Следването на плана Squatober беше едно от най-добрите ми решения за фитнес.

Кляканията са наричани царят на лифтовете. След като преместите натоварена лента през гърба си и пуснете дупето си на тревата, повечето основни мускулни групи, включително подколенните сухожилия, четирите карета, основните мускули и горната част на гърба, се пускат в работа.

реших

Всяка тренировъчна програма, която не включва клек, честно казано, не си струва нито времето, нито парите. Но бихте ли следвали програма, която се фокусира единствено върху клекове? Направих и това беше едно от най-добрите решения, които взех.

Знам, знам - вероятно ще кажете нещо от рода на: „Това е ужасно за коленете ви.“ Чух много от това, когато казах на хората, че ще клякам всеки ден за месец октомври (добре, всеки делничен ден, с почивни дни) като част от кампания в социалните медии, известна като Squatober.

В края на месеца коленете не само бяха добре, но макс клекът ми се повиши с 35 килограма (от 225 на 260), общата ми сила се увеличи, загубих малко телесни мазнини и научих някои ценни житейски уроци по време на начин.

Какво е Squatober? Това е мозъчното дете на Аарон Аусъм, главен треньор по сила и кондиция на футболния отбор на Университета в Южна Калифорния, и Берт Сорин, президент и съсобственик на компанията за оборудване за тренировки Sorinex.

„The Muscle Doc’s“ 5 хода за a.

Специалистът по движения д-р Джордан Шалоу обяснява пет упражнения за прогресия на клякам.

„Наистина искахме просто да намерим начин да привлечем вниманието към този наистина страхотен, но недооценен лифт“, каза Бърт пред Muscle & Fitness. "Но в началото просто се шегувахме."

Тоест, докато Ausmus - който пише плана за тренировка за Squatober - всъщност кляка всеки ден в продължение на един месец и открива колко полезно е това. Двамата започнаха да го популяризират в социалните медии преди около пет години и сега над 50 000 души следват страницата @penandpaperstrengthapp, която публикува тренировка всеки ден.

„Беше абсолютно страхотно да видя отговора“, казва Берт. „Имахме страхотни отговори от други училища и техните отдели за сила и кондиция.“

Ето буква за Squatober, защо реших да го направя и уроците, които ми научи.

Антъни О’Райли е асоцииран редактор в Muscle & Fitness.