значението

Добавянето на ново бебе е вълнуващо време, но приспособяването към такава значителна промяна може да окаже влияние, особено върху здравето и благосъстоянието на майката. За една майка може да е трудно да обърне внимание на собствените си хранителни навици, когато е фокусирана върху нуждите на бебето си. Регистрираната медицинска сестра Синди Жижек обяснява, че правилното хранене след раждането е също толкова важно, колкото и по време на бременност, и позволява на майките да поддържат енергийните си нива по време на толкова значим период на преход.

Какъв е следродилният период?

Жизек казва на пациентите си, че следродилният период започва след раждането на бебето и завършва, когато тялото на майката се върне - или почти напълно се върне - в състоянието си преди бременността. Този период продължава средно около шест до осем седмици.

Следродилно хранене

Жена, бременна или не, се нуждае от шестте основни хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали (главно калций и желязо) и вода 1. „След като бебето пристигне, хранителните и калорични нужди на майка, която не кърми, ще бъдат същите, както преди бременността. Кърмещите майки (или тези, които са анемични или се възстановяват след раждане със секцио) трябва да са особено наясно какво консумират “, казва Жижек.

За да осигури добро здраве и правилно хранене, Zizek насърчава новите майки да следват тези хранителни насоки, когато се хранят по време на следродилния период:

Обогатените с желязо храни насърчават силата

Жижек обяснява, че много жени изпитват желязодефицитна анемия, състояние, при което има по-малко червени кръвни клетки, отколкото е идеално за снабдяване на тялото с кислород. Най-често това се случва през третия триместър на бременността. „Понякога майките, които са загубили кръв по време на раждане или са родили повече от едно бебе наведнъж, също могат да се окажат анемични в периода след раждането“, казва Жижек. „Ниското съдържание на желязо може да причини на майката да се чувства слаба, раздразнителна и по-податлива на главоболие“. Лекарите могат да препоръчат на анемичните майки да започнат да приемат железни добавки за борба с ниските нива на желязо, но консумирането на храни, обогатени с желязо, е друг начин за подобряване на цялостната енергия. Тези храни включват:

  • Постни разфасовки от червено месо
  • Месо от органи, като черен дроб
  • Спанак
  • Яйчни жълтъци (ограничено до три или четири на седмица)
  • Ядки от тиквени семки
  • Бобови растения, които включват боб, леща и нахут

Големите зърна енергизират и подхранват тялото

Жижек се застъпва за новите майки да ядат нишестени въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, защото поддържат тялото подхранвано със здравословни калории и допълнителна енергия. „Това е особено важно за кърмещите майки, които изгарят приблизително 500 повече калории на ден, отколкото майките, които се хранят на бутилки“, обяснява тя. Енергизиращите зърна включват:

  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Пълнозърнести хлябове
  • Овесена каша
  • Кафяв ориз или див ориз
  • Зърна, включително киноа, ечемик, каша и просо

Здравословните мазнини произвеждат здравословно кърма

Жижек обяснява, че е известно, че нездравословните мазнини като наситени и транс-мазнини - открити в продукти, включително мазни разфасовки от месо, мляко с по-високо съдържание на мазнини, масло, преработена и бърза храна - променят състава на кърмата. „За кърмещите майки е важно да избягват тези виновници и вместо това да приемат здравословни мазнини като моно- и полиненаситени мазнини“, казва Жижек. Следните храни са богати на тези ключови мазнини:

  • Дървесни ядки като бадеми и орехи
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Семена
  • Мазни риби, като сьомга

Пресните плодове и зеленчуци поддържат мама да се чувства чудесно

„Майките, които са особено наясно с приема на калории, трябва да се обърнат към пресните плодове и зеленчуци, тъй като пресните продукти са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории“, предполага Жижек. „Плодовете и зеленчуците също служат като отличен източник на желязо, калций и витамини, като помагат за имунитета и поддържат чувството, че майка се чувства здрава след раждането“, казва Жижек. Супер плодовете и зеленчуците включват:

  • Цитрусови плодове (много високо съдържание на витамин С)
  • Домати (с високо съдържание на ликопен, мощен антиоксидант, плюс витамини С и А)
  • Боровинки (сред най-високите плодове в антиоксидантите)
  • Сладки картофи (с високо съдържание на бета каротин, витамин С и витамин А)
  • Броколи (добър източник на протеини, калций и желязо)
  • Спанак, кейл и други тъмни листни зеленчуци (с високо съдържание на диетични фибри плюс желязо, калций и витамини)

Не забравяйте:
Въпреки че качествената диета ще помогне на мама да се чувства енергична и добре, тя не е заместител на правилния сън. Щракнете тук за повече информация относно разработването на график за спане след раждането, който ще помогне на мама и бебе да бъдат добре отпочинали.