Често срещана бариера пред готвенето е виждането на вкусна рецепта, само за да щракнете и откриете, че са необходими двуцифрени съставки, за две от които никога не сте чували. Не трябва да е така. Вкусни, здравословни ястия могат да бъдат направени само от три съставки. Скептично?

Просто проверете този списък и се гответе.

Забележка: Зехтинът, солта и черният пипер не се броят за нито една от трите съставки, тъй като повечето хора имат такива постоянно под ръка (разбира се, заедно с бира).

Пиле

1. Сладки картофи, пълнени с пилешко месо

съставки

Споделете в Pinterest Снимка: Комфортът на готвенето

Ние имаме нещо за сладки картофи. С 4 грама фибри, повече калий от банан и само 103 калории на печена среда, кой не би? Вкусният сос за барбекю прекрасно контрастира с фино сладкия вкус.

2. Пиле на скара Taco Lime

Тази рецепта е идеална за такос, но вие ще искате да поставите това пиле на всичко. Направено с подправка от вар и тако, идеално е да се хвърли върху салата, върху обвивка или вътре в купа за бурито „направи си сам“.

3. Кайсиево глазирано пиле

Сподели в Pinterest Снимка: Опитната мама

Сладкото не е само за тост! Тази креативна рецепта използва сладко от кайсии за вкусна марината, която ще искате да правите отново и отново. Може да звучи фантастично, но това пиле от кайсии отнема само пет минути, за да се подготви.

4. Бавна готварска пилешка салса

Сподели в Pinterest Снимка: Дай ми малко фурна

Тази рецепта изисква само две минути подготовка плюс две минути раздробяване, докато вашата бавна печка работи от четири до осем часа. Харесваме този компромис!

И тъй като това наистина изисква само две съставки (пилешко и салса), можете да го увиете в тортила, да го сложите на върха на киноа или да сервирате с авокадо като крайна съставка.

5. Перфектно печено пиле

Точно така, вечерята в неделя вечер може да бъде направена от три съставки и две от тях са сол и черен пипер! Ако имате време, добавете зеленчуци, за да завършите храненето.

6. Пилешки шишчета на скара

Тайната рецепта на това страхотно пиле на скара? Соев сос, мед и смачкан чесън. Това е! Вкусът му е страхотен за пилешко месо, но също така има страхотен вкус върху остъклена сьомга или скариди.

7. Мариновано пиле

Споделете в Pinterest Снимка: Вземете Sweet Smart

Просто комбинирайте италиански дресинг и соев сос, за да мариновате това вкусно пиле. Просто проверете съставките на дресинга - той може да съдържа много захар - или направете свои собствени за още по-здравословна версия.

8. Пиле от ябълков сок

Споделете в Pinterest Снимка: Овесена каша с вилица

Може да върне спомени за закуски в предучилищна възраст, но ябълковият сок - говорим за чист, неподсладен сок - не е само за деца. Приготвя се до сладък, плътен сос, подобен на китайския сос, но е много по-здравословен.

9. Лесно лют червен пипер

Споделете в Pinterest Снимка: I Heart Naptime

Когато апетитът за комфортна храна се появи в студените зимни дни, пригответе малко телешко месо и добавете кутия чили боб и пресни консервирани домати. Това е вид чили, който ще ви стопли до кости и душа.

10. Сушено говеждо потапяне

Сподели в Pinterest Снимка: My Baking Addiction

Това страхотно говеждо потапяне върви чудесно със зеленчуци, препечени филийки или хвърлени в салата. Направете голяма партида, за да можете да използвате остатъците като здравословна закуска.

11. Чесън Prime Rib

Разтривките са отличен и супер прост начин за вливане на месо с много вкус. Чесънът, мащерката и зехтинът придават класически, билков вкус на вашето печено.

12. Дижон – маринована пържола от кафява захар

Страхотно за онези вечери с месо и картофи, тази марината балансира пикантно и сладко и работи за всякакви пържоли.

13. Сандвич с бекон с фъстъчено масло на скара Бекон

Изящно изглеждащо фъстъчено масло и бекон панини? Регистрирайте ни. Това е достойна за Snapchat рецепта, която отнема само няколко минути.

14. Cajun Dijon свинско филе на скара

В допълнение към чудесния вкус на сандвичи, дижонската горчица е ароматно допълнение към всяка марината. Тази рецепта използва Dijon с портокалов сок и Cajun подправка за свинско месо, която има уникален цитрусов удар.

15. Ньоки с пилешки наденица и спанак

Споделете в Pinterest Снимка: Семейна храна на масата

Нньоките може да са трудни за произнасяне, но тази рецепта е лесна за приготвяне. Просто хвърлете малко спанак и наденица за бързо и леко ястие, вдъхновено от италианците. Чувствайте се свободни да добавите много подправки и нарязани зеленчуци, ако имате повече време.

16. Издърпано свинско месо

Обикновено не се застъпваме за содата, но готвенето с нея в бавен котлон в голяма степен гарантира сладко месо, което никога не е сухо - което означава, че има по-малко нужда да се залива с допълнителен сос, който често съдържа излишен натрий и захар.

17. Брюкселски кълнове с наденица

Сподели в Pinterest Снимка: В кухнята с Кат

Три съставки и една тенджера са всичко, от което се нуждаете за тази здравословна, мека вечеря. Ако ви харесва, изберете любимото си сирене и го поръсете отгоре.

Морска храна

18. Увита с бекон скарида от биволи

Споделете в Pinterest Снимка: Готвене за пази

Лютият сос не е само за пилешки крилца! Тези пикантни скариди имат много вкус и са обвити в бекон. Може ли да стане по-добре?

19. Шестминутни пържени пържоли Ahi Tuna

Сподели в Pinterest Снимка: Bowl of Delicious

Ахи рибата тон не е само за суши ресторанти. Тази лесна рецепта ще ви накара да се почувствате като готвач и, о, да, готвенето отнема само шест минути! Просто хвърлете няколко пържоли от риба тон със соев сос, зехтин и подправки и всичко е готово.

20. Печена сьомга с песто и пекан

Тази риба става сладка и нежна във фурната с подсилване на вкуса от песто и пекани. Блогърът използва консервирано песто, но ако имате малко повече време, можете дори да си направите сами. Направете страна от брюкселско зеле за пълноценно хранене.

21. Шрирача мармалад глазирана сьомга

Споделете в Pinterest Снимка: Здравословни сезонни рецепти

В нашата кухня единственото нещо, което изтича толкова бързо, колкото авокадото, е Sriracha. Подписът сос е добър за всичко и създава страхотна глазура за тази рецепта за сьомга.

22. Българска шопска салата

Това ястие може да звучи като нещо ново, но рецептата е проста: домати, краставици и фета. Това е класическа салата, която е страхотна сама по себе си, хвърлена в смесени зеленчуци или отстрани на месо на скара или морски дарове.

23. Праскови на скара с бриош

Тази рецепта отнема три съставки, които обичаме сами (хляб, праскови и сирене) и ги комбинира за краен вкус. Сладките праскови, препеченият хляб и какавидното сирене не могат да бъдат победени. Сливане все още?

24. Италианска супа от печено карфиол

Логично е: Карфиолът може да се погрижи за кремообразно картофено пюре и да се скрие в супер мръсни брауни, така че, разбира се, вегетарията приготвя гъста, вкусна супа. Бонус: Разбиването на тази рецепта отнема само 10 минути.

25. Лесна доматена супа

Добре, това не е само рецепта - това е по-скоро формула за перфектна доматена супа. Но технически това са три съставки: лук, зехтин (който ние считаме за основен) и домати - всичко това може да е във вашия шкаф.

Сдвоете със сиренето на скара по-горе за лесен, подхранващ душата и тялото обяд или вечеря.

26. Печен картоф от пармезан-песто

Картофите са страхотно допълнение към всяко хранене, но когато добавите пармезан и песто, те стават звездата на шоуто. Яжте тази рецепта като лека закуска, лека храна или на върха на зелена салата.

27. Макарони и сирене

Mac и сирене не трябва да идват от кутия - но вече знаехте това, нали? Тази рецепта ви позволява да поемете контрола, плюс това не отнема повече време от естествените оранжеви неща, които няма начин.

Просто гответе каквото юфка ви е жадно в избраното мляко и разбъркайте любимото си натрошено сирене. След това поглъщайте.

28. Кокосова лаймова киноа

Лаймът и кокосовите орехи не са само за тропически напитки. Тази проста рецепта за киноа е идеална за бърза вечеря или ароматно гарнитура. Също така има страхотен вкус като основа на купа за буррито.

29. Супа от черен боб

Въпреки че списъкът на съставките е минимален, тази супа е хранителен нокаут: Черният боб е с високо съдържание на фибри, протеини, желязо, витамин B-6 и магнезий.

30. Чаши с фъстъчено масло

Как могат три съставки - захарта да не е включена - да имат вкус на чаши с фъстъчено масло? Няма идея, но след една хапка няма да ви пука.

31. Овесена каша с плодове

Печенето не изисква тонове стъпки. Тази рецепта използва пакетирани овесени ядки, масло и плодове за вкусен еднократен десерт. Отгоре сложете любимите си плодове или купчина гръцко кисело мляко за по-здравословна размяна на бита сметана.

32. Шоколадови кифли без брашно

Тези палео кифли не изискват никакво брашно. Яйцата, ядковото масло и какаото на прах се събират за десерт, който ще искате да пиете отново, и отново, и отново.

33. Солен сладолед от фъстъчено масло

Ако все още не сте се опитали да приготвите „сладолед“ без замразени млечни продукти, без добавка на захар от замразени банани, това ще ви накара да извадите пасатора или кухненския робот. Отгоре добавете шоколадовия карамелен сос с две съставки и натрошените фъстъци, за да го направите.

34. Сурови брауни

С високо съдържание на фибри и калий, фурмите са обичайно свързващо вещество и естествен подсладител във веган и сурови десерти. Обработете ги с богато на антиоксиданти какао и здравословни за сърцето орехи за този десерт без печене.

35. Бисквитки с фъстъчено масло

Без брашно (о, ей, приятели без глутен!), Тези бисквитки са плътни, дъвчащи и изискват само разбъркване. Можете също така да натиснете надолу с вилица, ако желаете, за да създадете различим модел на решетка отгоре.

36. Ягоди от бананови ягоди

Няма нужда да добавяте подсладител, когато правите попсикули от цели, естествени съставки като замразени банани, ягоди и сок от ананас. Те са здрави, красиви и имат вкус точно като лятото.

37. Веган палачинки

Не, тези фланелки не изискват смесване в кутия. Тази рецепта е подходяща за ядящи палео и без глутен. Освен това е без добавени захари и добавено с орехово бадемово мляко - което може да ви накара да изхвърлите готови сортове за добро.

38. Енергийни барове с фъстъчено масло

Оставете кухненския робот да свърши цялата работа, за да направи тези меки, дъвчащи лакомства напомнящи на фъстъчено масло Larabar. Включете ядковото масло и сушените плодове - или опитайте забавни съставки като шоколадови чипсове, кристализиран джинджифил или кокос - за да сте сигурни, че закуската или лека закуска никога не са скучни.

39. Хеш за закуска със сладък картоф

Цветен и добър източник на желязо за енергия и бета-каротин за здраве на очите, тази по-здравословна версия на хеш призовава за печене на картофите, вместо за пържене за сладко, но хрупкаво сутрешно ястие.

40. Смути с бананови плодове

Приготвянето на изискани смутита звучи чудесно и всичко, но нека си признаем, никой няма време за това. Тази лесна и класическа рецепта е идеална за сутрин в бягство или мързелива събота.

41. Яйце кифли Чедър Броколи

Вземете всичко, което е невероятно за супата от броколи и чедър, и го превърнете в сутрешно хранене, което можете да ядете с ръце. Гений.

42. Бадеми с бадемово масло Гранола

Един отрицателен за повечето пакетирани барове с мюсли: онези здравословни овесени ядки могат да бъдат добавени с големи количества захар. Поемете контрола с тази рецепта, като коригирате меда, ако е необходимо, така че да допълва идеално бадемовото масло.

43. Печени яйца в авокадо с бекон

Идеята да изпечете нещо, което вече е меко, изглежда странна - докато не го изядете и осъзнаете колко невероятно топло, кремообразно авокадо е, особено когато се покрие с яйце и бекон.

44. Чаши за закуска с бекон и яйца

Това супер лесно хранене съчетава три от нашите любими: яйца, бекон и, разбира се, хляб. Рецептата използва пакетирани рула за основата, но ако търсите по-здравословен суап, опитайте вместо това да използвате пълнозърнест хляб или пълнозърнест английски кифла.

45. Смути от авокадо

Тази напитка става хубава и плътна с помощта на авокадо и банан. Използвайте повече или по-малко мляко, за да създадете желаната консистенция, независимо дали пиете през сламка или ядете с лъжица.

46. ​​Кифли с фъстъчено масло без брашно

Няма да можете да получите достатъчно от тези дъвчащи кифли с фъстъчено масло, които се опаковат в три лесни съставки: банани, фъстъчено масло и фурми. Опитайте да смесите сместа предишната вечер, за да можете просто да ги пуснете във фурната, докато се приготвяте сутрин.

47. Вегански вафли

Обикновено мислим за вафлите като част от брънч от седнало положение, но тази проста рецепта е идеална за делнични сутрини. Възможно е дори да имате вече тези три съставки във вашата килера: овес, растително мляко и екстракт от ванилия.