Създадохме 5 рецепти, насочени към отслабване, за да осигурим здравословен баланс на макронутриенти при всяко хранене и закуска. Можете да ги направите всички за един ден и да изпитате какво наистина е балансираното хранене за един ден - или можете да се справите с едно или две наведнъж и да се насладите на новостта за няколко дни.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Вижте също 5 тайни за победа при отслабване.

еднодневен

Закуска: Сладък картоф

Вместо това направете вашите хеш кафяви със сладки картофи. Сладките картофи са чудесен източник на калий. Електролитният минерал може да помогне за противодействие на стесняващите артериите ефекти на прекомерния натрий, което може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане.

Снек 1: Мини кифли с боровинки

Само за 25 минути имате прясно изпечени, богати на фибри кифли с мини боровинки! Боровинките и другите тъмно лилаво-сини плодове съдържат съединения, наречени антоцианини, които действат едновременно като антиоксидант и противовъзпалително средство. Тази защитна характеристика е от решаващо значение, тъй като възпалението и оксидативният стрес са рискови фактори за почти всяко хронично заболяване, от Алцхаймер и диабет.

Обяд: Салата с пати от черен боб

Изхвърлете замразените вегетариански банички, натоварени с консерванти, и си направете сами! Фасулът е икономичен, пълен с фибри и протеини и е чудесен за сърцето.

Снек 2: Салата от лилаво картофено яйце

Тази лилава картофена салата получава протеинов тласък с твърдо сварени яйца и изцяло натурален пуешки бекон, за да ви даде 12 грама протеин на порция. Протеинът, комбиниран с бавно изгарящи въглехидрати като лилави картофи, може да ви осигури трайна енергия през целия ден.

Вечеря: Полинезийска бърканка

Не забравяйте да контролирате приема на сол, за да избегнете задържането на вода. Тази бъркалка използва пресен портокалов сок и оцет, за да добави голям вкус, като същевременно помага да се поддържа нивото на натрия под 400 милиграма на порция.

Съвети за начина на живот

Какъв вид упражнения е най-подходящ за отслабване?

Упражненията са важен компонент на загубата на тегло, тъй като изгарят калории, помагайки ви да ви поставим в калориен дефицит. Просто казано, загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате - но това е по-сложно, отколкото може да изглежда.

Когато отслабнете, губите комбинация от мазнини, мускули и вода и в резултат на това скоростта на метаболизма ви пада и се изгарят по-малко калории. Вашата мускулна маса е пряко обвързана с метаболизма ви - колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм. За да сте сигурни, че мускулната ви маса е запазена и всяко отслабнало тегло идва предимно от мазнини, трябва да следвате програма за упражнения, която едновременно активира мускулите ви и изгаря достатъчно калории.

Аеробните дейности, като ходене, колоездене, плуване и танци, ще изгорят по-голям брой калории по време на тренировка, както и ще подготвят сърдечно-съдовата ви система. Силовите тренировки, известни също като тренировки за съпротива или тежести, ще активират мускулната ви маса и ще увеличат броя на изгорените калории за период от 24 часа. Включването на двата вида упражнения всеки ден ще насърчи най-голямата загуба на телесни мазнини, като същевременно поддържа метаболизма Ви висок.

Връзката сън-тегло

Не получаването на препоръчаните 7 до 9 часа затворени очи на нощ може да повлияе на хормоните, които влияят на апетита ви. Двата основни хормона са лептин, хормонът, който ви казва, че сте сити, и грелин, хормонът, който ви казва, че сте гладни. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин падат и нивата на грелин се повишават, така че се чувствате по-гладни през целия ден и трудно се чувствате сити. Освен това липсата на качествен сън увеличава нивото на кортизол (хормона на стреса), което увеличава желанието ви за сладки и нишестени храни и превръщането им в телесни мазнини. Yikes!

Съществуват редица препоръчани съвети за подобряване на качеството и количеството на съня, но най-важното е изключването на всички електронни устройства с екран поне час преди лягане. Клетъчните телефони, телевизори, компютри и таблети излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин, хормонът, който ви помага да се чувствате сънливи, от епифизната жлеза в мозъка. Отнема поне час в среда с ниска осветеност, за да се произведе достатъчно мелатонин, за да се почувствате сякаш бихте могли да заспите. Опитайте се да замените своя вечерен навик на Netflix с книга и ще заспите за нула време!