Пандемиите могат да бъдат стресиращи

Пандемията на коронавирусната болест 2019 (COVID-19) може да бъде стресираща за хората. Страхът и безпокойството от ново заболяване и това, което може да се случи, могат да бъдат поразителни и да предизвикат силни емоции у възрастни и деца. Обществените здравни действия, като социално дистанциране, могат да накарат хората да се чувстват изолирани и самотни и да увеличат стреса и безпокойството. Тези действия обаче са необходими за намаляване на разпространението на COVID-19. Справянето със стреса по здравословен начин ще направи вас, хората, на които държите, и вашата общност по-силни.

здраве

Стресът по време на огнище на инфекциозно заболяване понякога може да причини следното:

  • Страх и притеснение за собственото си здраве и здравето на близките си, финансовото си състояние или работа или загуба на услуги за поддръжка, на които разчитате.
  • Промени в режима на сън или хранене.
  • Трудности при сън или концентрация.
  • Влошаване на хроничните здравословни проблеми.
  • Влошаване на психичното здраве.
  • Повишена употреба на тютюн и/или алкохол и други вещества.

Погрижете се за психичното си здраве

Може да изпитате повишен стрес по време на тази пандемия. Страхът и безпокойството могат да бъдат непреодолими и да предизвикат силни емоции.

Потърсете незабавна помощ при криза

  • Обадете се на 911
  • Външна икона на помощна линия за бедствия при бедствия: Обадете се или изпратете SMS на 1-800-985-5990 (натиснете 2 за испански), за да се свържете с обучен консултант.
  • Външна икона на National Life Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (8255) за английски, 1-888-628-9454 за испански или външна икона на Lifeline Crisis Chat .
  • Национална гореща линия за домашно насилие, външна икона: 1-800-799-7233 или изпратете LOVEIS на 22522
  • Национална гореща линия за насилие над деца външна икона: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) или текст 1-800-422-4453
  • Национална външна икона за гореща линия за сексуално насилие: 1-800-656-HOPE (4673) или външна икона за онлайн чат
  • Външната икона на Eldercare Locator: 1-800-677-1116 TTY Инструкции външна икона
  • Външна икона на Veteran’s Crisis Line: 1-800-273-TALK (8255) или външна икона или текст на Crisis Chat: 8388255

Намерете доставчик на здравни грижи или лечение за нарушение на употребата на вещества и психично здраве

Всеки реагира различно на стресови ситуации

Начинът, по който реагирате на стреса по време на пандемията на COVID-19, може да зависи от вашия произход, вашата социална подкрепа от семейството или приятелите, вашето финансово състояние, вашето здраве и емоционален произход, общността, в която живеете, и много други фактори. Промените, които могат да се случат поради пандемията на COVID-19 и начините, по които се опитваме да ограничим разпространението на вируса, могат да засегнат всеки.

Хората, които могат да реагират по-силно на стреса от криза, включват:

  • Хора, които са изложени на по-висок риск от тежко заболяване от COVID-19 (например възрастни хора и хора на всяка възраст с определени основни медицински състояния).
  • Деца и тийнейджъри.
  • Хора, които се грижат за членове на семейството или близки.
  • Работници от първа линия, като доставчици на здравни услуги и първи реагиращи,
  • Основни работници, които работят в хранителната индустрия.
  • Хора, които имат съществуващи психични заболявания.
  • Хора, които употребяват вещества или имат нарушение на употребата на вещества.
  • Хората, които са загубили работата си, работното им време е било намалено или са имали други големи промени в заетостта.
  • Хора с увреждания или забавяне в развитието.
  • Хора, които са социално изолирани от другите, включително хора, които живеят сами, и хора в селски или погранични райони.
  • Хора в някои расови и етнически малцинствени групи.
  • Хора, които нямат достъп до информация на техния основен език.
  • Хора, които изпитват бездомност.
  • Хора, които живеят в общи условия (групи).

Погрижете се за себе си и вашата общност

Грижата за приятелите и семейството ви може да облекчи стреса, но трябва да се балансира с грижата за себе си. Помощта на другите да се справят със стреса си, например чрез предоставяне на социална подкрепа, също може да направи вашата общност по-силна. По време на повишено социално дистанциране хората все още могат да поддържат социални връзки и да се грижат за психичното си здраве. Телефонните обаждания или видео чатовете могат да помогнат на вас и вашите близки да се почувствате социално свързани, по-малко самотни или изолирани.

Здравословни начини за справяне със стреса

  • Знаете какво да правите, ако сте болни и сте загрижени за COVID-19. Свържете се със здравен специалист, преди да започнете каквото и да е самолечение за COVID-19.
  • Знаете къде и как да получите лечение и други помощни услуги и ресурси, включително консултиране или терапия (лично или чрез телездравни услуги).
  • Погрижете се за емоционалното си здраве.Грижата за вашето емоционално здраве ще ви помогне да мислите ясно и да реагирате на спешните нужди, за да защитите себе си и семейството си.
  • Правете почивки от гледане, четене или слушане на новини, включително тези в социалните медии. Слушането за пандемията многократно може да бъде обезпокоително.
  • Погрижете се за тялото си.
    • Поемете дълбоко въздух, разтегнете се или медитирайте външната икона .
    • Опитайте се да се храните здравословно, добре балансирано.
    • Упражнявай се редовно.
    • Спете много.
    • Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и наркотици.
  • Намерете време да се отпуснете. Опитайте се да правите някои други дейности, които ви харесват.
  • Свържете се с другите. Говорете с хора, на които имате доверие, относно вашите притеснения и как се чувствате.
  • Свържете се с вашите организации, основани на общността или религията. Докато съществуват мерки за социално дистанциране, помислете за свързване онлайн, чрез социални медии или по телефона или по пощата.

Знайте фактите, за да помогнете за намаляване на стреса

Познаването на фактите за COVID-19 и спирането на разпространението на слухове може да помогне за намаляване на стреса и стигмата. Разбирането на риска за себе си и хората, на които държите, може да ви помогне да се свържете с другите и да направите огнището по-малко стресиращо.

Погрижете се за психичното си здраве

Психичното здраве е важна част от цялостното здраве и благосъстояние. Това влияе върху това как мислим, чувстваме се и действаме. Това може също да повлияе на начина, по който се справяме със стреса, отнасяме се към другите и правим избори по време на извънредна ситуация.

Хората със съществуващи психични заболявания или нарушения на употребата на вещества могат да бъдат особено уязвими при спешни случаи. Психичните здравословни състояния (като депресия, тревожност, биполярно разстройство или шизофрения) засягат мисленето, чувството, настроението или поведението на човек по начин, който влияе върху способността му да се свързва с другите и да функционира всеки ден. Тези състояния могат да бъдат ситуативни (краткосрочни) или дълготрайни (хронични). Хората със съществуващи психични заболявания трябва да продължат лечението си и да са наясно с нови или влошаващи се симптоми. Ако смятате, че имате нови или по-лоши симптоми, обадете се на вашия доставчик на здравни услуги.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако стресът пречи от ежедневните ви дейности в продължение на няколко дни подред. Безплатните и поверителни ресурси също могат да помогнат на вас или на ваш близък да се свържете с квалифициран, обучен консултант във вашия район.

Потърсете незабавна помощ при криза

  • Обадете се на 911
  • Външна икона на помощна линия за бедствия при бедствия: Обадете се или изпратете SMS на 1-800-985-5990 (натиснете 2 за испански), за да се свържете с обучен консултант.
  • Външна икона на National Life Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (8255) за английски, 1-888-628-9454 за испански или външна икона на Lifeline Crisis Chat .
  • Национална гореща линия за домашно насилие, външна икона: 1-800-799-7233 или изпратете LOVEIS на 22522
  • Национална гореща линия за злоупотреба с деца външна икона: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) или текст 1-800-422-4453
  • Национална външна икона за гореща линия за сексуално насилие: 1-800-656-HOPE (4673) или външна икона за онлайн чат
  • Външната икона на Eldercare Locator: 1-800-677-1116 TTY Инструкции външна икона
  • Външна икона на Veteran’s Crisis Line: 1-800-273-TALK (8255) или външна икона или текст на Crisis Chat: 8388255

Намерете доставчик на здравни грижи или лечение за нарушение на употребата на вещества и психично здраве

Самоубийство

Различните житейски преживявания оказват влияние върху риска на човек да се самоубие. Например рискът от самоубийство е по-висок сред хората, които са преживели насилие, включително насилие над деца, тормоз или сексуално насилие. Известно е, че чувството на изолация, депресия, безпокойство и други емоционални или финансови стресове повишават риска от самоубийство. По-вероятно е хората да изпитат тези чувства по време на криза като пандемия.

Съществуват обаче начини за защита срещу мисли за самоубийство и поведение. Например подкрепата от семейството и общността или чувството за връзка и наличието на лични или виртуални консултации или терапия могат да помогнат при мисли за самоубийство и поведение, особено по време на криза като пандемията на COVID-19.

Научете повече за работата на CDC в превенцията на самоубийствата.

Възстановяване от COVID-19 или прекратяване на домашна изолация

Може да бъде стресиращо да бъдете отделени от другите, ако сте били или сте били изложени на COVID-19. Всеки човек, който прекратява период на домашна изолация, може да се чувства по различен начин.

Емоционалните реакции могат да включват:

  • Смесени емоции, включително облекчение.
  • Страх и притеснение за собственото си здраве и здравето на близките си.
  • Стрес от опита да имате COVID-19 и да наблюдавате себе си или да бъдете наблюдавани от други.
  • Тъга, гняв или разочарование, защото приятелите или близките се страхуват да не получат болестта от вас, въпреки че сте изчистени да бъдете около другите.
  • Вината за това, че не сте могли да изпълнявате нормална работа или родителски задължения, докато сте имали COVID-19.
  • Притеснявайте се за повторно заразяване или заболяване отново, въпреки че вече сте прекарали COVID-19.
  • Други промени в емоционалното или психическото здраве.

Децата също могат да се чувстват разстроени или да имат други силни емоции, ако те или някой, когото познават, имат COVID-19, дори ако сега са по-добри и могат да бъдат отново сред другите.