Ако мислите за обучение на муай тай, тогава вероятно ще искате да знаете какви са ползите.

полезен

Ще се радваме да разберете, че тайландският бокс е чудесна форма за кардио упражнения и може също да ви помогне да отслабнете (в комбинация с добра диета)

Също така може да засили вашето психично здраве, като повиши увереността ви и разшири социалния ви кръг.

От години тренирам муай тай и това имаше изключително положително въздействие върху живота ми.

В тази публикация ще разгледам аспектите на муай тай, които го правят толкова страхотен спорт за вашето тяло и ум и защо е идеален за хора, които искат да се вложат или да отслабнат.

  • Защо муай тай е толкова добър за кардио?
    • Загрявки
    • Подложка
    • Спаринг
    • Дух на колективност
  • Защо муай тай е толкова добър за отслабване?
  • Муай тай за сила
  • Други ползи от обучението по муай тай

Защо муай тай е толкова добър за кардио?

Сърдечно-съдовите упражнения (или накратко кардио) са всякакви упражнения, които повишават сърдечния ритъм, остават без дъх и се изпотяват.

Правенето на кардио упражнения е жизненоважно за поддържането на здраво сърце и NHS препоръчва да правите поне 150 минути кардио на седмица.

Попитайте всеки, който е тренирал муай тай и той ще ви каже, че обучението е изключително физически взискателно.

Дори на ниво начинаещи, на всяка сесия сърцето ви ще забърза и ще ви остави облян в пот.

Повечето сесии ще продължат най-малко един час и вие ще се занимавате с енергични дейности от началото до края.

Аз лично никога не съм спортувал, който да ви дава по-добра тренировка от муай тай.

Ще ви преведа през средно обучение до сесия, за да ви дам представа какво да очаквате.

Загрявки

Всяка добра сесия по тайландски бокс трябва да започва с загряване, за да се ускори сърдечната честота и да се подготвят мускулите.

Това е фрагмент от типично загряване на муай тай, но има хиляди вариации там.

Подгряването ще се ръководи от треньора и ще включва дейности като:

  • Скачащо въже
  • Burpees
  • Натиснете прозорци
  • Звездни скокове
  • Джогинг
  • Клекове
  • Разтягане
  • Бокс в сянка
  • Спин велосипеди

Подгряването ще започне с доста ниска интензивност, но това ще се увеличава постепенно. Повечето разгрявания в фитнес зала Muay Thai са подобни на тренировка HIIT и ще продължат между 15-30 минути.

Само загрявките за муай тай са достатъчни, за да повишат сърдечния ритъм и да ви накарат да се потите ... но това е само началото на сесията!

Подложка

На начинаещо/средно ниво; след като сте загряли, вашият треньор ще ви даде кратка почивка, преди да започнете работа с подложка.

По време на работа с подложка ще се сдвоите с друг човек във фитнеса и ще се редувате в задържане и удряне на подложките.

Когато дойде вашият ред да удряте подложките, ще сложите чифт боксови ръкавици и вашият партньор ще ги настрои, за да ги удряте с удари, ритници, колене и лакти.

Това изисква много енергия и вашият партньор и треньори ще ви насърчават да поддържате равномерно темпо, така че това е още един страхотен кардио бластер.

Дори опитни бойци остават без дъх и се уморяват от добра сесия.

Подложки свредла

Когато правите работа с подложки, вашият треньор може също да ви преведе през някои тренировки за подложки, за да ви подтикне наистина.

Подложните тренировки включват кратки изблици на бързи повтарящи се удари по подложките, като например:

10 десни рита, последвани от 10 леви ритници

50 прави удара

Тези тренировки наистина ви прекарват през крачките и ще ви оставят изтощени.

Спаринг

След като напреднете в тренировката си и започнете да се присъединявате към междинни/напреднали сесии, ще започнете да правите спаринг с другите във фитнеса.

Спарингът е контролирана симулация на битка, при която търгувате удари, ритници и колене с спаринг партньори.

Спарингът включва много бързо движение от цялото ви тяло, когато атакувате и защитавате, така че наистина кара сърцето да препуска.

Ако някога сте виждали боец ​​от муай тай в края на битка, можете да кажете, че са имали добра тренировка!

Отборен дух

Едно от най-хубавите неща при обучението по муай тай е, че тренирате в група и сте заобиколени от съмишленици.

Вашият треньор и партньори за обучение винаги ще ви насърчават да се напъвате физически и шумът на околната среда наистина ви мотивира да го дадете на 100% - Просто не получавате такъв вид вдъхновение от тренировка в нормален фитнес или от джогинг.

Защо муай тай е толкова добър за загуба на мазнини?

Както събрахте от горните раздели на тази публикация, тренировките по муай тай са трудни, дълги и изискват много енергия.

Във всяка сесия тичате, скачате, ритате, ритате, хвърляте тялото си и ангажирате всеки мускул, който имате ... Това е изтощителна работа.

Поради тази причина муай тай изгаря адски много калории.

Някои изследвания предполагат, че тренировките по тайландски бокс могат да изгорят до 800 калории на час.

Това удвоява количеството калории, което бихте изгорили от джогинг за същия период от време.

А муай тай е милион пъти по-забавен и ангажиращ от джогинга, така че е много по-вероятно да се придържате към него и да посещавате редовно.

Тренирам само муай тай (2 или 3 пъти седмично ... с необичайна почивка) и макар да не съм модел на бански костюми, обичам да мисля, че това ме поддържа в доста добра форма ... И е забавно!

Очевидно е, че трябва да комбинирате тренировката със здравословна високо протеинова, нискокалорична диета, ако искате да видите резултатите от отслабването.

Муай тай за сила


Освен че поддържа сърцето ви здраво и изгаря мазнините, муай тай е чудесен и за поддържане на сила и поддържане на добра мускулна маса.

Тренировката е пълна с упражнения за изграждане на сила като клекове, преси и коремни преси, в допълнение към постоянното хвърляне на удари и ритници.

Мускулите ви са под постоянно напрежение, което с течение на времето ще ви помогне да изградите мускули.

От него няма да получите голяма обемиста физическа култура, но добра слаба фигура за борба.

Други ползи за здравето от обучението по муай тай

В допълнение към физическите ползи от обучението по муай тай, той има и множество ползи за психичното здраве според мен.

На първо място, това е забавно.

Научавате нещо ново във всяка сесия и тренирате в вълнуваща атмосфера с някои страхотни хора - аз лично получавам огромна форма за обучение по муай тай всеки път.

Удрянето на подложките също е страхотен стрес след тежък работен ден.

Също така е чудесно за вашата увереност.

Изучаването на бойно изкуство, научаването как да се защитавате и обучението сред добри треньори и партньори ви дава увереност, която можете да внесете във всеки аспект от живота си. Отначало се чувствате така, сякаш се хвърляте в дълбокия край, но вярвам, че изтласкването от зоната на комфорт по този начин е единственият начин да се подобрите.

И е чудесно за вашия социален кръг и умения.

Влизането в залата за муай тай за първи път може да бъде малко плашещо.

Хората могат да изглеждат малко страшни и може да се чудите за какво сте се допуснали. Спомням си първия си урок - бях ужасен.

Но след като започнете да тренирате и да се сдвоявате с други хора, бързо ще научите, че повечето хора са изключително приятелски настроени и са повече от щастливи да споделят знанията си с вас и искат да ви видят как се подобрявате.

През годините си създадох много приятели от тренировки в различни фитнес зали и се чувствам много по-спокоен в социалните ситуации, отколкото преди.

И така, полезен ли е муай тай за кардио и отслабване?

Муай тай е физически най-взискателният спорт, който съм правил, и освен това е изключително вълнуващ и предизвикателен.

Ако мислите да се захванете с нов спорт, за да станете по-здрави или да отслабнете малко, горещо препоръчвам да опитате Muay Thai.

Lot’s of gyms предлагат безплатна пробна сесия, за да опитате обучението без никакви финансови ангажименти, така че потърсете някои добри зали във вашия район.

Въпреки че муай тай ще ви натиска физически, добрата фитнес зала винаги ще внимава за начинаещи и ще ви отслаби, ако те видят, че сте уморителни - няма да бъдете принудени да правите всичко, което не искате.