Шах Рук Хан, Бадшахът от Боливуд е много предпазлив към тялото си и точно това е причината, поради която 49-годишният актьор вярва в внимателното хранене.
Широко се съобщаваше, че преди да започне да снима за своя блокбъстър филм „Ом Шанти Ом“, той започна да спазва строга диета, която му придаваше стройна, мускулеста физика.
Хан стриктно спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Ето един кратък поглед към неговия хранителен план.
Фокусирайте се върху протеина
Основна част от диетата му включва богати на протеини храни като обезмаслено мляко, пиле без кожа, яйчен белтък, бобови растения и постни разфасовки месо. За да контролира мазнините в диетата си, той избира грил пред пържене и избягва ястия, приготвени с масло. Също така, той приема протеинови напитки след тренировки.
Избягвайте захарта и рафинираните зърна
По време на диета Хан избягва всички рафинирани зърнени храни, включително бяло брашно и всички видове хляб и оризови продукти. Предметите, съдържащи захар, са голямо не. Въпреки че включва някакво количество пълнозърнести храни в диетата си, като пълнозърнест тост с яйца, пилешки сандвичи.
Хранене с растителни храни
Зеленчуците са богати на диетата му. Зеленчуците в диетата му са основен източник на въглехидрати, които също доставят основни витамини и минерали на тялото му. Ако спазвате такъв вид диета, опитайте да добавяте цветни варени и сурови зеленчуци всеки ден, за да внесете разнообразие във вашата диета. Това също ще даде основни хранителни вещества на тялото ви.
Препоръчително: Добавете тъмнолистни зеленчуци, червеникаво-оранжеви зеленчуци като зимни тикви или моркови и нишестени зеленчуци като картофи или зелен грах.
Плодове вместо сладкиши
Плодовете са богати на прости въглехидрати и той разменя сладкиши с плодове, тъй като те могат да бъдат типичен заместител на сладкишите. Това е добра стратегия, тъй като плодовете дават на тялото ви достатъчно количество фибри, витамини и минерали, заедно с естествената сладост.
Пиене на много вода
Той пие поне 2-3 литра вода всеки ден. Обезмасленото мляко и пресните, неподсладени зеленчукови сокове също са нещо, в което той се кълне.
За повече истории, следвайте ни в Twitter и Facebook