диетичната

Миналата седмица се събудих от текст на моя приятелка, която се бори да отслабне от второто си дете. Беше понеделник в 7 сутринта.

Приятел: Знаете ли нещо за кето диетата? Жена в моя офис го прави и отслабна с 20 килограма.

Аз: Да, знам за това.

Приятел: Изглежда нещо, което мога да управлявам, тъй като вече хапвам малко въглехидрати.

Разбира се, звучи изпълнимо и просто - ограничете цяла група храни, като по този начин се храните под вашите калорични нужди и отслабнете много. Първоначално.
Добре казвам на приятелката си, че не вярвам, че си струва нейното време или усилия и може да бъде МНОГО трудно да се поддържа.

Тогава на ум ми дойде въпрос: защо хората се всмукват в убеждението, че някаква нова „диета“ ще бъде ключът към отключването на така отчаяно желаното отслабване?
Защо да опитате това, което изглежда е работило за приятел или колега, само за да се разочаровате, когато не успее да работи за вас?

Отговорът се крие в „Диетична спирала. " Спиралата, която винаги завършва с чувство на съжаление и отчаяние.
Мисля, че е фантастично, че все повече хора осъзнават здравето си и се опитват да го подобрят, като се хранят по-добре. По дяволите, това ме държи на работа. Това, което не одобрявам, е да продавам идеята, че по-стройното означава пълно щастие и изкореняване на всички проблеми. Също така мисля, че хората погрешно мислят какво работи за някой, когото познават, ТРЯБВА да работи за тях. Повечето от нас се гордеят, че сме личности. Имаме различни здравословни проблеми. Ние сме вегетарианци и ядем месо. Някои от нас харесват кейл, а някои биха предпочели да ядат батерия. Изпълнението на късни пропуски за упражнения за един човек, докато друг планира да избяга третия си ултрамаратон.

Вие разбирате точката.

Не казвам, че диетата е лоша. Много може да е помогнало на офис Сюзън да свали 50 килограма и да го спре. Това, което казвам, е, че всички тези диети правят едно и също - намаляват калориите. Всеки го прави по различен начин.
Кето диетата не се различава от средиземноморската диета, която не се различава от диетата на Аткинс или диетата с периодично гладуване. Разбира се, всеки от тях има своите „правила“, но всички те правят едно нещо - намаляват калорийния си прием. Това ВИНАГИ води до загуба на тегло.

Тайната се крие в това, което ВАС можете да поддържате.
Ако мисълта никога повече да не ядете хляб е страшна за вас, тогава може би Кето диетата не е за вас. Ако не можете да изкарате един ден, без да мислите за бекон, тогава растителната диета не е най-добрата идея. Ако предпочитате да забиете щифтове в очите си, отколкото да броите всеки макрос (протеин, мазнини, въглехидрати), който сте сложили в устата си, тогава вероятно не бива да изпробвате диетата IIFYM (ако тя отговаря на вашите макроси) Гладуването за 16-20 часа всеки ден немислимо? Не опитвайте с периодично гладуване.

Слушай, не казвам, че отслабването е лесно - не е така. Това е ден след ден след ден последователност. Не само 6 дни или 2 седмици или 30 дни. Постижимо е, ако отделите време да разберете какво работи за вас въз основа на тялото ви.

Ето 3 инструмента, които ще ви помогнат да излезете от Диетична спирала:

1. Отхвърлете диетичния менталитет
Отървете се от неща, които ви задържат в диетичния манталитет като нискокалорични готварски книги, обезмаслени наполовина и ВАШИЯ МАСШТАБ. Оставете диетите и ограниченията завинаги и не се разсейвайте от най-новата мода. Спрете да поставяте на пиедестал загуба на тегло и слабост и някои храни и да въртите живота си около постигането им в ущърб на вашето здраве и благополучие.

2. Научете се да ядете интуитивно
Ако ще се откажете от диета, ще трябва да намерите нов начин на хранене, който не разчита на външните правила за хранене. Практиката на интуитивното хранене ще доведе до осъзнаване какво се случва в тялото ви, така че можете да започнете да се доверявате на тялото си отново. Упражнявайте се да се храните по-внимателно. Яжте бавно и усетете кога сте достигнали комфортна пълнота. Яжте ястия седнали и без разсейване, ако е възможно. Фокусирайте се върху удовлетворението и спрете да ограничавате.

3. Подхранвайте връзката си с храненето и упражненията като форма на самообслужване
Отпуснете захвата си за някоя от предишните си вкоренени натрапчиви и перфекционистични тенденции и помислете за истинска грижа за себе си. Ако мисълта за по-малко от 10 000 стъпки на ден съсипва деня ви, е време да си починете от инструмента за проследяване на активността. Ако сте свикнали всички ваши избори за храна да се определят от калории и макроси, вместо това се настанете удобно да слушате желанието си. Изберете храна и движение, което ви кара да се чувствате добре, вместо храна и движение, което се надявате да ви накара да изглеждате по определен начин.

Ето един въпрос, който да си зададете „Бих ли все още правил X, ако знаех със сигурност тялото ми няма да се промени в резултат?“

Ако търсите някаква помощ за излизане от диетичната спирала, щракнете тук или натиснете отговор на този бюлетин и ми кажете с какво се борите най-много.