Всичко, от което се нуждаете, е кетълбел, за да нанесете издънка на стомаха си

раздробявайте

Шест хода, гиря и готовността да работите усилено и блиц телесни мазнини. Това е всичко, от което ще се нуждаете в тази тренировка за унищожаване на сала, проектирана от топ Лондон PT, Мат Робъртс.

Гирята е най-доброто оборудване за тренировки, което ще смири дори най-силните и опитни от повдигачите. Високите повторения, които Робъртс ви кара да изпълнявате с гиря във всички упражнения, ще настроят пулса ви да скочи, за да предизвика свещения граал за загуба на мазнини, ефекта EPOC, където ще изгаряте калории в продължение на 24 часа след завършване на вашата тренировка.

„Тази тренировка с гири не е само звяр за изгаряне на мазнини“, казва Робъртс, „красотата е, че тя също така е чудесна спестяваща време и вписва много упорита работа за кратък период от време, максимизирайки времето ви за тренировка и други важно е вашите резултати. "

Голяма част от ходовете, които ще изпълнявате в тренировката, са едностранни упражнения, които се фокусират върху едно движение на един крайник в даден момент. Това не само ви помага да изградите по-добра връзка между мускулите и мускулите, но и коремите ви ще бъдат предизвикани да балансират теглото.

Сега отидете да вземете гиря. Време е да се работи.

Комплекти: 3

Представители: 30

Почивка: 60 секунди

Поставете гиря на няколко фута пред себе си. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и сгънете коленете си, за да се наведете напред и хванете дръжката с две ръце. С изправен гръб, ангажирайте лата си, за да изтеглите тежестта между краката си (внимавайте колко дълбоко се люлеете), след това забийте бедрата напред и експлозивно издърпайте гирята до височината на раменете с ръце изправени пред себе си. Върнете се в начална позиция и повторете без паузи.

Комплекти: 3

Представители: 15

Почивка: 60 секунди

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, като притискате гиря във всяка ръка пред гърдите си с длани един към друг. Сгънете коленете си и се спуснете в клек, като държите гиретата в една и съща позиция и гарантирате, че няма да закръгляте черното, като напрягате глутеусите през цялото време. Карайте обратно и повторете.

Комплекти: 3

Представители: До провал

Почивка: 60 секунди

Поставете една гиря на пода и влезте в положение за притискане, с една ръка на пода, а другата върху гиря. Спуснете се възможно най-близо до земята, като държите гърба изправен. Бързо повдигнете тялото си и разменете ръцете си, преди да направите лицева опора от другата страна, след което продължете да повтаряте това движение на течността.

Комплекти: 3

Представители: 15 всяка ръка

Почивка: 60 секунди

Държейки гиря в едната ръка между краката си, приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Карайте нагоре през бедрата и коленете си и докато гирята се издига до височината на раменете, завъртете ръката си и я натиснете нагоре, докато ръката ви не се заключи. Приклекнете и върнете тежестта в начална позиция. Повторете. Изпълнете предписаните повторения с една ръка, след това разменете страните.

Комплекти: 3

Представители: 20.

Почивка: 60 секунди

Влезте в позиция за притискане, като с двете си ръце държите гиря под раменете си. Може да се наложи да разширите краката си за повече подкрепа. След това карайте едната ръка нагоре, прибирайки рамото си, и така гирята е изтеглена на ваша страна. Спуснете го обратно на земята и повторете от другата страна.

Комплекти: 3

Представители: 10 всяка ръка

Почивка: 60 секунди

Седнете на пода и разтворете краката си. Дръжте гиря на височината на раменете, преди да протегнете ръката си, за да качите гирята над главата си. Върнете го обратно и повторете последователността.