От Арт Земах, д-р
Усилените тренировки и състезания могат да изчерпят енергийните резерви на тялото ви. Някои признаци и симптоми на изчерпване на енергията са:
- Чувство на раздразнителност или раздразнителност след тренировка
- Оплаквания от „тежки крака“
- Хронични настинки, болни често
- Проблеми със завършването на скоростна работа или дълги пробези
- Лошо представяне на състезанието
- Сънлив, лоша концентрация
- Късен нощен глад
Вашето тяло съхранява енергия от въглехидрати като гликоген в мускулите и черния дроб. Най-доброто време за попълване на гликогена е в „вълшебния час“ непосредствено след тренировка.
„Вълшебният час“
За да разберете „вълшебния час“, трябва да знаете, че инсулинът има две задачи. Една работа е да се премести глюкозата (енергията от въглехидратите) в клетките. Другата работа е да се шунтира глюкозата, която вече е влязла в клетката, към съхранение на енергия, вместо да се изгаря като гориво. Упражнението едновременно увеличава инсулиновата чувствителност (така че повече енергия може да попадне в клетките) и намалява секрецията на инсулин (така че повече глюкоза ще бъде на разположение като гориво).
Вълшебният час съществува, защото докато потискането на инсулина спира след спиране на упражненията, повишената инсулинова чувствителност продължава около час. Така че в продължение на 30 до 60 минути след тренировка тялото ви е в специално състояние, където секрецията на инсулин се нормализира, но чувствителността на тялото към инсулин все още е повишена. Това е най-доброто време за попълване на запасите от гликогенова енергия и е когато искате да зареждате с гориво след тренировка.
Бавно и бързо изгарящи горива
Кой е най-добрият вид гориво за възстановяване при упражнения, бавно гориво или бързо гориво? Отговорът е и двете, но за да разберем този отговор, трябва да разгледаме как работят бавните и бързо изгарящи горива и да научим за гликемичния индекс на храната.
Гликемичният индекс на храната е мярка за това колко бързо тази храна ще повиши кръвната Ви захар. Храните с нисък гликемичен индекс или бавно изгарящите горива, като повечето плодове и зеленчуци, повишават бавно кръвната Ви захар. Това са естествените храни, които тялото ни очаква да ядем, а това са най-добрите храни за нас. Най-общо казано, колкото по-нисък е гликемичният индекс на дадена храна, толкова по-здравословна е тя за нас.
Храните с висок гликемичен индекс или бързо изгарящите горива, като захари, бързо повишават кръвната Ви захар. Това обикновено са изкуствени или преработени храни като бонбони, закуски и „бързи храни“. Тези храни могат да поемат кръвната Ви захар при пътуване с влакчета, като първо покачат кръвната Ви захар, на което тялото Ви реагира прекалено много, като произвежда прекалено много инсулин, който след това понижава кръвната Ви захар и я поддържа ниска. Тази ниска кръвна захар и адреналинът и кортизолът, които стимулира, могат да ви накарат да се чувствате ужасно и да причинят редица различни здравословни проблеми с течение на времето. Диетата, богата на храни с висок гликемичен индекс, не е здравословна диета.
Така че, ако бавно изгарящите храни с нисък гликемичен индекс като плодове и зеленчуци са здравословни, а бързоизгарящите храни с висок гликемичен индекс като захари са нездравословни, защо Tailwind Rebuild или, в този смисъл Tailwind Endurance Fuel, съдържа прости захари? Отговорът е упражнение.
Захари в гориво за издръжливост на вятъра
Издръжливостта на Tailwind се приема непрекъснато по време на продължителни упражнения. Когато се използва по този начин, той никога не повишава кръвната Ви захар и Ви държи гориво през целия ден. Като допълнителен бонус, бързо изгарящите захари в Tailwind могат да ви върнат от бонкиране, ако е необходимо, нещо, което въглехидратите с нисък гликемичен индекс няма да се справят много добре.
Захари във възстановяването на вятъра
Напитката за възстановяване трябва да реши два проблема. Той се нуждае от добро количество бързо изгарящо гориво, за да попълни изчерпания гликоген. Но също така се нуждае от известно количество бавно изгарящи въглехидрати, за да избегне приемането на кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк.
Ето защо ще намерите и двата вида въглехидрати в Tailwind Rebuild.
Няколко думи за мазнините
От гледна точка на попълването на гликоген, не се нуждаете от мазнини във вашата възстановителна напитка, а само от въглехидрати и протеини. Колкото и да сте в форма или слаби и без значение колко дълго е събитието ви за издръжливост, няма да изчерпвате мастните си запаси по време на тренировка или състезание.
Когато завършите тежко събитие или тренировка, запасите от гликоген са изчерпани и мускулите ви се нуждаят от ремонт и възстановяване. И ти трябва наистина дълга дрямка! Но не сте изчерпали мазнините. Никой не трябва да има мазнини в възстановителната си напитка, за да попълни запасите от мазнини в тялото си след тренировка.
Поставяме малко здравословни мазнини в Tailwind Rebuild по две причини.
Единият е за вкус. Всички здравословни храни имат баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Вашето тяло очаква това, особено след дълга или стресираща тренировка. Избрахме здравословно, веганско кокосово мляко като източник на мазнини в Tailwind Rebuild.
Втората причина е да подкрепим нашите спортисти, които се стремят чрез тренировки да научат телата си да използват мазнините по-ефективно. Две стратегии за това са обучение с нисък сърдечен ритъм, за да се научи тялото да получава по-голяма част от енергията от мазнини и включване на малко мазнини в диетата, за да се индуцират ензими, които изгарят мазнините за енергия.