В този член

В този член

В този член

Запек ли сте? Може да сте, ако се качите два пъти или по-малко седмично или ако изпражненията ви са с форма на гранули, те са толкова твърди и сухи, че болят и трябва да се напъвате, за да ги подадете.

най-големите

Всеки движи храната през червата си с различна скорост. Някои хора може да качат 3 пъти на ден, докато други редовно пропускат ден или два. Запекът обикновено не е сериозен, но може да бъде неудобен.

Промените във вашето поведение и диета често могат да бъдат достатъчни, за да отпушат храносмилателния тракт. Но някои действия могат да се обърнат и да ви затруднят да се върнете към обичайния график.

Грешки при запек

За да облекчите запека си, ще искате да промените следните навици:

Яжте твърде много преработена храна. Храни, които имат малко или никакви фибри, седят по-дълго в червата. Допълнителното време позволява на дебелото черво да поеме повече вода. Това е рецепта за твърди, сухи изпражнения.

Направете това: Намалете бързото хранене, чипсовете, хот-дога и някои вечери в микровълнова фурна.

Добавете фибри твърде бързо. Яденето на фибри от плодове, зеленчуци и други храни е наистина важно. Но го добавяйте към вашата диета бавно. Твърде много фибри твърде бързо могат да ви причинят болезнено подуване и газове.

Направете това: Насочете се към 20-35 грама фибри дневно, но добавяйте не повече от 5 грама всеки ден.

Пия алкохол. Пиенето повдига тялото ви с течности, което може да направи изпражненията ви твърди и по-трудни за преминаване.

Направете това: Пийте много вода вместо това.

Удвоете млечните продукти. Много мляко и сирене могат да влошат запека ви.

Направете това: Кефирът обаче може да е безопасен избор. Щамовете на бактериите в тази ферментирала напитка - направена с мляко от крави, кози, овце или дори соя - могат да помогнат за облекчаване на запека.

Пропуснете тренировката си. Недостатъчното движение забавя преминаването на храната през дебелото черво или дебелото черво. Това може да е основната причина за вашия запек.

Направете това: Упражнявайте се редовно.

Разчитайте на лаксативи. Те може да помогнат в краткосрочен план. Но с течение на времето лаксативите могат да увредят нервните клетки в дебелото черво и да попречат на мускулните контракции, необходими за изпразване на изпражненията. Лаксативите могат да се превърнат в навик, което означава, че ще трябва да ги използвате, преди да можете да качите. Тези лекарства се предлагат в хапчета, течности, супозитории и други форми.

Продължава

Направете това: Ако Вашият лекар смята, че лаксативите могат да помогнат, следвайте нарежданията им какъв вид да използвате и се опитайте максимално да ограничите употребата си.

Вземете определени лекарства. Много лекарства могат да предизвикат запек, като забавят изпражненията, докато пътуват през тялото. Те включват хапчета за сън, болкоуспокояващи, някои лекарства за високо кръвно налягане и антидепресанти.

Направете това: Попитайте Вашия лекар дали някой от Вашите лекарства може да причини запек.

Избягвайте тоалетната. Когато имате запек, тялото ви може да се нуждае от повече време в банята, не по-малко. Опитайте се да седнете на тоалетната по 15 минути по едно и също време всеки ден, дори и да не можете да отидете. Това може да отпусне храносмилателната ви система и да подскаже тялото ви за движение на червата.

Направете това: Докато сте в тоалетната, можете да опитате да отпуснете краката си на ниско столче или да вдигнете колене над бедрата си.

Игнорирайте сигналите на тялото си. Ако пренебрегнете това чувство, че трябва да отидете, тези следи ще станат по-слаби с времето. Вашите черва трябва да бъдат най-активни първо сутрин, както и около 30 минути след хранене.

Направете това: Слушайте съобщенията на тялото си и се отправете към банята, дори ако сте заети или се чувствате неловко, използвайки тоалетна извън дома си.

Бърз. Може би си мислите, че намаляването на храната ще ви помогне да „изчистите“ дебелото черво. Това не е така.

Направете това: Храненето, особено здравословни пълноценни храни, които съдържат фибри, помага на тялото ви да движи изпражненията.

Забравете да управлявате стреса си. Дебелото черво се управлява отчасти от нервната ви система, която е като електрическата инсталация на тялото ви. Ако се чувствате стресирани или тревожни, червата ви също могат да го почувстват.

Направете това: Разговорът с терапевт или изучаването на техники за релаксация може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Отстранете други симптоми. Понякога запекът може да е признак на по-сериозен здравословен проблем, като колоректален рак. Също така, ако не се справите рано със запек, това може да доведе до хемороиди, пукнатини или порязвания на дъното и други усложнения.

Направете това: Ако имате кръв в изпражненията, отслабвате и не знаете защо или сте запек повече от 3 седмици след повече течности и фибри, обадете се на Вашия лекар.

Източници

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Дефиниция и факти за запек,„ Симптоми и причини за запек, „Хранене, диета и хранене при запек“, „Лечение при запек“.

Център за здравеопазване на жените в Университета във Вашингтон: „Запек: Диетични съвети за облекчение и профилактика“.

Клиника Майо: „Запек“

Европейско списание за клинично хранене: „Леката дехидратация: рисков фактор за запек?“

UpToDate: „Обучение на пациентите: Запек при възрастни (отвъд основите.)“

Национална здравна служба (Великобритания): „Запек“

Американски семеен лекар: „Лечение на запек при възрастни хора“

Клиника в Кливланд: „Запек“

Болница и клиники в Станфорд: „Информация за пациентите: Запек“

Турски вестник по гастроентерология: „Ефекти от добавката на кефир върху симптомите, транзита на дебелото черво и оценката на удовлетвореността на червата при пациенти с хроничен запек: Пилотно проучване.“

The British Journal of Clinical Practice: „Стомашно-чревни странични ефекти на НСПВС в общността.“

Скандинавски вестник по гастроентерология: „Кафе и стомашно-чревна функция: факти и измислица. Преглед

Асоциация за безпокойство и депресия на Америка: „Синдром на раздразненото черво (IBS.)“

KidsHealth: „Вашите черва се движат ли?“

Граници в микробиологията: „Характеристиките на микробиотата и насърчаването на здравето на ферментиралата напитка кефир“.

Медицина на Джон Хопкинс: „Запек при деца“