Що се отнася до отслабването, със сигурност няма недостиг на диети, от които да избирате. Просто прекарайте един час в търсене в социалните медии и непременно ще попаднете на стотици публикации, подкрепящи следващия план за чудо.

мита

Въпреки че разполагането с богата информация на една ръка разстояние може да ви бъде от полза, то може също така да саботира вашите цели за отслабване. INSIDER разговаря с четирима експерти, за да разбере най-често срещаните митове за отслабване, които може би пречат на вашия напредък.

1. Наличието на воля е единственият начин да се придържате към диета.

Колко пъти сте се отказали от диета, защото ви „липсва воля“ да се придържате към нея? Ако сте сериен диета, отговорът на този въпрос вероятно е "много." Но какво, ако успехът или липсата му нямат нищо общо със силата на волята?

"Силата на волята е силно надценена, когато става въпрос за фитнес и здравословно хранене", каза Лиза Уилър, вицепрезидент по фитнес програмиране в Daily Burn, пред INSIDER. Тя обясни, че силата на волята се определя като „способността да се противопоставим на краткосрочните изкушения за постигане на дългосрочни цели“. Но мнозина казват, че силата на волята е ограничен ресурс и може да започне да избледнява, ако се призовава твърде много през деня.

Ето защо Уилър препоръчва да имате ясен план, да намалите изкушенията и избора през целия ден и да бъдете любезни към себе си, когато пропуснете целта, които са всички чудесни инструменти за спечелване на волята на волята.

„Планирайте тренировъчните си сесии за седмицата като назначение на лекар и подредете дрехите си за тренировка предната вечер, за да направите упражненията лесни и забавни“, каза тя пред INSIDER.

Освен това Уилър предлага да приготвяте ястията си преди време и да почиствате шкафовете си с изкусителна храна, за да елиминирате всякакви решения относно това какво да ядете. "И ако се спънете и паднете, просто се върнете и не забравяйте, че утре е друг ден - не използвайте усещаната си липса на воля, за да хвърлите напълно кърпата."

2. Добавките са „вълшебно“ хапче.

Извинете, че спукахте балона си, но загуба на тегло не се открива в бутилка или блендер. Този мит се развенчава отново и отново, но все пак треньорите и диетолозите все още получават въпроси относно добавките за отслабване.

„Всеки ден получавам въпроси за добавки с хора, които искат да наддават или да отслабнат“, каза Ники Уолтър, спортист на екипа на bodybuilding.com. Тя каза, че хората, които искат да отслабнат, обикновено питат за мазнините. Те също така предполагат, че не им е нужно да ядат, ако имат шейк.

Въпреки че протеиновите шейкове са чудесен начин да отговорите на вашите нужди от протеини, Уолтър каза, че те не са предназначени да заменят храненията. „Шейковете за отслабване могат да действат временно, но също така съдържат изкуствени подсладители или захари, които могат да забавят процеса на отслабване“, обясни тя.

3. Ако ядете мазнини, ще напълнеете.

Ще напълнеете ли, ако ядете мазнини? Да и не. Всичко зависи от вида на мазнините, които ядете. Съчетани със здравословна диета, правилните мазнини могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, според Харвардското училище за обществено здраве.

„Храненето с правилния вид мазнини ще подхрани тялото и ще се използва от всяка клетка за поддържане на здравето и благополучието, а наличието на точното количество мазнини в диетата ни ще ни помогне да поддържаме здравословно тегло“, експерт по уелнес, Bianca Cheah, каза INSIDER.

Изхвърлете трансмазнините, осветете наситените мазнини и добавете мононенаситени и полиненаситени мазнини. Добрите източници включват авокадо, ядки, ленени семена, сьомга и зехтин.

4. Всичко е свързано с калории и калории навън.

„Има много повече фактори, които се появяват, когато се опитвате да отслабнете и ако се съсредоточите САМО върху калориите може да провали напредъка ви“, обясни Уилър.

Една от областите, за които често забравяме, когато става въпрос за загуба на тегло, е сънят, който е от решаващо значение за управлението на теглото, обясни д-р Франк Липман, основател на Be Well, пред INSIDER. "Недоспиването стимулира хормона грелин, който увеличава апетита ви и понижава лептина, който ви казва кога сте сити", обясни той.

И Уилър се съгласи: "Можете да видите как този двоен удар може да ви накара да ядете повече, когато нямате нужда от калориите." Тя също така посочи, че когато сте уморени, се движите по-малко. Това може да окаже голямо влияние върху мотивацията ви за упражнения.

5. HIIT е единственият начин да отслабнете.

Ако сте следвали някакви тенденции във фитнес или загуба на тегло, вероятно сте чували за HIIT (High-Intensity Interval Training). Въпреки че HIIT е ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване, това не е единственият начин. Вместо това Уилър предлага да се стремим към баланс .

Тя препоръчва да добавите силова тренировка и LISS (нискоинтензивен стабилен режим) към вашата рутина. "Силовите тренировки с умерена интензивност изграждат чиста мускулатура и създават силна основа за по-интензивния HIIT. А LISS, макар и не толкова ефективен, осигурява общи ползи за здравето, увеличава аеробния капацитет, намалява стреса и подобрява възстановяването", обясни Уилър.

Ако се фокусирате само върху HIIT, Уилър каза, че може да изпитате както физическо, така и психическо изгаряне, което може да доведе до напълно отпадане на вашата фитнес рутина. „Варирането на вашата интензивност и балансирането на кардиото и силата е пътят към устойчиво фитнес пътуване“, каза тя.

6. Въглехидратите причиняват наддаване на тегло.

Newsflash: Въглехидратите са съществена част от ежедневната ви диета, защото съдържат глюкозата, която захранва тялото и мозъка ви. Ако намалите въглехидратите си на изключително ниско ниво, ще пропуснете витамините, минералите, фибрите и антиоксидантите, които присъстват в тежки с въглехидрати храни като плодове и някои зеленчуци. И така, всичко се свежда до видовете въглехидрати, които използвате за захранване на тялото си.

„Когато нямаме достатъчно въглехидрати като гориво, тялото ни започва да разгражда мускулните запаси от гликоген и ние можем да уморим много бързо“, обясни Чеа. „Уверете се, че поддържате здравето на мускулите и дълголетието на тренировката, като включите висококачествени въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни и въглехидрати с нисък ГИ.“

7. Здравословното хранене означава да гладувате.

Отминаха дните, в които измерването на напредъка ви при отслабване се основаваше на способността ви да игнорирате тези ужасни гладни болки. Ако сте гладни, трябва да ядете. Lipman препоръчва да ядете пълноценни ястия и леки закуски, ако е необходимо, за да сте подхранвани и хидратирани.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.