Любимите ви храни и напитки имат по-високо съдържание на захар, което мислите. Научете повече за съдържанието на захар в 19 храни.

Теми:

Колко захар има в плодовете?

Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви както в печатни, така и в телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето - тук тя предоставя експертни съвети относно съдържанието на захар в плодове.

Бедните стари плодови ченгета бият понякога и макар да е източник на естествената захарна фруктоза, тя също е богата на хранителни вещества храна, пълна с витамини, минерали и диетични фибри. Така че, ако не обичате нищо повече от това да грабнете парче плод, за да хапвате през целия ден, ето вашите любими плодове, класирани от най-високо до най-ниско съдържание в общото съдържание на захар.

Въпреки това е изключително важно да се знае, че за разлика от добавената захар или захарозата, фруктозата се среща естествено и когато става въпрос за общото съдържание на захар в диетата ни, в идеалния случай колкото повече естествена захар консумираме, за разлика от добавените захари, толкова по-добре. И за обикновения човек, който се наслаждава на 2-3 парчета пресни плодове на ден и естествените захари, които съдържа, това не е причина за безпокойство от гледна точка на цялостната захар.

най-високото

19. Ягоди

Не само ягодите са един от най-богатите природни източници на витамин С, но особено високото им съдържание на вода означава, че общият им прием на захар е изключително нисък - само 3,8 g на 100 g.

18. Грейпфрут

Любима в диетичните среди, именно лимонената киселина, открита във всички цитрусови плодове, е свързана с увеличаване на метаболизма на мазнините, въпреки че това убеждение остава до голяма степен недоказано. Грейпфрутът все още е вариант с плодове с относително ниско съдържание на захар с 4,8 g захар на 100 g.

17. Rockmelon

Сладките пъпеши редовно се замърсяват с четка с висока захар, благодарение на сладкия им вкус, но те могат да бъдат изненадващо с ниско съдържание на захари и часовници от диня само с 4,7 g захари.

16. Диня

Често наричан плод с висока захар, особено високото съдържание на вода в един от любимите ни пъпеши означава, че 100 грама диня се равнява на само 5 грама естествени захари.

15. Папая

Не винаги на върха на любимите ни плодове, папаята е чудесна нискокалорична опция, която трябва да обмисляме по-често с 6,9 g захари.

14. Кайсии

Предлагат се само за кратки периоди от време през цялата година, пресните кайсии (не изсушени) са висококачествени фибри, нискокалорични плодове с 6,6 g захари.

13. Пъпеш от медена роса

Друг чудесен вариант с пъпеш, който е особено сладък само за 7,1 g захари.

12. Праскови

Краят на сезона на костилковите плодове е близо и това е жалко, тъй като костилковите плодове са пълни с фибри, витамин С и бета каротин - предшественик на витамин А. И от гледна точка на захарите новините също са добри с праскови, предлагащи 7,4 грама захари.

11. Мандарини

Това е почти сезонът на мандарините и това е добра новина, тъй като мандарините са богати на витамин С, нискокалорични и съдържат 7,8 g захари.

10. Портокали

Ако търсите хит на витамин С, който да помогне за засилване на имунната система, портокалите винаги са добър избор и с 8g захари те са сравнително ниска захарна опция.

9. Ананас

Тропически фаворит, ананасът е богат източник на витамин С, витамин В1 и В6, въпреки че ананасът е изключително сладък, в захарно изражение се равнява на 8,2 г захари на 100 г.

8. Киви плодове

С целия ви дневен препоръчителен прием на витамин С в една порция и само 8,7 g захари, плодовете киви са чудесен избор по всяко време на годината.

7. Круши

Особено богати на диетични фибри и вкусни при печене, както и лека закуска в движение, крушите са особено засищащи и съдържат 9,8 g захари.

6. Ябълки

Една от най-пълнещите храни, които можете да намерите, мантрата за „ябълка на ден“ е напълно заслужена. Богата на диетични фибри, една ябълка включва 10,4 g захари.

5. Боровинки

Зрънце, което е особено хранително плътно и свързано с подобрена когнитивна функция, боровинките имат относително високо съдържание на захари в сравнение с други плодове с 10,8 g на 100 g.

4. Череши

Не ги виждаме толкова често наоколо, но много от нас ги пресичат през лятото, сладостта на черешите се обяснява с техните 10,9 g захари на 100 g.

3. Манго

Любимо на мнозина, богато на хранителни вещества манго задоволява сладкия глад на мнозина през летните месеци, а мангото съдържа 12,1 g захари на 100 g.

2. Банани

Енергийната храна на природата, богата на витамини от група В, калий и фибри, хранителните ползи далеч надхвърлят всякакви опасения относно естественото съдържание на захар в бананите от 12,8 g на 100 g

1. Грозде

Оригиналните декадентски плодове, гроздето са особено сладки и могат да бъдат лесни за прекомерна консумация. С 15g захари на 100g винаги следете порциите си.