скарлет

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

На път е да слезе!

Танос се стреми да събере всичките 6 безкрайни камъка за своята гривна за безкрайност, за да може да наложи своето господство над цялата вселена.

Което, разбира се, вероятно ще доведе до междугалактически геноцид.

Но героите на Земята имат едно огромно предимство. Той идва при тях.

И така, докато боговете, отмъстителите и пазителите на Marvel се подготвят да тръгнат на война, защо да не се възползвате от възможността да се подготвите физически да поемете всичко, което животът ви поведе?

В тази тренировка, вдъхновена от „Отмъстителите: Война безкрайност“, ние разбиваме представянето на ScarJo (Scarlett Johansson) на силната и красива Наташа Романофф (AKA Black Widow).

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да загубите телесни мазнини. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да губят мазнини, създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за загуба на мазнини.

Курсът ще ви научи как тялото ви губи мазнини, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално загубата на мазнини, как да ядете за загуба на мазнини, как да добавяте, за да губите телесни мазнини и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от тази програма за тренировки.

Въведение в вдъхновената тренировка на Скарлет Йохансон

Скарлет Йохансон влезе в света на супергероите на Marvel като Черна вдовица през 2010 г. в Iron Man 2.

И Avengers: Infinity War отбелязва шестия път, когато тя ще бъде призована да помогне да спаси деня.

Това, което наистина беше забележително в образа на Скарлет на агент Романов, е постоянната физика, която тя извеждаше на сребърния екран всеки път.

По време на всеки филм от сагата Йохансон притежава стройно мускулесто тяло със силата да поеме всеки лош човек, който й се изпречи, както и атлетизъм и гъвкавост, за да забие впечатляващите каскади, които се искат от нея.

С малко разровяване в интернет, ние създадохме програма, вдъхновена от портрета на Скарлет Йохансон на Черната вдовица, използвайки подобни принципи на обучение, които тя включи в собствените си тренировки.

Скарлет Йохансон е в съответствие с обучението си

Скарлет Йохансон използва подобен тренировъчен подход всеки път, когато се подготвя да повтори ролята си на Наташа Романоф.

Скарлет използва няколко различни тренировъчни стратегии в рамките на собствената си тренировъчна програма. Това включва традиционни силови тренировки, кръгови тренировки, смесени тренировки по бойни изкуства, тренировки за гъвкавост и йога.

Предполагам, че това разнообразие в рамките на седмичните й тренировки е довело до това, че тя е в състояние да забива всяка сесия последователно седмица след седмица.

Тъй като тренировките й всеки ден не са еднакви, тя може да се натрупа за какъвто и да е стил тренировки, които изпълнява този ден. Това може да направи тренировките забавни и по-малко повтарящи се.

И ако можете последователно да забивате тренировките си, ще можете да постигнете собствените си цели.

Скарлет Йохансон работи с треньор

Скарлет Йохансон всъщност е работила с двама различни лични треньори по време на кариерата си като Черна вдовица. И за никой не е изненада, и двамата са известни в кръга за обучение на знаменитости.

Един от обучителите, с които Йохансон е работил, е не друг, а Дъфи Гавър, известен още като „Треньорът на супергероите“. Гавър е обучил толкова много легендарни герои, които със сигурност ще създадат усещане за носталгия по-късно в живота. Някои от които включват Крис Хемсуърт (Тор) и Крис Прат (Звездният лорд).

Дъфи прилага по-скоро бодибилдинг подход към своите клиенти, като се фокусира върху изграждането на телата им, за да отговарят на формата на техните костюми за супергерой.

Другият треньор на знаменитости, с който Скарлет е работила, е Боби Сторм, 40-годишен ветеринарен лекар, който също има доста списък с клиенти. Сторм използва подход в стил верига, когато обучава своите клиенти да помагат да постигнат повече през времето, което има с тях.

Тренировката по-долу ще съдържа солидна комбинация от подходите, които и двата легендарни треньора използват с клиентите си.

Работата с личен треньор може да бъде особено полезна поради редица причини. Те са експертни мотиватори. Те са експерти по темите, което означава, че не е нужно да влагате в работата, за да научите какво трябва да се направи. И те могат да ви помогнат да овладеете упражнения, с които може би дори не осъзнавате, че се борите във форма.

Скарлет Йохансон имаше мощен стимул да постигне целта си

Всеки път, когато Скарлет подхожда да играе Черната вдовица, тя се облича в много подходящ черен костюм за котка от спандекс.

И като част от поредица, която обикновено прибира милиарди долари на касата, тя ще бъде видяна от много зрители на филми в този котешки костюм.

Няма съмнение, че тя иска да направи героя горд (което тя напълно прави и го убива), но знаейки, че нейното изображение е емблематично и увековечено с всяко допълнение към поредицата, мотивацията й да постигне целите си осигурява себе си.

Можете да приложите същата тази форма на мотивация към собствените си тренировки.

Независимо дали се опитвате да се подготвите за лятна ваканция, хвърляте око на определена сватбена рокля/рокля на шаферката или просто искате да се движите по-добре и да се чувствате по-здрави, използвайте го като мотивация да влезете и да работите задника си всеки ден.

Намирането на мотивацията ви е разликата между постигането на всичките ви цели и липсата на успех.

Тренировка, вдъхновена от черната вдовица на Скарлет Йохансон

По-долу е 12-седмична тренировъчна програма, вдъхновена от физиката на Скарлет Йохансон, за да ви помогне да изградите подобно тяло като нейното изображение на Черната вдовица.

Важно е да се отбележи, че това не е действителната тренировъчна програма на Скарлет Йохансон.

Той обаче е проектиран с внимателно внимание към детайлите въз основа на информацията, която имаме за това как Скарлет Йохансон тренира и как нейните треньори, Боби Сторм и Дъфи Гавър, обучават своите клиенти.

Тази програма комбинира 2 тренировки за сила на цялото тяло с 2 тренировки за загуба на мазнини в цялото тяло като основни тренировъчни дни. Тренировките за сила на цялото тяло са всички сложни движения и трябва да се извършват, като се използва най-голямото тегло, което можете да използвате, като същевременно се поддържа перфектна форма.

Веригите за загуба на мазнини в цялото тяло използват комбинация от сложни и изолиращи движения, както и някои уникални фитнес уреди, с бързи темпове, за да ускорят сърдечния ритъм, изпомпването на кръв и изгарянето на калории.

Останалите 3 дни от седмицата са дни на активно възстановяване. Няма да удряте фитнеса. Но все пак трябва да останете активни или чрез разходки за възстановяване, йога и мобилност, развлекателен спорт или каквото предпочитате. Смисълът на тези дни е да се получи лек кръвен поток и да се изгарят калории, без да се възпрепятства способността на тялото ви да се възстановява от тренировките си с тежести.

Периодите на почивка в силовите тренировъчни дни трябва да попадат в рамките на 2-3 минути между всички серии и упражнения. Периодите на почивка в дните на веригата за загуба на мазнини трябва да бъдат 30-60 секунди между кръговете и веригите.

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 1: Обучение за сила на цялото тяло

Упражнения Комплекти Reps
1. Клек на гърба на щанга 5 8, 8, 8, 5, 3
2. Военна преса 5 8, 8, 8, 5, 3
3. Изпадане с щанга 3 По 12 броя
4. Брадичка нагоре 3 12, 10, 8
5. Ред с гири 3 12, 10, 8

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 2: Верига за загуба на мазнини по цялото тяло

Упражнения Комплекти Reps
1. Затопляне на бягащата пътека 1 15 минути *
2а. Натиснете нагоре 5 5
2б. Въздушен клек 5 8
2в. Набиране 5 3
2г. Страничен удар 5 5 всеки
2е. Бицепс къдрене 5 5
2е. Tricep Pushdown 5 5
3. Скачане на въже 1 10 минути **
4а. Медицински топки 5 5
4б. Стенни топки 5 5
4в. Хвърляне на коса с медицинска топка 5 5 всеки
4г. Медицинска топка отпред клякам 5 5
4д. Пропуск на гърдите на Медицинска топка 5 5
5. LISS Cool Down 1 5 минути ***

* 3 мин. Разходка, 10 мин. Скорост на изкачване с пробег всяка минута в минута, 2 мин. Разходка
** Алтернативен стил на въже за скачане при всеки отказ (един крак, 2 крак, редуващ се крак, двоен хоп)
*** Изпълнявайте на елипсовиден или стационарен мотор.

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 3: Активно възстановяване

В дните си за активно възстановяване, починете си от удрянето на стаята за тежести и намерете начин да останете активни извън фитнеса, който не е прекалено напрегнат за насърчаване на възстановяването.

Това е идеалното време да работите върху мобилността си, като извършвате йога, SMR или други форми на динамично, активно или статично разтягане. Освен това можете да включите всяка допълнителна кардио и/или изолираща работа на сърцевината, ако смятате, че е необходимо.

За дните на активно възстановяване на Скарлет тя практикува ММА, тъй като разбирането на бойния спорт е необходимо, за да се подготви за ролята си на Черна вдовица.

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 4: Обучение за сила на цялото тяло

Упражнения Комплекти Reps
1. Trap Bar Deadlift 5 8, 8, 8, 5, 3
2. Прес за щанга на щанга 5 8, 8, 8, 5, 3
3. Български сплит клек 3 По 12 броя
4. Обърнат ред 3 12
5. Хип тяга 3 12, 10, 8

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 5: Активно възстановяване

В дните си за активно възстановяване, починете си от удрянето на стаята за тежести и намерете начин да останете активни извън фитнеса, който не е твърде напрегнат, за да насърчи възстановяването.

Това е идеалното време да работите върху мобилността си, като извършвате йога, SMR или други форми на динамично, активно или статично разтягане. Освен това можете да включите всяка допълнителна кардио и/или изолираща работа на сърцевината, ако смятате, че е необходимо.

За дните на активно възстановяване на Скарлет тя практикува ММА, тъй като разбирането на бойния спорт е необходимо, за да се подготви за ролята си на Черна вдовица.

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 6: Верига за загуба на мазнини по цялото тяло

Упражнения Комплекти Reps
1. Затопляне на бягащата пътека 1 15 минути *
2а. Ред на гиря 5 5 всеки
2б. Люлка с гиря 5 5
2в. Преса за гиря 5 5 всеки
2г. Kettlebell румънски мъртва тяга 5 5
2е. Клек на чаша с гири 5 5
3. Водна гребна машина 1 10 минути **
4а. Къдрене на гири 5 5
4б. Клек с гири 5 5
4в. Удължаване на режима на дъмбела 5 5
4г. Клек с гири 5 5
4д. Дъмбел чук ​​къдря 5 5
4f. Клек с гири 5 5
4g. Отблъскване с дъмбели 5 5
5. LISS Cool Down 1 5 минути ***

* 3 мин. Разходка, 10 мин. Скорост на катерене всяка минута в минута, 2 мин. Разходка
** Изпълнявайте като HIIT с умерено-високи интервали за 25-30 секунди и умерени интервали за почивка за 10-15 секунди.
*** Изпълнявайте на елипсовиден или стационарен мотор.

Тренировка на Скарлет Йохансон Ден 7: Активно възстановяване

В дните си за активно възстановяване, починете си от удрянето на стаята за тежести и намерете начин да останете активни извън фитнеса, който не е прекалено напрегнат за насърчаване на възстановяването.

Това е идеалното време да работите върху мобилността си, като извършвате йога, SMR или други форми на динамично, активно или статично разтягане. Освен това можете да включите всяка допълнителна кардио и/или изолираща работа на сърцевината, ако смятате, че е необходимо.

За дните на активно възстановяване на Скарлет тя практикува ММА, тъй като разбирането на бойния спорт е необходимо, за да се подготви за ролята си на Черна вдовица.

Заключителни бележки по вдъхновената от черната вдовица програма на Скарлет Йохансон

Изброената по-горе 12-седмична тренировъчна програма е вдъхновена от тренировъчните навици на Скарлет Йохансон.

Ако целта ви е да приличате на Черната вдовица, това е чудесна тренировка, която ще ви помогне да постигнете целите си.

За да извлечете максимума от тази тренировъчна програма, уверете се, че се храните на диета, съобразена с вашите цели.

Започнете, като намерите вашите нужди от калории с нашия BMR калкулатор. След това, ако основната ви цел е да постигнете загуба на мазнини, извадете

250 калории от този брой и се стремете да приемате толкова много калории дневно от цели хранителни източници: постно месо и риба, пълнозърнести храни и овес, плодове и зеленчуци, ядки и семена и нискомаслени млечни продукти.

Ако искате да увеличите мускулите на тялото си, добавете 250 калории към BMR и се стремете да ядете това количество калории всеки ден.

И накрая, рекомпозицията на тялото има толкова много общо с адекватния сън и намаляване на стреса. Уверете се, че получавате 7-9 часа качествен сън всяка вечер, докато изпълнявате тези тренировки, за да насърчите възстановяването на мускулите.

По отношение на намаляването на стреса, йога за активно възстановяване е отличен вариант. Други чудесни възможности са медитацията с приложения като хедспейс или спокойствие. Просто не забравяйте да отделите малко време от деня си, за да се съсредоточите върху психическото си благополучие. По-важно е, отколкото повечето ще се притесняват да му дадат кредит.

Не пропускайте да разгледате Скарлет Йохансон в „Отмъстителите: Война безкрайност“ по кината на 26 април.

И ако имате въпроси относно тази програма за тренировки, вдъхновена от Скарлет Йохансон, моля не се колебайте да ни оставите коментар в раздела за коментари по-долу!

Наслаждавайте се на тази тренировка и искате повече безплатни планове точно като нея? Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин за съдържание в полето по-долу за безплатни седмични тренировки, съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете целите си!

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.