В този здравословен план за хранене с 1200 калории принципите на противовъзпалителната диета се обединяват за една седмица вкусни, пълноценни ястия и закуски, както и съвети за приготвяне на храна, които да ви подготвят за успешна седмица напред.
Вятърът около възпалението и връзката му с хронични заболявания и здравословни състояния като артрит, диабет, затлъстяване, проблеми с червата и сърдечни заболявания може да ви накара да се чудите „Какво представлява противовъзпалителната диета?“ и "Трябва ли да го следвам?"
Противовъзпалителната диета е свързана с яденето на повече от храните, които помагат да се намали възпалението в тялото, като същевременно се ограничават храните, които са склонни да увеличават възпалението, като по този начин помагат за борба с възпалителните състояния. Диетата набляга на много цветни плодове и зеленчуци, богати на фибри бобови растения и пълнозърнести храни, здравословни мазнини (като тези, съдържащи се в сьомга, ядки и зехтин) и богати на антиоксиданти билки, подправки и чай, като същевременно ограничава преработените храни, направени с нездравословни транс мазнини, рафинирани въглехидрати (като бяло брашно и добавена захар) и твърде много натрий.
В този здравословен план за хранене с 1200 калории ние обединяваме принципите на противовъзпалителното хранене, за да доставим една седмица вкусни, пълноценни ястия и закуски, както и съвети за приготвяне на храна, за да ви настроим за успешна седмица напред.
Тъй като възпалението може да бъде причинено от много други фактори освен храната, като ниски нива на активност, стрес и липса на сън, включването на здравословни навици в ежедневието ви също може да помогне за предотвратяване на възпалението. За да получите най-много противовъзпалителни ползи, сдвоете този здравословен план за хранене с редовна физическа активност (стремете се към 2 1/2 часа умерена активност седмично), практики за облекчаване на стреса (като йога, медитация или каквото ви върши работа), и добър нощен сън всяка вечер (поне 7 часа на нощ). Независимо дали работите активно за намаляване на възпалението или просто търсите здравословен хранителен план, този 7-дневен план за противовъзпалително хранене може да ви помогне.
Вземете Пазаруване за печат Списък!
Как да подготвите вашата седмица на хранене:
Малко приготвяне на храна в началото на седмицата ще ви настрои за успех в здравословното хранене.