SHANNYBEAR13 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (4735)
Мнения: 356
11.11.10 12:41 П

SparkPoints Фитнес

малки балансирани ястия през целия ден, които винаги включват протеин. Яжте достатъчно хранителни вещества и витамини и баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Това работи, за да започне отслабването ми

FANGLE Публикации: 1,821
11.11.10 12:24 П

По принцип 3 думи ще ви помогнат. Променете диетата си!

STACI_HEREFORME Публикации: 450
11/11/10 9:52 A

Контрол на порциите. Може би проследете какво ядете и обърнете внимание на това колко от него.

Но това зависи и от вашия тип тяло, текущото тегло и т.н. Имате ли вече здравословно тегло?

ГОТОВНОСТ Публикации: 936
11/11/10 8:55 A

Повече силови тренировки! Това е, което наистина преобрази тялото ми!

BRITOMART Постове: 9 765
11/11/10 8:18 A

Отслабването винаги е около 80% хранене, 20% активност. Вашето тяло може да е свикнало с нивото на активност, което правите, което е страхотно - и здравословно. Повечето хора не губят тегло само въз основа или дори най-вече на активност.

Може да искате да увеличите силовата си тренировка до 3 пъти на седмица и може би да я направите по-интензивна. Повече мускули = повече изгорени калории при кардио тренировка.

Звучи така, сякаш живеете здравословно - и това е приоритет No1.

УСПЕХИ ПОЧАКВА SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (7 019)
Мнения: 258
11/11/10 8:01 A

Коварен - но всичко е възможно. Казвате, че вече правите много кардио, така че бих ви предложил просто да промените вида кардио, който правите веднъж или два пъти седмично и просто да се наслаждавате на тези бягания до края на седмицата. Мисля, че поне едно от тези „бягания“ трябва да бъде твърд интервал - и да сменя интервалите всеки път - може би правене на спринтове 5 x 30 секунди и изграждане до 10 - или бягане 15 минути с редовно темпо и обратно по-бързо темпо. Пускате ли 5k например? Можете да се стремите към отрицателно разделяне на всеки километър.

Вместо друго бягане, трябва да използвате времето, за да си създадете тренировка на открито за себе си. На всяко дърво или пейка изберете и упражнявайте и правете един или 2 комплекта лицеви опори, спадове, скокове, скокове/клякания, скокове, совалки, бърпи и др. Това ще ви даде един труден интервал сесия на седмица и една сесия на съпротива - и се обзалагам, че ще забележите разлика. Уверете се, че сте организирали и храненето си - и балансирайте въглехидратите и протеините.

Късмет. Надявам се това да помогне. Приятно тичане,
Симфония

PIXIEDUST22 Публикации: 1,251
11/11/10 7:39 A

Вероятно ще зависи главно от вашето хранене, ако вече правите кардио и не възнамерявате да добавяте повече. Един от начините да изгорите някои допълнителни калории е превключването на видовете кардио, които правите. Аз също съм бегач и след близо година редовно бягане просто не изгарям толкова калории, колкото ми се иска, когато бягам (нося пулсомер, така знам), защото тялото ми стана по-ефективно при бягане и пулсът ми остава доста нисък.

За да сменя нещата, започнах да правя часове по спининг два пъти седмично и забелязах, че отново започвам да отслабвам.

CD318156 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (112 042)
Публикации: 46 222
10.10.10 10:23 П

Когато настройвате програмата си, трябва да въведете минутите упражнения, които очаквате да правите на седмица, текущото тегло, целевото тегло и времевата рамка, която искате да достигнете. След това SparkPeople ще генерира калориен диапазон въз основа на тези факти, който ще ви позволи да отслабнете по безопасен, ефективен начин.

Надявам се това да помогне!
Нанси

TAYLORJ_HILL SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (525)
Мнения: 27
10.10.10 10:11 П