Протеини, мазнини и въглехидрати за гимнастички

гимнастички


Мислите ли да поставите гимнастичката си на специална диета? Планирате ли да я накарате да премине през диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини или бърз сок, за да я накара да загуби няколко килограма?

За щастие детето ви не трябва да преминава през нито една от тези модни диети, освен ако не е с наднормено тегло или алергия към някои видове храни. Но все пак трябва да вземете под внимание какво яде тя.

Младите гимнастички имат много висока скорост на метаболизма, което ги прави много лесни за изгаряне на калориите, които консумират на ден. Тъй като обучението им включва упражнения за повече от двадесет минути, метаболизмът им може да се увеличи. Всъщност скоростта на метаболизма им може да остане такава дори часове след тренировката.
Те трябва да имат балансирана диета. Това означава, че диетата им не трябва да се пълни с нездравословна храна като картофени чипсове и газирани напитки. Приемането на калории е много важно за тях.

Те трябва да получават тези калории от въглехидратите, протеините и мазнините, които трябва да приемат всеки ден. Тези три хранителни вещества имат различни функции в телата си.

Протеин

Защо протеинът е важен за тялото на гимнастичката? Те се нуждаят от него, за да възстановят мускулите, които са били разрушени по време на тренировка. Разкъсването на мускулите е голяма част от тренировката. Ако ви зададох този въпрос: "Кога нивото на физическа подготовка на детето ви започва да се подобрява?" какво бихте отговорили. Ако сте отговорили, че нейното ниво на кондиция се подобрява по време на тренировка, сте сбъркали. Физическото състояние на спортиста не работи по време на тренировка. Всъщност спортистите стават по-слаби веднага след тренировка. Понякога дори имат затруднения с отварянето на бутилка с вода, защото са слаби от тренировките. Това се случва, защото мускулите им получават някои микроскопични сълзи по време на трудното им обучение. Не е нещо, което да ви тревожи. Това е нормална част от процеса на укрепване.

След тренировка спортистите стават по-силни, докато си почиват. Тъй като мускулите преминаха през трудно време по време на тренировката, те се възстановяват по такъв начин, че да станат по-силни. Този процес се нарича супер компенсация. Това е причината, поради която обучението е ефективно. За съжаление, това не би било толкова ефективно, ако в тялото няма достатъчно протеини. Това е причината правилното хранене да е важно за спортистите. Вашето дете трябва да има точното количество протеин два часа след приключване на тренировката. Размерът на порцията зависи от възрастта и размера на детето. Повечето деца се нуждаят само от 3 до 4 унции постно месо.

За да осигурите на вашата гимнастичка протеина, от който се нуждае, за да възстанови мускулите си, трябва да включите в диетата си говеждо, пилешко, постно свинско и риба. Червеникавата риба може да бъде добро допълнение към нейната диета. Това е така, защото червеникавата риба има високо съдържание на масла Омега-3. Протеинът е много важен за диетата на гимнастичката, особено след тренировка или състезание. Всъщност това е необходимо и на следващия ден, защото това е периодът, когато мускулът се възстановява и укрепва. За вегетарианските гимнастички наличието на много тофу може да бъде чудесна идея. Фасулът и протеинът също се считат за частичен източник на протеини.

Въглехидрати

Защо се нуждаят от въглехидрати? Въпреки че напоследък въглехидратите са получили лошо име, не заслужава да бъдат етикетирани като такива. Въглехидратите всъщност са необходими като непосредствен и краткосрочен енергиен източник за обучение или упражнения на вашето дете. Всъщност простите въглехидрати, подобно на захарите, могат да причинят повишаване на нивата на кръвната захар, когато постъпят в кръвта. Единственият недостатък на това е фактът, че високата енергия може внезапно да се срине, когато нивото на кръвната захар внезапно намалее.

За да контролират отделянето на захар в кръвта, те трябва да имат много сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и някои зеленчуци, за да бъдат снабдени с енергията, от която се нуждаят, без твърде много върхове и спадове. Въпреки че детето ви може да се нуждае от двата вида въглехидрати, за да му даде необходимата енергия, консумацията на прости захари трябва да бъде намалена, тъй като това може да навреди на зъбите им. Енергията, освободена от въглехидратите, е под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите. Съхранението на гликоген на вашето дете става много малко след тренировка и това трябва да се попълни.

Въпреки че въглехидратите са важни, не всички от тях са добри. Трябва да следите вида на въглехидратите, които приема вашето дете. Твърде много въглехидрати от пшенично брашно, например, може да доведе до затлъстяване. Това може да се намери в хамбургерите. Има много видове въглехидрати. За бавно изгарящо гориво за дълги тренировки трябва да се приемат сложни въглехидрати от пълнозърнести хлябове и зеленчуци. Ако детето ви се нуждае от бърз прилив на енергия, може да му помогнете с някои прости въглехидрати от плодове и захари. За съжаление това може да не е добра идея за някои деца. Простите въглехидрати също могат да се използват за попълване на кръвната захар на детето след дълга тренировка.

Въпреки че мазнините се считат за вредни за много възрастни, детето ви се нуждае от тях. Мазнините се съхраняват в мастните клетки на тялото ви и се използват като дългосрочно гориво. Разбира се, трябва да се приема умерено. Наличието на малко количество мазнини може да е полезно за дейности, които изискват издръжливост, тъй като те се изразходват като гориво, след като гликогенът от въглехидратите ви свърши. Друга причина, поради която мазнините са важни, е фактът, че те могат да защитят вътрешните органи на вашето дете, когато то прави някакво преобръщане. Подкожната мастна тъкан, която се намира под кожата, също може да служи като изолация от студа.

Мазнините също могат да регулират метаболизма на детето и са много необходими за растежа на детето. Това гориво отнема много време, за да изгори. Трябва да вземете под внимание обаче, че порцията мазнина, която човек трябва да приема, зависи от вида на мазнината. Вашето дете не трябва да има излишък от наситени мазнини във вашата диета. Те обикновено се намират в бекон, тлъсто говеждо и тлъсто свинско месо. В диетата й трябва да има повече мононенаситени мазнини. Те обикновено се намират в зехтин, ядки, маслини и тлъста риба.

Освен че е бавно изгарящ източник на енергия, той е необходим, за да подобри вкуса на храната. Той също така помага за спирането на простите захари от бързо повишаване на нивата на кръвната захар на детето ви.

Всъщност децата, които са склонни да имат скокове на захар, когато приемат прости захари, трябва да имат първокласен сладолед вместо ледено мляко. Причината за това е фактът, че леденото мляко или сладоледът с ниско съдържание на мазнини нямат достатъчно мазнини, за да регулират прилива на кръвна захар в кръвния поток. С премиум сладолед, от друга страна, навлизането на захар в кръвта се контролира от мазнините, предотвратявайки появата на скокове на захар.

Често задавани въпроси за гимнастиката