хранене

Има много малки стъпки, които можете да предприемете в ежедневието си, за да започнете да се борите с болестното затлъстяване. Ако наскоро сте се уплашили със здравето или току-що сте решили, че искате да направите промяна в живота си, можете да промените качеството си на живот чрез комбинация от по-здравословно хранене и повишаване на нивото на активност. Като се започне с малки стъпки и се премине към начин на живот, който ще насърчи загубата на тегло и повишената сила е най-добрият начин да се справите с болестното затлъстяване.

Борба с болестното затлъстяване

Първото нещо, което трябва да запомните, когато започвате да променяте начина си на живот, е, че ви отне много време, за да натрупате цялото това тегло и ще отнеме също толкова време, за да го загубите. Ако планирате бързо решение, трябва да преоцените ситуацията си и да разберете, че може да отнеме години упорита работа и решителност, за да стигнете до здравословно тегло.

Едно от първите неща, които ще искате да направите, е да посетите Вашия лекар. Посещавайки лекар, те могат да проведат различни кръвни тестове и да направят физикално изследване, за да установят дали имате някакви основни здравословни проблеми, които са довели до наддаване на тегло. Проблеми, които могат да повлияят на наддаването на тегло, могат да бъдат неща като бавен метаболизъм или проблем с щитовидната жлеза. Други състояния като високо кръвно налягане или предразположение към диабет могат да повлияят на режима Ви за отслабване. Вашият лекар може също да препоръча дали други мерки за отслабване, като бариатрична хирургия, може да са подходящи за вашата конкретна ситуация.

Създаване на стратегия за отслабване

За да отслабнете ефективно, ще ви се наложи да разработите хранителен план, който да подпомогне загубата на тегло. Не се препоръчва да се използва прищявка диета за отслабване, особено ако трябва да отслабнете поне 100 килограма. Много от тези диети могат да изложат живота и здравето ви и не трябва да се използват за толкова голяма загуба на тегло. Трябва да се съсредоточите върху подобряването на вашата диета чрез здравословно, балансирано хранене и да не изрязвате цели групи храни, да приемате хапчета или да използвате пластири.

Също така трябва да потърсите група за подкрепа във вашия район или да се присъедините към една от многото онлайн групи за подкрепа за отслабване. Да бъдеш в контакт с други хора, изправени пред същата борба за отслабване, може да бъде чудесна система за поддръжка, да ви помогне да следите и да помогне за дългосрочното ви отслабване.

Започнете да си водите дневник за храна, за да запишете всичко, което ядете през деня. Също така напишете вашите цели, мечти и планове за постигането им. Направете малки стъпки за намаляване на приема на калории. Ако в момента ядете 4000 калории, помислете за намаляване на 500 калории всеки месец, докато постигнете целта си за калории. Никога не намалявайте силно калориите си от 4000 на 1000, тъй като това ще приведе тялото ви в шок и няма да помогне с дългосрочните цели.

Прилагане на режим на упражнения

Правете бебешки стъпки с упражнения. Започнете, като се разхождате из блока и работите до няколко мили на ден. Не се обезсърчавайте, ако след кратко време сте издути. Ще са нужни малко издръжливост и практика, за да може да се измине дистанцията, но само малко допълнително движение на ден ще направи всичко различно в кондиционирането на тялото ви и ще ви помогне да започнете да отслабвате.

Не забравяйте да го приемате бавно и да си поставяте разумни цели за отслабване. Отслабването с течение на времето е най-добрият начин да го спрете и да сложите край на болестното си затлъстяване.