противовъзпалителна

Защо да ядете противовъзпалителна диета?

Противовъзпалителната диета е най-здравословната от всички диетични планове там ! Ако ядете „иначе“, радвам се, че сте тук!

Ако бавно промените хранителните си навици от не толкова страхотния американски план за хранене, ще извлечете много ползи. Всъщност, за много ползи, за които няма да сте се сетили, затова продължете да четете, защото не става въпрос само за подобряване на здравето!

Не позволявайте на картината да ви плаши; можете да се храните вкусно и здравословно! Обърнете внимание, че всеки, който прави някаква консултативна услуга, ще получи копие от тази противовъзпалителна диета и друга страхотна информация.

Ползи от яденето на противовъзпалителна диета:

Ще намалите възпалението и оксидативния стрес: две неща, които допринасят най-много за заболявания като сърдечни заболявания, рак и Алцхаймер. Ще подобрите неща, които не осъзнавате, като неспособност да отслабнете и дори депресия, проблеми със съня и загуба на енергия. Ако искате да изглеждате по-млади, познайте какво? Храненето с противовъзпалителна диета ще направи ОГРОМНА разлика! Храненето с правилните неща е първата стъпка от нашия сериозен план за грижа за кожата. Ако искате чудесен сън, това също ще помогне!

Ако искате да лекувате депресия без лекарства, първото място, което започваме, е вашата диета. Освен това, ако искате да отслабнете, няма начин да го направите, като ядете преработени храни. Всъщност теглото ще се стопи, ако просто промените начина си на хранене! Разбира се, ще имате и повече енергия, имунната ви система и стомашно-чревният тракт ще функционират по-добре и вие също ще имате подобрено здраве на мозъка. Освен това, ако искате да намалите мазнините и да добавите чиста телесна маса, просто следвайте указанията за културист. Просто коригирайте протеина с 5% и въглехидратите с 5%. Освен това яжте храни, богати на bcaa, които ще изброя по-долу. За по-бързи резултати, преди тренировки, използвайте bcaa и l-глутамин на прах и вземете и acety l carnitine.

Основната противовъзпалителна диета осигурява достатъчно микро-хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти) и умерен прием на калории. Няма да сте гладни! По-скоро става въпрос за това как да се яде, отколкото за това колко да се яде. Стремете се към 30% протеини/30% мазнини/40% въглехидрати (което е диетата на ZONE). Ако се опитвате да намалите теглото си, редувайте това с „продължаващо кето“, което означава, че сваляте въглехидратите до почти 2-3 дни, след това се върнете към този основен план, след това превключете и т.н., докато достигнете идеалното си тегло. ЗАБЕЛЕЖКА: Новите диетични насоки сега подчертават значението на здравословните мазнини и вредните ефекти на твърде много въглехидрати. Новото ръководство от настоящото писане трябва да бъде да се яде 40% + здравословни мазнини, като въглехидратите да бъдат намалени до 30%. Понастоящем точните проценти се коригират с появата на нови проучвания.

Указания за културист

Ако сте културист, все пак трябва да спазвате тази диета; променете процентите на 35% протеини, 25% въглехидрати, 40% добри, чисти мазнини. Вие също можете да редувате основния си план с обсъжданото по-горе „продължаващо кето“. Опитвам се да да не сте в кетоза за вашите тежки тренировъчни дни. За отбелязване е, че хранителната диета с кетоза също може да бъде променена, за да отговаря на вашия график на тренировки. Източниците на протеини ще бъдат обсъдени като цяло, но за тази популация е важно да получите много аминокиселини с разклонена верига във вашите протеини. Това означава да консумирате най-добрия шейк от суроватъчен протеин, пиле, яйца (варени), пуйка и дива уловена сьомга.

Яжте колкото се може повече „биологично“ и избягвайте ГМО (генетично модифицирани храни):

Последният процент на увлечение по диетата е диетата „Палео“, която е малко по-различна при 30% протеини, 38% въглехидрати и 32% мазнини. Въпреки че тази диета е много по-здравословна от стандартната американска диета, тя съдържа твърде много възпалителни омега-6 мастни киселини от месото, за да се счита за „най-добрият“ начин. Така че, ако сте решени да спазвате тази диета, имате нужда от огромна доза добро омега-3 рибено масло, за да противодействате на претоварването с омега-6. Като алтернатива, трябва да излезете от джоба си (бих предпочел да го направите) и да закупите само органично говеждо месо, хранено с трева, пиле и органични яйца на паша.

Имайте предвид, че почти всички преработени храни съдържат ГМО царевица или соеви продукти. Също така обърнете внимание в САЩ, почти всички продукти от царевица, соя и ПШЕНИ са ГМО, освен ако не е обозначено друго. ГМО етикетирането НЕ е задължително. Защо не? Попитайте вашия конгресмен!

Хидратирайте с филтрирана вода: 2 чаши над weight телесното тегло в унции вода. Настройте се за по-висока активност. Уверете се, че урината ви е бистра. Вашата „чиния“ трябва да бъде 2/3 зеленчуци и сложни въглехидрати, 1/3 постно протеин, ако следвате процентите на „зоната“.

Квоти на протеини във вашата противовъзпалителна диета:

Постно месо колкото желаете:

Турция, риба, пиле без риба, антибиотици, скариди, мекотели и богати на омега-3 риби с ниско съдържание на живак (сардини, дивата уловена тихоокеанска сьомга е най-безопасното е).

Пазете се от немаркирана риба:

Обикновено се отглежда във ферма и следователно е токсичен. Най-големият виновник е тилапията. На много места те пръскат отгледана тилапия с пестициди, за да убият морски въшки-YUK!

Яйца:

Неограничено, включително жълтъци. Понастоящем няма доказателства, че консумацията на диетичен холестерол влияе върху нашите ЯМР холестеролни профили. Най-добрият начин за приготвянето им е твърдо сварено. Разбира се, те също трябва да бъдат от пилета, „третирани добре“, съгласно горните насоки.

Постно говеждо или друго месо от „дивеч“ като дивечо:

3 пъти седмично е максимумът.

Искате свободно отглеждане, хранене с трева, без хормони, без антибиотици, само с органични източници. Ако се появят някакви маркери за възпаление или имате възпалително заболяване, елиминирайте източниците на протеин от червено месо поради голямото количество възпалителни омега-6 мастни киселини. Всъщност изследванията показват, че говеждото, хранено с трева, съдържа по-малко омега-6 мастни киселини. Ако сте любител на месото, ще ви покажа как да противодействате на ефектите в края на плана за противовъзпалителна диета.

Соя:

Под формата на темпе и или тофу може да се използва за 2-3 хранения седмично, ако не е ГМО и органично.

Ядки:

1-2 порции на ден. Бадемите, шам-фъстъците, орехите и бразилските ядки са най-добрите. Съществуват реални доказателства, че това намалява смъртността.

Съжалявам! В плана за противовъзпалителна диета няма място за печени фъстъци. Защо? Тъй като са печени при прекалено високи темпове, са „боб“, а не ядка и мазнината става токсична (повече за токсичната мазнина по-долу).

Пълномаслени млечни продукти, което означава гръцко кисело мляко:

Забележка: Храните без мазнини и ниско съдържание на мазнини винаги имат добавки, които искаме да избягваме.

2-3 порции на седмица е максимумът, но идеалното е нула. Това е максимумът за това за противовъзпалителната диета и ето защо.

Сега има доказателства, свързващи казеина в млечните продукти с рака (евентуално) и автоимунното заболяване (вероятно), поради което молим да избягвате всички други млечни продукти, освен непастирното гръцко кисело мляко и сирене.

Д-р Т. Колин Кембъл, почетен професор от университета Корнел и водещ автор на „Китайското проучване“ направи преглед на много изследвания, за да заключи, че казеинът наистина е проблем.

Работата на д-р Кембъл се разглежда като окончателно епидемиологично изследване на връзката между диетата и болестта. Автор е на повече от 300 научни статии по този въпрос. Ако връзката на рака не беше достатъчно лоша, млечните продукти са пълни с възпалителни омега-6 мастни киселини, така че неподсладеното бадемово мляко е идеално като вашата „млечна напитка“, но го купувайте подсилено с калций. Имайте предвид, че добрият суроватъчен протеин на прах не съдържа казеин; но това е много трудно да се намери и потвърди.

АКТУАЛИЗАЦИЯ 7/2018: Доказателствата са, че казеинът наистина е проблемът, когато става въпрос за възпаление, но има добри новини. Казеинът се произвежда от „крави А1“, а кравите А2 произвеждат мляко без казеин! Затова сега позволявам малко сирене А2 и пълномаслено крема сирене и заквасена сметана, стига да е „сурово“, което означава непастьоризирано; което го прави вредно за чревния микробиом. Повече подробности се намират в моя план за автоимунна диета.

Зеленчуци, разрешени във вашата противовъзпалителна диета:

Колкото е желано (стремете се за минимум 12 порции на ден): броколи, зелен фасул, спанак, маруля и други зеленчуци, домати, краставици, чушки, лук и др. Избягвайте въглехидратни зеленчуци с висока плътност (високо гликемични) такива като картофи и царевица.

Алармен сигнал:

Знам, че обичаш царевица в кочана (И ТЕ!)

Въпреки това, тялото ви се отнася с този вкусен зеленчук, сякаш е със захар. Така че, просто не е на противовъзпалителната диета.

Използвайте само зехтин за салати и гответе с кокосово масло. Затопленото маслиново масло произвежда токсични AGE's (крайни продукти за гликиране).

Избягвайте транс-мазнините като чумата и намалете наситените мазнини, доколкото можете от източници на месо. Немесните наситени мазнини са здравословни и вече знаем, че можете да ги ядете като луди. Пример за това са авокадото! Нм!

Разрешени нишестета:

1-3 порции дневно

Планът за противовъзпалителна диета е ясен, като препоръчва не непрораснали „Пълнозърнести продукти.“ Защо? Тъй като сега знаем, че не покълналите зърна карат телата ни да реагират по същия начин, сякаш ядем чиста захар. Значи, яжте само покълнали зърна. Освен това в литературата има дискусия и има голяма вероятност зърната (не покълнали) и глутенът по своята същност да са възпалителни, особено вредни за мозъка. Не ям глутен и рядко зърнени храни (винаги покълнали.) Също така се уверявам, че моите по-възрастни и MCI пациенти правят същото.

Можеш да ядеш:

ПЪРНЕНИ безглутенов хляб и всякакви други покълнали зърнени продукти, които не са преработени.

Това включва: Киноа (под формата на покълнали зърна), покълнал кафяв ориз, всякакви други безглутенови покълнали зърна и безглутенови тестени изделия, направени от бобови растения или покълнали зърна.

Преработените зърна са „възпалителни“ и дори малки количества захар + брашно причиняват лептинова резистентност, която е силно свързана с наддаване на тегло и необясним наддаване на тегло, като още един проблем със зърнените храни.
Също така, що се отнася до „нишестетата“, НАЙ-ДОБРИТЕ са „кореноплодни зеленчуци“ като репички, ряпа, пащърнак, рутабага и моркови.

Плодове:

1-3 порции дневно: само цели, пресни плодове.

Най-добрите плодове включват плодове от всички видове, ябълки и грейпфрут.

Само внимавайте да не смесвате грейпфрут със статини.

Без сокове (или само пръскане, което означава TBSP сок в голяма бутилка с вода за вкус е добре), защото всички те са с високо съдържание на захар. Погледнете етикетите и ще видите.

Кафе:

Ограничете до 3 чаши дневно.

Билков чай ​​без кофеин:
Подсладител:

Стевия (предлага се в магазините за хранителни стоки и здравословни храни в течност, прах, пакети). Не използвайте други изкуствени подсладители!

Също така, внимавайте с пълнителите.

Други изкуствени подсладители опустошават тялото ви.

Алкохол:

Една чаша червено вино дневно е оптимална.

Хмелът в бирата в малки количества е противовъзпалителен.

Въпреки това, наблюдавайте незарасналия фактор "въглехидрати" с това.

Също така някои бири съдържат глутен, а не само пшенични бири.

Най-здравословните твърди напитки са бистри.

Храни, които трябва да се избягват:

Захар, плодов сок, рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, тестени изделия), храни с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци с високо съдържание на нишесте, бели картофи (бели отвътре), царевица и преработени меса (бекон, хот дог и др.) ), както и всички преработени храни.

Ако някоя храна има съставки на етикета, които не разбирате, бягайте! Ако има повече от 3-4 съставки, обикновено също стартирайте!

Повечето преработени храни съдържат или царевично нишесте (ГМО!) И/или HFCS, което става преименувано от това, което наричам „измамнически компании“, но все още е високо фруктозен сироп от царевица (по-лош от захарта и е ГМО!)

Хранителни добавки, които трябва да се избягват, защото убиват мозъчните клетки:

Без да ви натоварвам с огромен списък, ето 4-те виновници, които просто убиват мозъчните клетки като луди (много по-лоши от алкохола). Аспартам (Равен), Сукралоза (Спленда), MSG и фалшив ароматизатор на масло върху пуканки в пуканки за микровълнова фурна и пуканки за филми. Нарича се диацетил. По-специално, яденето на възпалителна диета, пълна с храни от списъка „лошо за вас”, също е свързано с MCI и краткосрочна загуба на памет, водеща до болестта на Алцхаймер.

По-конкретно, противовъзпалителните храни да включват колкото се може повече, като същевременно ги запазват органични и без ГМО: броколи, нахут и много джинджифил в „лента“ или на прах, заедно с ежедневен доматен сок, приготвен по ваш вкус!

Всички диети трябва да бъдат коригирани въз основа на здравословното състояние на индивида. Излишно е да казвам, че храната на скара (силно канцерогенна) е навън. Неотдавнашно проучване показа, че месото, напоено с бира (от всичко!), Приготвено с по-малко токсични амини, но все още присъства.

Сега тази противовъзпалителна диета ви кара да се храните „перфектно“ и разбира се не можете да промените „всичко наведнъж“, ако ядете изцяло американска диета. Можете да правите по една важна промяна всеки месец, повече, ако можете, но без „пренебрегване от мен“, ако не можете. Вие наистина сте „това, което ядете“. От всяка здравна интервенция, която можем да направим, храненето правилно е най-важното! Следващия път, когато посегнете към това брауни, запитайте се „Това по-важно ли е от здравето ми?“ Мисля, че ще се съгласите, че не е така.

Какви добавки са задължителни при план за противовъзпалителна диета?

Накратко, досега мисля, че всички знаят, че куркуминът е чудесната добавка. Това не е само противовъзпалително. Всъщност това е добре за много много неща, включително мозъка ви.

Защо рибени масла?

Защото каквото и да ви кажа, вашата диета ще съдържа твърде много Омега-6 и недостатъчно Омега-3 за едно нещо. Особено вие, мъже, които се опитвате да вдигнете мускули. Рибените масла имат тонове големи ползи за здравето. Те са противовъзпалителни; полезен при всички възпалителни състояния, като артрит, бурсит, тендинит и др.

Те са полезни за здравето на сърцето; полезен при хипертония, коронарна болест на сърцето, профилактика на инсулт. Освен това те поддържат здравословен липиден профил; общ холестерол, LDL, HDL и говорим за LDL частици (не забравяйте, че серумните стойности не си струват при измерване на LDL).

Рибените масла помагат за намаляване на възпалението, което възпрепятства загубата на тегло. Те са полезни за вашата имунна система и са полезни при лечението на възпалителни разстройства и дори алергии. Те са чудесни за мозъка ви и за депресия също. Освен това те намаляват отделянето на калций в урината, така че са полезни за вашите кости. Те също така помагат за здравето на кожата и външния вид на кожата, като помагат за акне, екзема и псориазис.

Когато купувате FO добавки, трябва да закупите фармацевтичен клас, иначе имате голям шанс за токсичност на живак и повече „лоши неща“. Накратко, това не са неща, които да се купуват на гише. Също така трябва да получите съотношение DHA към EPA от поне 3: 1.

Получавате ли достатъчно хранителни вещества, като ядете по този или друг начин? Ето честното ми мнение след тестване на нивата на витамини и антиоксиданти в продължение на 20+ години; никой не яде достатъчно плодове и зеленчуци, за да получи това, от което се нуждае, така че винаги препоръчвам страхотна мулти с рибено масло. Винаги, винаги.