седнало положение

Всички го правим, но твърде много не е свързано само с физически проблеми, а с болести и дълголетие.

В продължение на милиони години човешкото тяло клякаше, а не седеше. Това беше нормалната поза, съвместима с цялостното здраве. Клякането не само е помогнало на мускулите, костите, ставите и други структури да функционират добре, но е помогнало и на други области, включително циркулацията на тялото и чревната функция.

Съвсем наскоро, през последните няколко хиляди години, хората направиха лош ход, като седяха повече и клякаха по-малко. Разбира се, в някои култури клякането е популярно и днес. И всички малки деца могат спокойно да клякат.

Може би най-неестествената физическа позиция за човешкото тяло е седенето на модерни столове и седалки, независимо дали в колата, офиса, самолета или на масата в трапезарията. За всички хора, дори и тези, които тренират редовно, включително спортисти, които участват в умерени до енергични тренировки, продължителното седене е свързано със значително повече наранявания, лошо здраве и дори болести, всички водещи до по-ранна смърт, в сравнение с тези, които седят много по-малко.

Тази информация не е нова, учени и клиницисти изучават тази опасност за общественото здраве от десетилетия. Най-новото изследване идва от Хиде ван дер Плоег и колеги от Университета в Сидни. Изследването им върху 222 497 мъже и жени на 45 и повече години, публикувано в Archives of Internal Medicine (март 2012 г.), показва, че тези, които седят най-много - 11 или повече часа на ден - са с 40% по-голяма вероятност да умрат в рамките на три години.

Средно възрастният прекарва 90 процента от свободното си време, седнал. Това включва хранене, общуване и най-вече гледане на телевизия. Докато тези в изследването, които са били физически активни, са имали по-малко ефекти от стрес в седнало положение, тези, които са били неактивни и са седели най-много, са удвоили риска да умрат в рамките на три години.

Разбира се, релаксиращо е да се срутиш в La-Z-Boy и да се успокоиш, след като се прибереш у дома. Колко вредно може да бъде това? Факт е, че нашето модерно общество предлага възможности за сядане навсякъде. Нашите ранни предци никога не са имали тези така наречени разкоши - в продължение на милиони години те са приклекнали и са стояли почти през всичките си будни часове и рядко са седели като нас днес. Така че телата ни не са се приспособили към днешното неестествено положение на седене. Местата са толкова много, че повечето хора прекарват повече време за седене, отколкото си дават сметка, отделяйки голяма част от деня си, правейки го.

Технологичната тенденция в ергономичността на столовете през последните няколко десетилетия трябваше да ни избави от стресиращия седал. Технологията твърди, че лекува болки в гърба, шията и раменете. Но това не е така, въпреки търговския успех на бизнеси, специализирани в офис столове „контур на тялото“, столчета за кола, тоалетни и дори облегалки. Докато комфортът е най-важният фактор при определянето на такива неща като най-добрия стол за работа и отдих и най-подходящата позиция на столчето за кола, седенето е почти ситуация без печалба. Колкото по-малко седите, толкова по-добре.

Двуостър меч на седящия

Седещият стрес е модифициращо се поведение в начина на живот. Най-общо казано, това може да доведе до два отделни модела, засягащи нашето здраве. Единият е свързан с повече метаболитни проблеми. Това означава повече телесни мазнини, по-високо кръвно налягане, проблеми с кръвната захар, дори рак, сърдечни заболявания и диабет. Това е механизмът, който може да доведе до ранна смърт при тези, които седят най-много.

В продължение на много години учените изучават тези, които прекарват повече време в седнало положение, демонстрирайки, че различните аспекти на нашия метаболизъм могат да бъдат нарушени. Причините включват намалена мускулна активност, особено на долните крайници, със свързано намаляване на притока на кръв и буквално могат да деформират кръвоносните съдове. Съществува и общ стимул за стрес, който може да допринесе за намалено здраве, точно както всеки физически, химически или психически стрес нарушава функциите на тялото.

Вторият модел засяга нашата биомеханика. Това може да предизвика мускулен дисбаланс, увреждане на сухожилията и сухожилията и стрес в ставите. Това е причината засиленото седене да причини, допринесе или поддържа физическо нараняване.

Неестествените позиции на седене на модерни столове, столчета за кола и дивани поставят таза в стресираща позиция, което води до извиване, огъване и разтягане на целия гръбначен стълб, за да компенсира това неестествено положение. От своя страна това засяга раменете и ръцете, както и бедрата и краката. По-специално, вашите стави са най-засегнати, от тези в таза и целия гръбначен стълб, до ханша, раменете и дори челюстните стави. Мускулите поемат по-голямата част от стреса в седнало положение, което не прилича на носенето на лоши обувки. За да предпазят тялото от прекалено усукване, мускулите се опитват по най-добрия начин да компенсират такива неестествени позиции - някои стават по-стегнати, а други по-слаби. Това от своя страна има лош ефект върху стойката и походката ви. След като мускулите започнат да правят тези промени, буквално жертвайки нормалната си дейност, за да предотвратят увреждане на ставите, костите или връзките, вие свиквате да седите, без да се чувствате зле.

Не говоря за избягване на цялото седене, но за тези, които прекарват значително време в седнало положение - което е по-голямата част от хората, независимо дали са активни или не - намаляват възможно най-много времето, прекарано в това неестествено положение. Това означава да сте повече на крака, вместо да удряте дивана или стола. Това също може да означава създаване на стояща работна станция, което включва поставянето на компютъра, повърхността за писане или други предмети по-нагоре от бюрото, за да можете да стоите и да работите удобно. В момента пиша тази статия изправена, с компютъра си на по-високо ниво, което е лесно за ръцете, ръцете, главата и очите ми.

Отнема малко повече енергия за изправяне в сравнение със седенето. Това се случва, защото използвате повече мускули. И докато не свикнете с тази поза - няколко седмици в повечето случаи - може да не успеете да прескочите от много седене до много повече изправяне за една нощ.

Накланянето, дори само използването на опора за крака, седенето на пода и дори легнането са по-естествени позиции за тялото. Но целта трябва да бъде по-изправена и по-малко седнала.

С допълнително стоене не само ще останете по-механично стабилни с по-добра мускулна функция, тъй като месеците минават, ще изгорите значително повече калории, за да намалите излишните телесни мазнини.

Разбира се, има и уловка: За да се възползвате наистина от предимствата на по-малкото седене, трябва да сте в сравнително добра аеробна форма и да носите само добри или никакви обувки. Просто може да се учудите колко по-добре се чувствате.