Кунг-фу диета и план за тренировка на Джаки Чан

Не знам за вас, но обичам кунг-фу филми. И аз обичам комедията - и никой не прави по-забавен кунг-фу филм от Джаки Чан.

корсън-ноулс

Джаки Чан е един от най-обичаните световни вносители от Китай. Удивителните му умения за бойни изкуства, истеричните му високоенергийни филми, позитивната му личност, милиони го обожават. Но как поддържа тялото си в толкова удивителна форма, въпреки че се приближава до големите 6-0?

От възпитанието му върху традиционна здравословна китайска кухня (която той все още обича да яде до ден днешен) до поддържането на аспектите на интензивното обучение по кунг-фу от младостта си в неговата тренировъчна програма през 2012 г., ето погледнете как поддържа невероятно талантливия Джаки Чан тялото му в невероятна форма.

Джаки Чан е известен със забавните си филми, но е сериозен боец.

Диета на Джаки Чан

В ранните години на Джаки Чан той беше много строг по отношение на диетата си и поддържаше диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на въглехидрати, а също така се погрижи да яде много протеини, за да помогне за изграждането на мускулите. Но с напредването на възрастта Джаки става много по-спокоен в начина си на хранене и вместо това просто ще добави допълнително кардио към тренировките си, ако през последните няколко дни е изял нещо „лошо“.

Той е огромен привърженик на яденето на храна и не ограничаването на себе си (само мазнините), тъй като ние получаваме нашата енергия от храната. Ако Джаки яде сладолед или пържола, той просто ще добави 20 минути към тренировъчната си програма по-късно през деня.

Тренировка на Джаки Чан

Режимът на упражнения на Джаки Чан се е променил много в живота му, което е естествено, когато започнете на 8-годишна възраст с надеждата да станете майстор на бойните изкуства. Но основните му цели с настоящия му план за упражнения са да изгаря мазнините (за да може да яде каквото му харесва) и да поддържа мускулестата си физика.

Като млад мъж, когато взима хардкор обучение по кунг-фу от Пекинската опера, той прекарва часове всеки ден, изпълнявайки упражнения, за да стане невероятно силен, но гъвкав.

В училище той ще прави по няколко интензивни упражнения с телесно тегло всеки ден, като натискане на върха на пръста и палеца нагоре, разделяне, извиване на гърба, дълбоки клекове в коляното, клекове с един крак, разтягане и някои акробатични скокове. Но след като го направи голям (през 20-те и 30-те години), той омекоти нещата в по-„уестърнизирана“ тренировъчна рутина, джогинг 3-5 мили на ден за кардиото си и правеше 5 серии от 10 лицеви опори и 5 комплекта от 20 седи всеки ден.

Сега на 50-те си години (с кокалчетата на глезените от счупването им в минали филми), той джогира само 1 час на ден и е модифицирал тренировъчната си програма, за да му помогне да остане във възможно най-добрата форма, но не толкова тежко. Той е голям фен на бокса и обича високоенергийния аспект на спаринга и дори тренирането на други. Той също така използва тренировъчни машини и използва бягаща пътека на интервали от 2 часа, 3 пъти седмично. И като се увери, че не забравя миналото си бойни изкуства, той също прави високи повторения на основни движения по бойни изкуства за кардио.

За тренировки с тежести Джаки вдига тежести върху всички части на тялото и все още прави упражнения за телесно тегло, които прави, когато е бил млад, но сега прави само тежести с ниско въздействие (и при високи повторения), за да може все още да тренира защити ставите му. И той предпочита да използва свободни тежести, което е стил на вдигане на тежести, който е много по-популярен в света на бойните изкуства.

И накрая, една от най-лесните тренировки, които Джаки прави всеки ден (когато го впише в графика си), оживена 20-минутна разходка, но някъде насаме, така че не е разпознат.

В света на Джаки упражненията са крал и винаги ще бъдат. От джогинг и ходене до упражнения с телесно тегло и бокс шпори, Джаки е разработила изключително ефективна диета и рутинна тренировка.