загуба

Независимо дали най-накрая сте постигнали целта си за отслабване с помощта на медицинската програма за отслабване на д-р Gurprit Sekhon в медицинския център Nu Wave в Панама Сити Бийч, Флорида, или сте го направили по някакъв друг начин, ние ви поздравяваме. Но работата ви не е свършена. Научете тези съвети за поддържане на резултатите от загуба на тегло и настройка за дългосрочен успех.

Ролята на диетата за поддържане на загуба на тегло

По време на пътуването си за отслабване вероятно сте научили за важността на здравословното хранене, основаващо се на пълноценни храни като плодове, зеленчуци и постни протеини. Като наблягате на пълноценните храни върху преработените и пакетираните храни, имате по-голям шанс да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, без твърде много излишни калории.

Освен това, пиенето на поне осем чаши вода всеки ден ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити, докато изборът на вода пред сладки сокове и газирани напитки ще ви помогне да намалите калориите. Не забравяйте да включите здравословни мазнини във вашата диета; те ще ви помогнат да поддържате апетита си под контрол.

Тези нови навици трябва да останат с вас през целия ви живот, ако искате да поддържате резултатите си от загуба на тегло. Не казваме, че не можете да хапнете, да отидете на брънч с шампанско или каквото друго искате да направите. Но просто помнете девиза „всичко в умерени количества“.

Ще откриете, че яденето на здравословна закуска всеки ден, която включва въглехидрати и протеини, помага да поддържате загубата на тегло, защото ви зарежда и поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Няколко примера са яйца с пълнозърнест препечен хляб и ядково масло, пресни плодове, сирене и бадеми или смути с протеини, приготвено с мляко, плодове и зеленчуци.

Националният регистър за контрол на теглото казва, че 78% от членовете му поддържат отслабването си, като ядат здравословна закуска. Това е добре да се знае, тъй като регистърът съдържа повече от десет хиляди членове, които са загубили средно 66 lbs и са запазили теглото си в продължение на 5,5 години. Те са свършили работата и са доказателство, че тя се отплаща. Членовете обикновено упражняват средно по един час всеки ден и гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.

Ами упражненията?

Упражненията също са ключови за поддържането на резултатите от загубата на тегло. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да работите до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Според CDC това включва ходене на 15-минутна миля, работа на двор или колоездене с небрежно темпо.

Всеки вид дейност обаче е по-добър от никаква дейност. Д-р Sekhon препоръчва да намерите нещо, което ви харесва, за да се придържате към него. Ето няколко примера:

  • Разходка по плажа
  • Туризъм по пътека или в парк
  • Zumba или други класове по танци
  • Разхождайки се из вашия квартал
  • Йога или пилатес
  • Водна аеробика
  • Плуване

Силовите тренировки също помагат да поддържате загубата на тегло, защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории можете да изгаряте в покой всеки ден.

Фактори на начина на живот

Важно е да включите активност в ежедневието си; заседналият начин на живот може да ви настрои за затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Ако седите на бюро по цял ден за работа, можете да се стремите по 10 000 стъпки на ден във вашето пътуване до работното място или у дома, измерено с инструмент за проследяване на активността. Или можете да паркирате по-далеч от входовете на магазините и да вземете стълбите вместо асансьора за няколко етажа.

Някои хора, които са отслабнали и са го спрели, също се претеглят редовно, за да са сигурни, че са на път. Независимо дали е ежедневно, седмично или месечно, зависи от вас. Други хора обаче предпочитат да се фокусират върху енергийните си нива и как дрехите им стоят, вместо върху брой; каквото работи е добре.

Като лекар, д-р Sekhon знае значението на цялостното здраве и как това играе успешна поддръжка на загуба на тегло. Факторите, които могат да повлияят на цялостното ви здраве, включват колко часа сън получавате всяка вечер и как се справяте със стреса. Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа сън на нощ за възрастни на възраст 26-64 години. Ако сте в стрес, опитайте да се отпуснете, да медитирате или дълбоко дишане, за да се успокоите.

Поддържането на резултатите от загубата на тегло вероятно няма да е лесно, но ако следвате тези съвети, имате голям шанс за дългосрочен успех.

Ако вие или някой ваш познат бихте могли да се възползвате от медицинската програма за отслабване на д-р Сехон в нашия медицински център Nu Wave в Панама Сити Бийч, Флорида, свържете се с нас за среща днес.

Може да се насладите.

Диабетът засяга два милиона жители на Флорида и много повече са изложени на висок риск да го развият. Усложненията при диабета са сериозни, но има практики за начина на живот, които можете да възприемете, които значително намаляват шансовете ви да бъдете диагностицирани. Научете повече тук.

Остеопорозата може да бъде подла. Можете да получите остеопороза при претърпяна фрактура. И понякога може да научите, че вече го имате. Прочетете, за да научите повече.

Важно е всяка година да се прави грип, но тази година е критично, защото си имаме работа с COVID-19. Продължете да четете, за да научите защо е от съществено значение да се предпазите тази година, повече от всяка друга.

Поддържането на вашето здраве не е различно от поддържането на вашата кола. Правилната превантивна грижа намалява шансовете за повреда. Ето защо годишните физически упражнения са толкова важни. Продължавайте да четете, за да научите защо не трябва да пропускате годишния си физически.

Подаграта засяга над осем милиона американци. При игнориране подаграта може да причини трайно увреждане на ставите и сериозна болка. Продължавайте да четете, за да научите как можете да управлявате подагра и да намалите шансовете си за атака.

Полово предаваните инфекции водят до полово предавани болести и могат да бъдат предадени несъзнателно, тъй като симптомите често са безшумни. Продължете да четете, за да научите защо е жизненоважно да се тествате, ако сте сексуално активни.