Като водеща ортопедична практика, обслужваща пациенти в целия район на Триъгълника, ние се грижим за вашето здраве на костите и ставите. Ние не само предлагаме цялостна хирургическа и нехирургична ортопедична помощ, но също така съветваме нашите пациенти относно нещата, които могат сами да увеличат силата и подвижността и да подобрят цялостното си здраве. Изборът на правилните храни е основно място за започване.

Интелигентният избор на храна е важен за всеки, особено за тези, които страдат от болки и възпаления в ставите. Според Американската администрация по храните и лекарствата, добре балансираната диета трябва да е пълна с растителни храни. FDA препоръчва диета от две трети плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, оставяйки една трета за постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

Докато някои храни могат да помогнат в борбата с възпалението в ставите и мускулите, проучванията са установили, че други могат да изострят възпалението, причинявайки болка в коленете, гърба и други части на тялото. Съединенията, открити в определени храни, могат да задействат организма да произвежда химикали, които причиняват възпаление, както и други здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

За да помогнете за намаляване на болките и възпаленията в ставите и мускулите, опитайте да елиминирате тези храни от вашата диета или да ги консумирате умерено:

храни

Захар

За съжаление захарта е на първо място в списъка с храни, които могат да увеличат възпалението на мускулите и ставите. Многобройни проучвания показват, че преработените захари освобождават в организма противовъзпалителни вещества, причинявайки допълнително възпаление в ставите. Затова намалете приема на захар и направете някои изследвания върху подсладители без захар това може да е точно за вас.

Омега-6 мастни киселини

Въпреки че омега-6 мастните киселини са необходими за нормалния растеж и развитие на тялото, важно е да се избягва прекомерната консумация. Трябва да поддържате здравословен баланс на мастните киселини във вашата диета, тъй като те могат да накарат тялото да произвежда противовъзпалителни вещества. Омега-6 мастните киселини се съдържат в следните масла:

  • Шафран
  • Царевица
  • Гроздови семена
  • Фъстък
  • Соя
  • Зеленчукови

Омега-6 мастните киселини също са компонент на майонезата и салатните превръзки. Пържените храни и много закуски също имат голяма концентрация на този вид мастни киселини.

Глутен

Милиони хора в Съединените щати са чувствителни към глутена, протеините, открити в зърнените култури като пшеница, ръж и ечемик. Доказано е, че глутенът е противовъзпалителен в тънките черва и изследванията показват, че той може да засегне други органи и тъкани - включително ставите. Много хора, страдащи от болки в ставите и възпаление, са взели решение да се освободят от глутен и са имали положителни резултати.

Прекомерен алкохол

Диетите, които се състоят от алкохол в умерени количества, са най-подходящи за всички. Когато се опитвате да облекчите болката в ставите, ограничете приема на алкохол. Проучванията показват, че консумацията на алкохол допринася за системно възпаление, като нарушава нормалните функции на червата, а продължителното възпаление може да се разпростре върху органи и тъкани извън червата.

Наситени мазнини

Диета с високо съдържание на наситени мазнини не само ще увеличи възпалението, но и ще увеличи риска от сърдечни заболявания. Според Националния институт по рака, сиренето и пицата са първите два източника на наситени мазнини, консумирани в американските десерти на основата на зърнени храни, месни продукти, тестени изделия и пълномаслени млечни храни също са с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да се консумират умерено.

Храни, които помагат за намаляване на възпалението

Може да изглежда така, сякаш всичките ви любими храни са в списъка „не яжте“, тъй като се отнася до болки в ставите и мускулите. Въпреки това всъщност съществуват разнообразни хранителни и вкусни храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. A Средиземноморска диета предлага отлична насока, включваща следните храни:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Картофи, сладки картофи, ряпа и ямс
  • Плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и маслини
  • Зехтин и кокосово масло и други здравословни мазнини
  • Цели зърна
  • Сьомга, сардини, херинга, скумрия, аншоа и други тлъсти риби
  • Бадеми и други ядки
  • Домашни птици
  • Звънец и лют пипер
  • Тъмен шоколад
  • Бобови растения като боб, грах, леща, варива, фъстъци и нахут
  • Подправки като куркума, джинджифил и канела
  • Зелен чай

Придържането към диета, състояща се от тези храни, не само ще помогне за борба с възпалението и болката, но и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и ще намалите риска от много заболявания. За повече информация относно храните, които могат да помогнат при възпаление, прочетете 10 храни, които помагат за намаляване на болките в ставите.

Долния ред

Управлението на възпалението и болката чрез добре балансирана диета е важна стъпка, която можете да предприемете за цялостното си здраве - и това включва мускулите и ставите. Консумирането на набор от храни, богати на хранителни вещества, като същевременно се избягва или свежда до минимум захарта, някои мазнини, глутен и алкохол може да помогне за намаляване на болките в ставите.

Всеки човек има различна конституция на тялото, така че разбирането на правилната комбинация от храни може да отнеме известно експериментиране. Опитайте да елиминирате всички известни възпалителни храни в продължение на 30 дни, след което бавно да въвеждате по една храна всяка седмица или две. Тази така наречена елиминационна диета ще ви помогне да идентифицирате храни, които могат да причинят неблагоприятен ефект.

Въпреки най-добрите ви усилия да направите интелигентен избор на храна за ортопедично здраве, все още може да се получи износване на ставите и мускулите. Ако имате хронична или остра болка в костите, ставите или мускулите, обучените от стипендията, сертифицирани лекари от Cary Orthopedics са тук, за да ви помогнат. Ние предлагаме цялостна ортопедична грижа и грижа за гръбначния стълб на места в окръг Уейк. Нашите специалисти могат да препоръчат най-добрия курс на лечение. Свържете се с нас днес за да запазите час.