ДЯЛ:

тонизират

Време е да свалите онези досадни килограми и да озвучите тако! Ето пет упражнения, които ще ви помогнат да получите твърдите срамни устни, за които винаги сте мечтали, така че вашият бикини восък не е напразно това лято!

1. Вагинално лицево лице - Оригиналното лицево лицево лицеви опори, този ход ще тонизира съединителните мускули и прави перфектните стройни срамни устни. Поставете се на стол с отпуснати срамни устни. Постепенно изправете срамните си устни, докато не се окачите над стола, като използвате силата на срамните устни, за да повдигнете цялото си тяло. Върнете се в началото и повторете 12 пъти.

2. Руски мъртви лифтове - Не се притеснявайте, тези мъртви асансьори ще ви накарат да се чувствате истински ЖИВ! Застанете изправени с двата крака, здраво стъпили на пода. Наведете се, за да докоснете земята, а след това, използвайки силата на срамните устни, върнете тялото си назад. Внимавайте да не ангажирате краката, задните части или гърба. Този ход трябва да разчита изцяло на силата на вашия охладител. Върнете се за начало и повторете шест пъти.

3. Вулвасана/Воин 7 - Разбира се, йога е чудесна за отпускане, но знаехте ли, че можете да използвате йога, за да тонизирате и изваяте свободното си, флопи влагалище? Намерете удобна седнала позиция и донесете съзнанието си до дъха си. След като сте отпуснати и центрирани, започнете да „разцъфвате“ срамните си устни, докато намерите ръба си. Задръжте три бавни вдишвания и отпуснете.

4. Queef-Burpees - Burpees са най-добрият двигател, съчетаващ основни изгарящи мазнини кардио и изграждане на мускули, за да изгради силен, твърд, мощен набор от срамни устни. Започнете да стоите изправени и след това скочете надолу и навън в дъска. Queef три пъти и след това скочи напред и се върни в изправено положение. Повторете осем пъти.

5. Twat-Squat (изисква камбана) - Поставете 8 кг звънче за чайник на пода между краката си (може да искате да кредирате срамните си устни за по-добро сцепление). Поддържайки стабилност в сърцевината си, клякайте, докато срамните устни не могат да хванат тежестта здраво. Върнете се да стоите със звънчето на чайника, здраво притиснато между срамните устни. С контрол, движение назад, за да върнете камбаната на пода на пода. Повторете четири пъти, като използвате големите срамни устни и четири пъти изолирайте малките срамни устни.

Практикувайте тези ходове всеки ден и ще имате всички момчета, които обхващат вашите изваяни чатали на плажа това лято!