Започна ли вашата Нова година с взрив за отслабване, който постепенно намаля до тъп удар? Вземете отново везната с тези четири суперхрани:

отслабване

Малини

Естественият химикал, отговорен за аромата на малини, е подобен на капсаицин, веществото, което поставя топлината в лютите чушки и е доказано, че задейства метаболизма. Но едно от най-големите предимства на това великолепно зрънце е съдържанието на фибри. Една чаша осигурява огромен 8 грама, над 30 процента от препоръчителния дневен прием. Класическо изследване на фибрите стига до заключението, че за всеки грам фибри, които ядем, ние елиминираме около седем калории, а проучвания в бразилски диети показват, че за период от 6 месеца всяко добавяне на грам фибри води до допълнителна четвърт килограм загуба на тегло.

Как да ядем повече: Малините са една от 5-те храни, включени в 5-дневното бързо напредване (детоксикация на твърда храна) в новата ми книга. В комбинация с четири други суперхрани (разбито в смути заедно с кисело мляко и бадемово масло и поръсено в спаначена салата) това тайно оръжие може да ви помогне да свалите до 8 килограма за 5 дни. Не сте за детокс? Добавете тире от канела и цитрусова кора, намачкайте малко и отгоре с препечен овален овес за бърз подигравателен обущар.

Лима Боб

Този често пренебрегван боб съдържа един-два-три удара за отслабване. Те не само са богати на фибри (вижте малини) с 5 грама на половин чаша, но и са чудесен източник на калий, минерал с естествени диуретични свойства, който изхвърля излишния натрий и течности от тялото ви. И накрая те са боб! Проучванията показват, че обикновените ядещи зърна имат по-малки талии и 22% по-нисък риск от затлъстяване.

Как да ядем повече: Добавете ги към градинска салата или мариновайте в балсамов винегрет с нарязан червен лук, кайма целина и нарязани гроздови домати.

Кефир

Тази ферментирала млечна напитка може да бъде направена от краве, овче или козе мляко или растителна версия като кокосово мляко. Кефирът е зареден с полезни бактерии - около 10 различни щама в сравнение с 2-3, открити в повечето кисели млека, и се смята, че тези живи и активни култури благоприятстват контрола на теглото. Неотдавнашно японско проучване установи, че субектите, които пият ферментирал млечен продукт в продължение на 12 седмици, отделят близо 5 процента от коремните си мазнини.

Как да ядем повече: Ще намерите кефир в хладилната кутия за млечни продукти на вашия супермаркет, заедно с мляко и кисело мляко. Постигане на обикновена, обезмаслена или нискомаслена версия и я излекувайте сами. За освежаваща закуска разбийте около 6 унции в блендера с около чаша замразени плодове (плодове, череши без костилки, манго, ананас, праскови), няколко супени лъжици естествено масло от ядки или семена (фъстъчено, бадемово, кашу, слънчогледово семе) и тире подправки (канела, карамфил, индийско орехче и др.).

Добрият стар H2O

Ползите за отслабването на Agua се обсъждат в продължение на десетилетия, но интригуващо ново проучване установи, че възрастните, които просто са отпили две чаши вода преди хранене, се радват на голяма полза за отслабване - те отслабват с 40% повече тегло за период от 12 седмици. Същата група учени по-рано установи, че субектите, които са пили две чаши преди хранене, естествено консумират 75-90 калории по-малко, количество, което наистина може да снежна топка ден след ден.

Яжте повече: Разбира се, можете да пиете вода със и между храненията, но можете и да я ядете. Морковите, броколите, спанакът, доматите, динята и марулята са над 90 процента вода. И ако не харесвате вкуса на обикновена вода, разбъркайте няколко клончета прясна мента и малко настърган джинджифил или ги добавете към тавата си за лед.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и обществено здраве. Често гледана по националната телевизия, тя е редактор, който допринася за SHAPE и консултант по хранене на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър в New York Times е Cinch! Покорете глад, капка паунда и загуби инча.