Според науката има отлични новини за къпещите се, които са се чудили:

Могат ли горещите вани да ви помогнат да отслабнете?
Седенето в гореща вана гори ли калории?
Колко калории изгаря една гореща вана?

Оказва се, че едночасова гореща баня може да изгори същия брой калории (140) като 30-минутна разходка, според проучване от 2017 г., ръководено от д-р Фолкнър от университета в Лофборо в Лондон. Една от целите на изследването беше да се определи броят на изгорените калории в гореща вана. Така че, ако искате да свалите няколко излишни килограма, но все пак не винаги разполагате с енергия за упражнения в края на дългия ден, има утвърдителен отговор на дълго задавания въпрос, „може ли гореща вана да ви помогне да отслабнете?“

Отслабването с гореща вана е отличен вариант за изпълнение на няколко нощи в седмицата, вместо режима на упражнения, който не винаги можете да спазвате. Можете също да го използвате заедно с упражнения за изгаряне на допълнителни калории.

Всъщност, същото проучване установи, че горещото къпане има по-добър ефект върху нивата на кръвната захар от колоезденето с 10%. Изследването също така заключава, че горещото къпане подобрява противовъзпалителния отговор на тялото, подобно на ефекта от упражненията.

вани

И така, как седенето в гореща вана гори калории? Всъщност има логично научно обяснение. Температурата на тялото се повишава над нормалната чрез упражнения, топъл въздух (помислете за сауна) и горещо къпане. Когато това се случи, тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа подходящата вътрешна температура.

Но как точно горещите вани горят калории? Тялото произвежда така наречените протеини на топлинен шок. Те ускоряват способността на организма да изгаря мазнините.

Съвети за отслабване с гореща вана

Горещото къпане за увеличаване на загубата на тегло може да бъде приятно и полезно допълнение към вашия режим за отслабване. Вече имате отговор на въпроса „колко калории изгаряте в гореща вана?“ Но горещото къпане може да облекчи и мускулното напрежение, да понижи кръвното налягане, да подобри кръвообращението и контрола на кръвната захар и да осигури по-дълбок сън. Затова помислете за другите предимства и различни начини да внедрите това във вашата рутина, докато практикувате безопасно къпане.

По-горещата вода води ли до повече калории, изгорени в гореща вана?

Може да искате да увеличите максимално изгорените калории в гореща вана и да се изкушите да подобрите резултатите от горното проучване чрез накисване за продължителен период или в по-топла вода. Можете да го основавате на следната рационализация. ‘Ако тялото изгаря калории, като работи усилено, за да поддържа подходящата вътрешна температура, изгаряте ли калории в гореща вана по-бързо с по-гореща вода?’ Може би. Но не прекалявайте!

И така, как горещите вани ви помагат да отслабнете безопасно? Температурата на горещата вана никога не трябва да надвишава 40 ° C или 104 ° F. Ако сте бременна, то не трябва да надвишава 38,9 ° C или 102,0 F.

Някои къпещи се дори намират тези максимуми за твърде горещи и предпочитат някъде между 85 ° F и 100 ° F.

Разбира се, познаването на спецификата за това как „горещата вана ви помага да отслабнете“ е от съществено значение, ако това е вашата цел. 140-те калории, цитирани в изследването на д-р Фолкнър, са настъпили при 40 ° C или 104 ° F. Но дори при тази температура може да настъпи изтощение на топлина или топлинен удар (хипертермия).

Друг начин да се изкушите да увеличите изгорените калории в гореща вана е да седите по-дълго в горещата вана. Прекаленото престояване в топла вода също може да причини тези заболявания, свързани с топлината, особено при максимално препоръчителната температура.

Така че е от решаващо значение да сте наясно със симптомите на свързано с топлината заболяване. Симптомите включват световъртеж, гадене, умора, силно изпотяване, учестен пулс, объркване и повишена телесна температура. Ако изпитате дори едно от тях, тялото ви казва, че е време да се измъкнете, и може би потърсете помощ.

Когато разглеждате въпроса „колко калории изгаряте в гореща вана“, продължителността на времето, отбелязана в проучването (1 час), е била при максимално препоръчителната температура. И все пак много търговци на дребно и медицински специалисти препоръчват не повече от 10 минути накисване при по-високи температури на водата. Затова вземете предпазни мерки, за да осигурите безопасно, приятно преживяване за загуба на тегло в гореща вана.

Може ли джакузи да ви помогне да отслабнете и да получите по-добър сън едновременно?

Ако все пак използвате джакузито за отслабване, можете да се къпете по всяко време на деня. Въпреки че горещите бани насърчават по-дълбок и по-добър сън, те не е задължително да ви уморяват. Всъщност горещото къпане може дори да ви зареди с енергия, като изпомпва кръвта ви. Така че планирайте ритуала си за отслабване в гореща вана по всяко време на деня. Но ако искате да подобрите и съня, къпете се един до два часа преди лягане.

Комбинирайте отслабването с гореща вана с упражнения

Вече имате отговор на въпроса: „Помагат ли ви горещите вани за отслабване?“ И все пак изгорените калории в гореща вана не се сравняват с изразходваните калории при здрава тренировка. Упражненията осигуряват и други жизненоважни ползи за здравето, които не се постигат пасивно. Поддържането на здрави и здрави кости, стави и мускули изисква и физическа и тегловна дейност.

Така че в отговор на „изгаряте ли калории в гореща вана“, отговорът е категорично „да“! Намаляват ли ви горещите вани? Абсолютно! Но за оптимално отслабване и здраве, използвайте разумно отслабване в гореща вана като добавка към цялостното си здраве.