Ключове за спиране на навика за преяждане

Публикувано на 19 февруари 2010 г.

преяждането

От времето, когато бях на около десет години и леля ми ме покани да опитам първата си диета (яде само грозде - продължихме около шест часа!), До само преди няколко години бях обсебен от храната и начина, по който изглеждах. Въпреки че през повечето време всъщност изглеждах добре, никога нямаше да ви повярвам, ако ми го казахте.

Чувал съм хора с всякаква форма да се оплакват от външния си вид, теглото си и отношенията си с любовта и омразата с храната. Изглежда, че няма значение колко „перфектен“ изглежда някой отвън - начинът, по който се чувстваме към телата си и себе си, често няма нищо общо с реалността.

Много от нас йо-йо между здравословно хранене и неконтролируемо хранене. Ще опитаме някаква нова мода за отслабване или ще си обещаем, че ще се придържаме към нов хранителен режим, но ентусиазмът ни изчезва след няколко дни и отново се оказваме в стари навици.

Ние се проваляме, защото не разбираме какво всъщност се случва вътре в нас. Не разбираме връзката ни с храната, идеите ни за отслабване и защо не можем да успеем с тази цел. Повечето диетични програми не отговарят правилно на нашето поведение и вярвания около храната и освен това не са създадени да бъдат поддържани за цял живот.

От десет до двадесетгодишна възраст умирах натрапчиво. В най-лошия случай преброявах калории по цял ден и се паникьосах, ако не можах да намеря ресторант с „ниско съдържание на мазнини“. Накрая един приятел, който забеляза моите натрапчиви навици, ми даде картата на диетолога, която сестра му беше виждала. Кълна се, че този човек беше изпратен в живота ми, само за да ми даде тази карта.

Диетологът ме информира, че като се има предвид количеството, което тренирам (дълги ежедневни тренировки) и минималните калории, които приемам, потискам метаболизма си - което прави по-вероятно да наддавам, а не да го губя. Тя ми направи залог, който никога няма да забравя:

"Искам да напуснете офиса ми днес и да ядете каквото искате, когато пожелаете, но следвайте едно правило. Ако спазвате това, залагам ви, че ще можете да поддържате здравословно тегло и тяло. Това е правилото: яжте само когато сте истински гладни и спирайте, когато сте сити ".

Днес тежа малко по-малко, отколкото тогава, преди почти двадесет години. От време на време „забравям“ - или по-точно, пренебрегвам - нейното правило (например на почивка) и теглото ми започва да пълзи. Винаги, когато забелязвам това, започвам да следвам правилото отново и се разхождам малко по-дълго. Това е, работи като чар.

Също така много ми помага да си напомня, че яденето на прекалено богата храна, особено храни на базата на бяло брашно, сирене, сладолед, шоколад и други десерти, кара лицето ми да е подпухнало, да ме състарява по-бързо, да ме прави муден и раздразнителен и кара кожата ми да избухне.

Все още се изкушавам, много и открих, че помага толкова много просто да спра и да се консултирам с корема си. Наистина ли има място за повече? Наистина ли все още съм гладен? Често честният отговор е отрицателен. Не съм гладен и просто искам алчно да избутам тялото си в режим „напълно пълнен“. Това разпознаване на истинското и без това пълно състояние на стомаха ми помага да натисна спирачките. Не ме разбирайте погрешно, все пак понякога се провалям и когато правя начина, по който изглеждам и се чувствам, ми напомня защо правилото е толкова голямо!

Друг основен инструмент е умишлено да осъзнаете причините си да искате да ядете. Преди използвах храната компулсивно, за да се чувствам добре. Защо не? Чувствах се фантастично, когато седях с вилица, пред гигантско парче шоколадова торта. Проблемът беше какво дойде след това, когато тортата беше изчезнала. Вина, срам, съжаление, мудност, здравословни проблеми - списъкът продължава.

Има нещо забавно в пристрастяващите вкусни храни, което много прилича на това, което изпитват алкохолиците и наркоманите. Когато жадувам за нещо, мозъкът и тялото ми ме подвеждат, като казват „хайде, само този път“. По този начин: "Защо не се качите в колата си и не отидете до магазина за хранителни стоки и не си купите голяма вана с каменист пътен сладолед? Хайде, хайде - ще го направим САМО ТОВА ЕДНО и след това да се върнем на нашите планове за здравословно хранене. "

Това е лъжата: само този път. Когато се отдадете на храни, за които жадувате, тялото и умът ви ще жадуват отново, по-рано и по-силно от всякога, често точно на следващия ден. Или по-късно същия ден! Колкото повече нездравословна храна или комфортна храна давате на тялото си, толкова повече тялото ви емоционално и физически го иска и ще ви поиска отново. Това е много различно от глада.

Обърнете внимание на разликата между чувството на глад (от скука, стрес, тъга, навик, комфорт и т.н.) и глад. Има огромна разлика.

За да накарате гладът да изчезне, прекъснете ги и ги затворете, като ги разпознаете като самосаботиращи чувства и импулси, които изобщо не ви служат. Вместо това направете нещо друго (обадете се на приятел, излезте на разходка, направете нещо от вашия списък със задачи) и гладът ще отмине. Изчакайте, докато наистина сте гладни да ядете нещо. Жаждата ще става все по-малко и когато се провалите и им се отдадете (всички го правим), ще видите колко наистина „празно“ е това обещание да се чувстваш добре след това се оказва.