Искате да държите документа далеч?

Пет причини, поради които трябва да ядете ябълка на ден.

ползи

1. Една средна ябълка съдържа питателен удар.

Естествено БЕЗ МАЗНИНИ

НЕ Холестерол

НУЛА Натрий

Повишава ДОБРЕ Чревни бактерии

25 грама въглехидрати

Хранителни вещества-Плътност:

  • 4 грама Фибри
  • Витамин Ц: 14% от препоръчителния дневен прием (RDI)
  • Калий: 6% от RDI
  • Витамин К: 5% от RDI
  • Манган, мед и витамини А, Е, В1, В2 и В6: > 4% от RDI

'style =' top: 80,1%; ляво: 75,3%; '>

ЯРКА ИДЕЯ

Искате прост, питателен обяд? Напълнете пълнозърнеста тортила с крема сирене, нарязана пуйка, маруля и резенчета ябълка.

'style =' top: 75,9%; ляво: 19%; '>

ЯРКА ИДЕЯ

Яжте ябълката си с кората! Кожицата на ябълката съдържа по-голямата част от нейния кверцетин, така че е важно да изядете цялото парче плод, за да се възползвате от предимствата му за стимулиране на мозъка.

2. Ябълката - интелигентен избор за мозъка ви.

Ябълките са свързани с мозъчните ползи. Проучванията показват, че яденето на ябълки може потенциално да намали риска от болестта на Алцхаймер и свързания с възрастта умствен спад. Ябълките съдържат кверцетин, антиоксидант, който може да помогне да защитите мозъка си от свободните радикали, като по този начин намалява потенциала за загуба на паметта.

3. Ябълките могат да ви помогнат да се почувствате сити, да отслабнете и да изглеждате страхотно!

Ябълките са с високо съдържание на фибри и вода и ниски, когато става въпрос за енергийна плътност ... въпреки това те все още доставят обем ... качества, които ги карат да се пълнят. Изследователи от Държавния университет в Рио де Жанейро, изучаващи въздействието на приема на плодове върху загубата на тегло, установяват, че жените с наднормено тегло, които ядат еквивалента на три ябълки или круши на ден, губят повече тегло при нискокалорична диета, отколкото жените, които не добавят плодове към своите диета.

'style =' top: 83,6%; ляво: 67,8%; '>

ЯРКА ИДЕЯ

Яжте ябълка 15 минути преди обяд, за да ви помогне да ядете по-малко калории като цяло.

'style =' top: 78,5%; ляво: 19%; '>

ЯРКА ИДЕЯ

Започнете утре с лесна, вкусна закуска. Комбинирайте равни 1/3 чаши: старомоден овес, мляко и кисело мляко - хладилник за една нощ. Утре отгоре с нарязани ябълки, канела и семена от чиа. YUM! Вашият скелет (и стомах) ще ви благодари.

4. Няма кости за това. (По-скоро всяка кост го извика!)

Яденето на ябълки е свързано с по-висока костна плътност - маркер за здравето на костите. Защо? Поради естествено опакованите си антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. В едно проучване жените ядат храна, която включва или пресни ябълки, белени ябълки, ябълково пюре или никакви ябълкови продукти. Тези, които са яли ябълки, са загубили по-малко калций от тялото си, отколкото тези, които не са.

5. Сърцата обичат ябълките.

Антиоксидантните сили на ябълките могат да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания. Проучване от 2012 г. установи, че яденето на ябълки всеки ден изглежда намалява нивата на LDL (лош холестерол) с до 40%, както и два други маркера, свързани с възпаление на плаката и артериалната стена. Ябълките са богати на пектин, разтворими фибри, които блокират усвояването на холестерола в червата и насърчават тялото да използва (вместо да съхранява) восъчните неща.