Този еднодневен план за хранене е идеален пример за това колко вкусно може да бъде простото хранене.

почистете

Храненето на чисто не трябва да бъде сложно или тромаво. Този еднодневен план за хранене е идеален пример за това колко вкусно може да бъде простото хранене. Тези ежедневни ястия са без добавки и храни с дълги списъци на съставките и пълни с истински храни като пресни зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни. Бърз, чист и задоволителен, този здравословен план за хранене ви настройва за здравословен и успешен ден.

Закуска (341 калории)

Овесени ядки с плодове и ядки: Гответе 1/2 чаша старомоден овес в 1 чаша обезмаслено мляко. Нагоре с 1/4 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1/4 чаша накълцана ябълка и 1 супена лъжица. орехови ядки.

А.М. Снек (131 калории)

Обяд (583 калории)

Сушени домати-риба тон от панини: Комбинирайте 1/2 консерви лек тон във вода, отцедени (1/2 чаша) с 4 ситно нарязани сушени домати, 1 супена лъжица. майонеза и щипка сол. Намажете с 1 филия покълнал пълнозърнест хляб, отгоре с 1/4 чаша (1 унция) настъргана прясна моцарела и друга филия хляб. Четка хляб с 2 ч.ч. зехтин. Гответе в машина за панини или в малък тиган на умерен огън.

П.М. Снек (240 калории)

1-инчово кубче сирене Чедър (1/2 унция)
26 несолени печени бадема (1 унция)
1/2 чаша гроздови домати

Вечеря (473 калории)

Разменете го: Вечерята ви е 473 калории като пълноценно хранене. Hankering за малко вино? Разменете ориза за чаша, за да запазите калориите приблизително същите.