Има толкова много подготовка, която влиза в процеса на отглеждане и раждане на бебе - от първото откриване на бременността до момента, в който бебето е донесено на света.
Като бъдещи майки изсипваме подробностите за бременността, включително как най-добре да се храним и подхранваме тялото си, за да дадем на бебетата си най-добрия старт в живота.
Но какво ще кажете, след като бременността приключи и тези бебета са докарани от страната на Земята?
Истината е, че грижата за телата ни не трябва да свършва с раждането и за да процъфтяваме чрез майчинството, трябва да продължим да се храним с голямо внимание, нежност и отдаденост.
Значението на храненето в следродилния период и кърменето
Истината е, че бременността оказва огромно влияние върху женското тяло и възстановяването след раждането е деликатен и бавен процес, който изисква намерение и подкрепа.
Това е в ярък контраст с основните послания, с които жените са наводнени след раждането на бебетата си, включително: „Върнете тялото си обратно!“, „Отслабнете бебето!“ И „Отскочете бързо!“.
Уелнесът след раждането е погрешно интерпретиран като загуба на тегло, но всъщност тялото на жената се нуждае от внимателно внимание за възстановяване и оздравяване под формата на подхранващи храни, почивка и подкрепа.
Стремежът към възстановяване след раждане не трябва да бъде загуба на тегло, а по-скоро даване на тялото на оптималното хранене, необходимо за излекуване от трансформативното пътуване на бременността.
Фокусирайте се върху качественото хранене
За да подпомогне излекуването и кърменето след раждането, жената се нуждае от разнообразни балансирани ястия и леки закуски, които предлагат хранителни плътни храни, включително:
- Въглехидрати за поддържане на енергия и насърчаване на заздравяването, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като овес, киноа и кафяв ориз.
- Протеин, за възстановяване на тъкани и мускули в тялото, включително домашни птици, говеждо месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки, боб и семена
- Здравословни мазнини за да помогне на тялото да усвои хранителни вещества, за съхранение на енергия и регулиране на хормоните, като зехтин, конопени или чиа семена, масло, хранено с трева, авокадо, кокос и мазни риби като сьомга
Храненето не е свързано със съвършенството, а по-скоро с това да се отнасяте добре към тялото и да му давате хранителни вещества, необходими както за насърчаване на възстановяването от бременността, така и за поддържане на психичното здраве и уелнес и за осигуряване на енергията, необходима за поддържане на млякото при кърмене.
Как точно да подхранвате тялото си, докато кърмите и след раждането
Билки: Важно е да включите различни билки във вашата диета. Въпреки че билките имат вкусен вкус, основната причина да добавите малко подправки към вашата диета е да подобрите лактацията! Създадохме списък с десет билки, които могат да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко. Съсредоточете се върху ключови билки като сминдух, копър и люцерна, за да увеличите кърмата си.
Настройте се за успех: Отделете време за себе си (дори веднъж седмично) за приготвяне на ястия и закуски. Това може да бъде толкова просто, колкото да приберете няколко закуски с няколко торби, пълни с бадеми и боровинки във вашата килера. Или можете да излезете, като подготвите едноседмични рецепти и хранителни стоки !
Отидете на ястия: Фокусирайте се върху успокояващи, лесно смилаеми бързи ястия като смутита или приготвена супа, костен бульон или гювечи. Като нова майка вероятно е времето ви за приготвяне на ястия да бъде ограничено, така че приготвяйте храна предварително или удвоете рецепта, която правите тази вечер. След това замразете остатъците в контейнери за вземане и отиване за хранене по-късно.
Течности: Какво пиете е също толкова важно, колкото и какво ядете! Не забравяйте да хидратирате тялото си, като пиете поне 10–15 чаши вода на ден. Това е важно за всички майки, особено за кърмещите мами! Поддържането на хидратация ще помогне за производството на кърма и цялостното подмладяване на тялото.
Лакомства: Когато сте толкова съсредоточени върху здравословното хранене и подхранването на тялото си, не забравяйте да внимавате за това, което тялото ви казва. Понякога може просто да пожелаете лакомство - и това е добре! Наклонете се към тъмния шоколад или бисквитките за лактация, които ще задоволят сладките ви зъби, ще подобрят настроението ви и ще увеличат енергийните ви нива - всичко това в една хапка!
Добавки: И накрая, допълнете диетата си с постнатален витамин. През това изключително важно време за подпомагане на здравето и развитието на бебето витаминът може да бъде от ключово значение за подхранването на вашето майчинство. Потърсете висококачествен естествен витамин, съдържащ витамин D, фолиева киселина, желязо, холин, омега-3 мастни киселини и калций.
Подкрепа за новата мама
Ако сте нова майка или бъдеща мама, поздравления! Участвате в чудотворното, като отглеждате и раждате скъпоценен нов живот в света. Само не забравяй, мамо - и ти имаш нужда от грижи и грижи.
Следродилният период не е време да се притеснявате за отслабване или притискане обратно в тези дънки преди бременността. Вашето тяло е преминало през толкова много промени, за да приведе вашето мъниче от страната на Земята в ръцете ви и то заслужава доброта в замяна.
Отнасяйте се добре, като се поддържате изхранвани. Отделете малко време, за да планирате предварително някои ястия и закуски и се уверете, че имате много подхранващи храни под ръка, за да сте доволни и заредени с енергия.
Вашето тяло (и вашето мъниче) ще се възползват от грижите и вниманието, които посвещавате на себе си. Ако откриете, че се нуждаете от повече помощ, моля, обърнете се за помощ. Имаш това, мамо.
Готови ли сте да увеличите храненето си?
Започнете главно с храненето си, като опитате подхранващо смути Majka у дома. Докоснете връзката по-долу, за да получите 4 вкусни рецепти за смути, които подхранват вашето майчинство, изпратени директно във входящата ви поща!
Допълнителни ресурси
Преди да тръгнете, ето няколко допълнителни ресурси, които да търсите за непрекъсната подкрепа като нова майка:
Кристал Каргес, MS, RDN, IBCLC, е регистриран диетолог, диетолог, сертифициран консултант по лактация и майка на 5 години. С виртуална практика за хранене, Crystal помага на претоварените мами да поддържат спокойна връзка с храната и телата си, да прекратяват битките на масата за вечеря и превръщат кухните си в място за мир и радост. Вземете БЕЗПЛАТНОТО ръководство „По-добро след бебето: Как да върнете вашето Mojo обратно на всеки етап от майчинството“ и се свържете с Crystal в Instagram @crystalkarges.