розмари

обслужва: 4
Умение: лесно
Цена: евтини
Подготовка: 10 мин
Готвене: 30 мин

Хранене на порция

Обичате ли семейството си пилешки киевски? Научете как да направите здравословна версия у дома с тази удобна диетична рецепта от Розмари Конли. Пълнени с вкусна, пълна с вкус пълнеж от чесън и нискомаслено намазване и покрити с хрупкаво покритие от галета, просто няма как да сбъркате! Rosemary Conley’s chicken Kiev and chips обслужва 4 души и отнема само 40 минути за приготвяне и готвене. Тази лесна за приготвяне семейна храна ви показва как да правите домашни чипове и от нулата. Част от тази рецепта в Киев работи само с 339 калории и 3,7 мазнини на порция.

Съставки

  • 4 пилешки гърди без кожа
  • 20g намазана мазнина
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 1 супена лъжица ситно нарязан лук
  • 1 яйце, разбито
  • 4 супени лъжици хлебни трохи
  • сол и черен пипер
  • За чиповете
  • 200гр картофи, нарязани на фини чипсове
  • 1 кубче зеленчуков бульон
  • масло с ниско съдържание на спрей

Метод

За да направите тази рецепта за пилешки гърди, загрейте фурната до 200 ° C/400 ° F/Газова марка 6. Поставете всяка пилешка гърда върху дъска за рязане и разрежете през центъра, за да направите джоб.

Смесете нискомасления спред, чесъна и лука и подправете със сол и черен пипер. Лъжица сместа в джоба на всяка пилешка гърда.

Потопете пилето в разбитото яйце, а след това в галетата и поставете върху незалепваща тава за печене. Печете във фурната за 25-30 минути, докато приготвите.

Гответе картофите във вряща вода с основния куб за 2-3 минути. Отцедете и поставете върху тава за печене.

Напръскайте леко с олио и печете във фурната за 20 минути (можете да ги приготвите с пилето).

Сервирайте пилето и чипса горещи със зеленчуци.

Най-добрият съвет за приготвяне на пилешко от розмарин конли киев и чипс

Оставете кожата върху картофите за допълнителни фибри.