деликатесни меса, марули, смесени ядки, протеинови шейкове, хумус, салса, прясно гуакамоле

Едно от любимите неща на Сет е да потопите пресни и свежи зеленчуци като краставица и целина в хумус, гуакамоле и салса.

Опции за обяд:

Обядът почти винаги се състоеше от храна с високо съдържание на фибри и протеини. Ето някои от възможностите му:

Високопротеинова салата с тонове смесени зеленчуци и органични зеленчуци

Пиле на скара и омлет от цели яйца с прясна салса

Пиле и тестени изделия, направени от тиквички от спагети със свеж напукан пипер и зехтин

Опции за следобедна закуска:

След закуска опциите обикновено бяха протеинов шейк и шепа ароматизирани бадеми след тренировка на Сет.

Опции за вечеря:

Вечерята беше най-важното време през деня, за да се запази сравнително ниският общ брой въглехидрати - така че Сет трябваше да поддържа общите си калории ниски и да консумира само висококачествени протеини и зеленчуци. Някои от най-добрите му протеинови решения: дива уловена сьомга, пържола от филе, пуешки гърди без мазнини, пилешки гърди без кости, свинско филе, дива уловена треска и прясно сашими.

Някои от любимите му вегетариански опции бяха: броколи, зеле, моркови, тиквички, червени чушки и карфиол.

Промяната на хранителните му навици беше стъпка една от диетите за бързо отслабване. Другата част беше създаването на допълнителен калориен дефицит чрез тренировки за взривяване на калории.

След като Сет беше забил диетата си, беше време да удари фитнеса със своя суперзвезден треньор, което правеше 5 пъти седмично.

Сет наел един от холивудските специалисти по трансформация на тялото, за да влезе в отлична форма за ролята си на Зеления стършел. Крайният резултат беше загуба на около 30 кг. само за 10 седмици!

Треньорът му го караше на хардкор комбинирани упражнения 5 пъти седмично. Това в комбинация с нискогликемичната диета го направи машина за изгаряне на калории и загуба на тегло.

Сет от време на време би взел изцяло естествени горелки за мазнини и допълнителен ускорител на метаболизма като течен L-карнитин - но 90 процента от резултатите му бяха от добро старомодно трениране и диета.

Треньорът на Сет се погрижи да поддържа високата си интензивност на тренировката, въпреки че тренираше само по 45 минути 5 пъти седмично. Когато Сет тренираше - правеше сложни упражнения и винаги се опитваше да подобри количеството тегло, което вдигаше. Това беше ключово за Сет да натрупа мускули и също така да съблече телесните мазнини. Ето поглед върху примерна тренировка на Сет Роген, в която той ще се представи в понеделник или вторник. Тренировките обикновено се фокусират върху 2 основни мускулни групи PER тренировка, като гърдите и гърба, квадрицепсите и подколенните сухожилия, или раменете и корема.

Тренировка за натискане и изтегляне на Сет Роген (гърди и гръб)

Тренировките на Seth Rogen за издърпване и издърпване ще се извършват до два пъти седмично - тъй като те бяха най-важната тренировка за седмицата за изграждане на физиката на Зеления стършел.

Сет ще изпълни 4 комплекта от следните четири сложни упражнения - редуващи се между упражненията за гърди и гръб за цялата тренировка. Той винаги би изпълнявал тези упражнения по „пирамидален начин“ - увеличавайки теглото с около 10 процента всеки набор, като същевременно намалява повторенията.

Неговият диапазон на повторение обикновено е 10, 8, 6 за всеки набор от сложни упражнения. Ето и неговата тренировка за тласък и дръпване.

Упражнение първо: щанга с щанга

Упражнение две: Претеглени издърпвания

Упражнение трето: Наклон на лежанка Iso Incline

Упражнение четвърто: Ред с щанга

Сет също ще изпълнява някои хардкор тренировки за крака - и до 2 тренировки на седмица са били посветени на тренировките на краката. Ето някои от упражненията, които той ще изпълнява пирамида модно обучение.

Клякам с щанга, db. удари, db. стъпкови прозорци, мъртва вдигане на щанга, машина за преса на крака, машина за удължаване на крака и къдрици на швейцарски топки.

Сет не би направил кардио по време на невероятната си трансформация за отслабване. Просто чисто хранене след по-ниско гликемична диета, сложни тренировки с постоянно мислене и няколко естествени ускорителя на метаболизма.

Това беше рецептата за невероятни 30 килограма загуба на тегло за забавния холивудски човек. Няколко други парчета за отслабване от тази статия, тъй като неговият треньор ни каза три допълнителни фактора х, които накараха Сет да отслабне толкова бързо:

  1. Винаги имаше някой, който да го държи отговорен и да го мотивира

Треньорът на Сет се е погрижил да остане на него и да се увери, че той не се е подложил на диетата си. Ако се опитвате бързо да отслабнете, излъжете Сет Роген, уверете се, че имате същата вградена система за отчетност!

  1. Вземете цялата естествена помощ

Сет взе няколко натурални продукта и добавки, за да отслабне. На първо място той взе 2-3 с.л. на органичен ябълков оцет след големите му ястия за понижаване на инсулина.

След това той взе напълно естествено хапче за отслабване и повишаване на метаболизма, което му помогна да изгори допълнително 200-300 калории на ден и накрая изпи по една чаша богат на антиоксиданти чай от боровинки и лимон.

  1. Останете фокусирани върху крайната си цел

Сет беше съсредоточен върху загубата на 30 кг. за 10 седмици и точно това направи. Това не е ракетна наука, обяснява неговият треньор. Ако целта ви всяка седмица е да отслабнете само с 3 паунда, можете да постигнете отслабване с 30 паунда за 10 седмици.

Това мислене ви държи съсредоточени върху допълнителните цели и не ви затрупва със загуба на общо 30 lbs. Сега това е един чудесен съвет - като останете фокусирани върху допълнителни цели, вие наистина можете да ускорите дългосрочния си напредък. Ако искате да загубите до 30 кг. от общото тегло за много кратък период от време, надяваме се, че се чувствате добре подготвени за това, след като прочетете този невероятен план за отслабване.