Шакира винаги се люлее на сцената, в ансамбъл, който оголва мидифик и ни показва, че „бедрата й [определено] не лъжат“. 42-годишната майка на две деца изглежда завинаги е във върхова форма. Но когато тя получи призива да се присъедини Дженифър Лопез в шоуто за полувремето на Super Bowl 2020, тя намери място за подобряване на фитнес играта си. За да се подготви за големия ден, певицата направи някои промени в тренировките си с помощта на дългогодишния си личен треньор, Ана Кайзер. Тя също така даде обет да се откаже от любимия си навик на шоколад и да намери по-здравословни начини да задоволи желанието си.

shakira

Преди голямата игра Parade.com настигна Kaiser, за да чуе всичко за това какво е направило за приготвянето на Shakira Super Bowl - което включва всичко от 22:00. фитнес сесии до начин с ниско съдържание на захар, за да я оправи.

Бизнес както обикновено

Започнах работа с Шакира преди 10 години. Фокусът при нашите тренировки е последователност и увереност, че тя е в състояние да направи всичко, което трябва да направи като рок звезда, майка, филантроп, собственик на бизнес. Има много цветове в живота й и аз искам тя да се почувства най-силната и най-доброто от себе си и да бъде готова за всичко, което й е хвърлено по пътя - защото дори докато репетираше и се подготвяше за Супербоула, тя издаваше и нова музика.

Така че дали тя може да направи 15 минути или 90 минути, целта е да се появи шест дни в седмицата, от понеделник до събота. И докато тя е в състояние да прави това, тогава мога да създавам тренировки, които да допълват работата, която тя прави през останалата част от деня си. Така например, ако тя работи по музикална продукция този ден, ще направим 90-минутна интервална тренировка, наистина ще я убием - сила, кардио динамика, гъвкавост - и наистина ще вкараме главата си в играта и ще се изпотим страхотно. Друг ден тя може да има четири часа танцови репетиции. Така че ние просто ще се съсредоточим върху 40 минути чиста сила, прегаряне, мускулна издръжливост.

Подсилвайки го за Супербоула

Бях с нея, когато тя получи предложението. Работихме през октомври, подготвяхме я за няколко други изяви и проекти, по които работи, и тя получи имейла. И двамата скачахме нагоре и надолу.

Правили сме още чекирания през Skype и WhatsApp, когато не успях да бъда с нея, защото тя също пътуваше. И всяка седмица щях да създам програма за нея въз основа на нейния график и да променя нещата. Нашата програма е комбинация от четири различни тренировки: тон, група, танци и вериги. И така, това са различни тренировки въз основа на нейната седмица, нейния ден, нейните нужди, така че тя А) да не се отегчава, Б) да не се извисява и В) да е по същество готова за всичко, което я хвърли по пътя.

От понеделник до събота се опитах да получа три тренировки за издръжливост на кардио за една седмица, три добри тренировки на базата на сила за една седмица и една или две силови тренировки, като HIIT тренировка. Понякога ще правим двоен ден. Понякога ще бъда там с нея на репетиция за деня и след това започваме тренировката си до 22:00, което направихме миналата седмица, когато тя репетираше на стадиона на Делфините. И го правим да се случи в 11 часа през нощта, защото тя е отдадена и иска да се чувства най-добре и аз го искам също толкова зле за нея.

Super Bowl диета на Шакира

Изрязваме захарта и млечните продукти. Наистина се опитваме да подобрим здравословните протеини и зеленчуци. Малки хранения през целия ден, защото дните й са толкова дълги, че тя трябва да продължи и да поддържа енергията си. Нещото без захар не винаги е забавно. И тя обича шоколада, но има начини да получите шоколадовото си решение без захар. Например, добавихме чаена лъжичка какао на прах в чаша и половина мляко от макадамия и след това добавихме чаена лъжичка монашки плодове. На вкус е точно като горещ шоколад, но е много по-добър за вас.

Супите са друг чудесен начин да се нахраните много, без да се храните обилно. Можете да смесвате много различни зеленчуци и плодове заедно, да ги поставяте в контейнери, да ги пускате в микровълновата на работа или на път в ремарке. Това е лесен начин да получите нужното ви хранене и работи наистина добре като добра следобедна закуска около 14-4 часа. когато почувствате този глад и се обърнете към бисквитката. Ще бъдете изненадани какво ще направи за хидратация, хранене и енергийни нива.

Лайф хакове

Непрекъснато общуваме. Искам да се уверя, че има това, от което се нуждае, а също и мотивацията да се отправя към света с лицевата си игра. Аз съм част от 30-дневното предизвикателство на Lilly Thriver Movement, което е насочено към повишаване на осведомеността и финансиране за метастатичен рак на гърдата чрез 30-дневни лайф хакове и дейности за внимание. И много от тях съм споделял с Шакира. Първият ми лайфхак беше: Не включвайте телефона си, преди да прекарате време с децата си и да започнете тренировката си. След като направите тези неща, можете да включите телефона си и да отидете. Нищо спешно няма да се случи между 6-8 сутринта през повечето дни. Така че споделям съвети точно така на moreformbc.com или чрез страницата във Facebook. Искаме да повишим осведомеността и да подобрим подкрепата за хората, живеещи с метастатичен рак на гърдата. И това беше наистина забавен начин да го направя.

Годен за живот

Целта е никога да не се налага никога да не се побърквате, когато се появи възможност като Super Bowl, защото сте чакали твърде дълго, за да влезете във форма. Така че тя е готова. Тя е била готова. И мисля, че наистина трябва да бъде целта за повечето хора да имат постоянен фитнес режим и да се хранят добре. И тогава, когато имат това пътуване, когато имат този рожден ден, когато имат това специално събитие, те просто затягат нещата в продължение на две седмици и се чувстват добре от това. Но става въпрос за последователност и да имате нещо, което обичате да правите, което е забавно и тренирате с хора, които искате да видите. И това ще ви държи всеки ден. Така че това е целта ми с нея. Мисля, че това наистина е и нейната цел - да остане във форма за живот.

Вижте 30-те най-добри кардио упражнения за всички времена.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.