джаки

Джаки Чан е световноизвестно, домакинско име, благодарение на многото популярни филми, в които е участвал. Той е певец, комик, филмов режисьор и актьор, дори през 2016 г. получава награда за почетен награда за Оскар за участието си във филмовата индустрия и за това, че е направил над 200 филма в кариерата си. Той е известен с това, че през годините изпълнява всички свои каскади в многобройните си екшън филми, без значение колко сложни и опасни може да са.

И въпреки че може да го познаваме най-добре по актьорската си игра, той също е изключително боен артист. Той заяви, че е бил на 8 години, когато за първи път е започнал обучението си, и дори от малък е знаел, че иска един ден да бъде експертен боец. Много години по-късно и Чан ще стане майстор в много от дисциплините, в които участва, и следва невероятно строга рутинна тренировка, която го държи силен, пъргав и неуморен.

Неговият режим на тренировка

Джаки Чан започва всеки ден с бягане между 3 и 5 мили. Това е чудесен начин за затопляне на тялото и изграждане на издръжливост, който ще се окаже полезен при по-късни упражнения. След като бягането му е завършено, той започва със собствената си класическа тренировка, която е усъвършенствал в продължение на много години. Той вярва, че най-простите упражнения са най-ефективни, стига да се правят правилно и редовно.

  • 5 комплекта отказни ситуации, 20 повторения за всеки сет
  • 5 комплекта лицеви лицеви опори - 10 повторения за всеки комплект
  • 3 комплекта лежанки - 15 повторения за всеки комплект
  • 3 сета на изтегляния - 15 повторения за всеки сет
  • 2 комплекта наклонени лежанки - 15 повторения на обхвата
  • 2 комплекта седящи редове - 15 повторения от всеки комплект
  • 2 комплекта преси с дъмбели или кабели - 15 повторения за всеки комплект

След кратка почивка тренировката продължава така:

  • 3 комплекта клекове с щанга - 15 повторения за всеки сет
  • 2 комплекта нападания с гири - 15 повторения за всеки комплект
  • 2 комплекта къдрици за крака - 15 повторения от всеки комплект
  • 2 комплекта с дъмбели или машинни бицепсови къдрици - 15 повторения от всеки комплект
  • 2 комплекта кабелни Tricep Pushdowns - 15 повторения за всеки комплект
  • 3 комплекта тренировки Focus Mitt или Thai

След като рутината приключи, важно е да направите почивка за половин час до час и да се отпуснете с малко музика или игра от bet365 NZ и да пиете много вода, за да поддържате тялото правилно хидратирано.

Неговият диетичен план

Въпреки че Джаки Чан не е публикувал официално диетичен план, той потвърди, че всъщност има ниско съдържание на кабинки и натрий, като същевременно има високо съдържание на протеини, което е важно както за възстановяване на мускулите, така и за растеж. Препоръчват се пресни зеленчуци и плодове, а преработената храна, като бял хляб и евтини тестени изделия, се избягва най-добре, заедно със сода и други храни на захарна основа.