Подходящият модел Мейв ни разказва как се е наклонила чрез диета и упражнения.

моделът

Бяхте ли винаги във фитнес?

Винаги съм имал много активен начин на живот благодарение на майка си. Усещането за постигане на целите беше огромна мотивация за мен. На 17-годишна възраст ирландските танци се превърнаха в моята кариера и така страстта ми към здравето и фитнеса наистина нарасна. Обиколих света с ирландски танцови шоута, изпълнявах и снимах с Майкъл Флатли, така че това да бъда във форма беше огромна част от начина ми на живот. Мислех за себе си не просто танцьор, а професионален спортист.

Какво беше тялото ви, преди да започнете да тренирате?

Винаги бях момичето, което блъскаше бягащата пътека, правеше хиляди коремни преси и никога не вдигах нито едно тегло, но въпреки това се възнаграждавах с нездравословна храна и газирани напитки след тренировка. Телесните ми мазнини бяха високи, а мускулната ми маса ниска. Бях слабичка.

Разкажете ни за вашата рутинна тренировка

Посещавам фитнес зала Equinox поне пет дни в седмицата. Всеки ден ще правя 30 минути кардио, последвано от рутинни тежести, насочени към определена област.

Например днес беше ден на глутеуса, затова направих следното:

  • 30 минути Обучение за интервал на главен стълб
  • Легнало извиване на сухожилие 4 × 12 (20 кг)
  • Мъртви асансьори 4 х 12 (40 кг)
  • Повдигнат сумо клек 4 х 12 (16 кг звънче)
  • Клякам 4 × 12 (30-40 кг)
  • Пешеходни напади 4 × 20 (с две 8 кг неми камбани)

Разбърквам рутините си, но обикновено те продължават около 90 минути.

Кои са любимите ви упражнения?

  • Разнообразие от клекове за добро повдигане на дупето.
  • Процедури на Swiss Ball: те наистина ангажират ядрото.
  • Stair Master за кардио.

Как се получи шест опаковки?

Спазването на здравословен начин на живот е ключът към загубата на мазнини и изграждането на мускули. Можете да имате най-тонизираните и мускулести кореми, но те няма да показват дали има слой мазнина над тях. Дефинирането на корема е резултат от ниските нива на телесни мазнини. Моите кореми не винаги са там, някои сутрини се събуждам и си мисля „Бум! Здравейте шест пакет, време за селфи “и на следващия ден можех да се подуя и да изглеждам като някой, който никога не е стъпвал в спортна зала. Единственият начин да видите резултатите е да останете последователни.

Какво има във вашата ежедневна диета?

Пия поне два до три литра вода на ден. Обичам суши и риба, така че когато отида в ресторант, винаги ще имам риба и зеленчуци на пара или на скара, но денят ми обикновено протича по следния начин:

1. Поливайте пресен лимон и глухарче с без глутен овес и белтъци за закуска.
2. Зелено смути, приготвено с авокадо, къдраво зеле, спанак, лайм, джинджифил, зелена пудра и протеин.
3. Салата от пиле, скариди или козе сирене
4. Matcha latte или зелен чай.
5. Риба и зеленчуци или суши.
6. Ако все още съм остър, няколко ядки или диня.

Коя е най-трудната част от поддържането на форма?

Захар и уикенд запои. Имам отношения на любов/омраза със захарта. Топи корема ми. Това, което казват, е истина; да бъдеш слаб и силен определено е 70% диета и 30% тренировки.

Падаш ли някога от вагона?

Разбира се, но независимо от това как се чувствам, винаги тренирам. Ако съм изпитвал ужасно преяждане, чувствам се махмурлук или просто не съм мотивиран, винаги ще ходя на фитнес. Самото присъствие във фитнеса ме мотивира да направя нещо; напредъкът е напредък, без значение колко малък е. Едно лошо хранене няма да ви накара да напълнеете, както едно чисто хранене няма да ви накара да сте слаби.

пиеш ли алкохол?

Да, пия, но оставям алкохола за почивните дни. Наскоро започнах да използвам газирана вода или газирана вода и прясна вар като смесител, вместо плодови сокове или сладки напитки. Това е изненадващо освежаващо и помага да се спре желанието ми за захар.

Какво трябва да изрежем от диетите си?

Никога не бих се позовал на чистото хранене като на диета. Всъщност изобщо не обичам да използвам думата диета; кара ме да се чувствам така, сякаш се ограничавам. Въпреки това бих ограничил следното:

1. Газирани напитки.
2. Забравете пържените картофи. Всъщност извадете напълно пържената храна от менюто си напълно.
3. Преработени храни или както обичам да казвам фалшиви храни.
4. Ядково масло.

Какво трябва да включим?

Не забравяйте да се храните последователно всеки ден и се старайте да се пазите от сладки закуски.
Включете следното:

1. Изобилие от вода. Пия поне два до три литра на ден
2. Обичам повишаваща енергията мача или зелен чай.
3. Прясна риба и белтъци.

Имаме месец, за да влезем във форма. Помогне!?

1. Напишете план и се придържайте към него.
2. Нарежете преработената храна.
3. Шокирайте тялото си с тренировка за дръжка.
4. Пийте много вода.
5. Не яжте по-малко, това само ще ви върне назад.

На 100% доволни ли сте от тялото си?

Някои дни съм, а други не. Не мисля, че трябва да бъдете напълно щастливи с всяка една част от тялото си, но приемам тялото си такова, каквото е и когато приемете това, което имате, можете да бъдете щастливи.

Етикети:

  • тяло
  • упражнение
  • фитнес
  • здраве
  • Мейв Мадън