опит

Обичам периодичните пости. Открих, че те са физически изцеляващи, емоционално прочистващи и духовно приповдигнати. Докато тялото изпитва промяна в привързаността си към храната, умът и сърцето изпитват нещо подобно по отношение на привързаността си към идеи, чувства, хора и преживявания.

Интермитентното гладуване се отнася до планове за хранене и диетични протоколи, които се движат между периодите на гладуване (без храна или някаква храна) и периоди на гладуване. Съществуват разнообразни диети с постепенно гладуване, заедно с няколко вида планове за хранене с периодично хранене.

Ползите от периодичното гладуване включват намаляване на нивата на инсулин, намаляване на възпалението, подобряване на здравето на мозъка, възможна загуба на тегло и ви помага да се чувствате по-обнадеждени и молитвени. Като цяло, периодичното гладуване показа обещаващи резултати в широки опити с мишки и няколко ограничени опити върху хора.

„Гладуването е първият принцип на медицината; бързо и вижте силата на духа да се разкрие. "

Тук е намерено съобщение за тестово предупреждение и някакъв наистина дълъг текст, който да се използва с него в случай на опаковане Искам да го видя

Прекъсващи диети на гладно

По принцип периодичното гладуване може да включва гладуване един до два дни в седмицата през редуващи се дни. През тези дни ядете или никаква храна, или 25 процента от редовния си калориен прием.

В намалени калорични дни мъжете консумират от 500 до 600 калории, докато жените консумират от 400 до 500 калории. Вместо да се фокусирате стриктно върху приема на мъже срещу жени, може да помислите за своя тип тяло, редовна диета и лични предпочитания, преди да се ангажирате с определен брой калории.

В дни, които не са на гладно, най-успешните прекъсващи се постещи се хранят нормално и никога не се препиват. Някои от по-смелите гладуващи се хранят само при ограничени прозорци през всеки ден и може да намалят въглехидратите си. За всички пости е важно да останете хидратирани, което включва питейна вода и некалорични безалкохолни напитки като неподсладено кафе и чай.

Ето няколко вида периодични планове за диета на гладно:

Просто и безболезнено бързо

Най-предпазливият пост се състои от никакви хранителни ограничения, гладуване един ден в седмицата, само с едно хранене през този ден и с прием на калории на ниво от 25 процента (400 до 600 калории). През останалите шест дни яжте нормално.

5/2 Умерено бързо

Бързото 5/2 се състои от никакви ограничения за храна в продължение на два дни в седмицата, като същевременно намалява приема на калории до 25 процента, между 500 до 600 калории. През останалите пет дни бихте се хранили нормално.

Последователно гладуване

Един от най-агресивните начини за бързо прекъсване е да се придържате към обичайната си диета от 8 до 15 ч., Като гладувате през останалите часове на деня. В някои дни може да искате чийзбургер в 20:00, но не можете да го получите.

Бърз алтернативен ден

Този периодичен бърз може да е един от най-трудните. Хранене нормално в един ден и след това на гладно на следващия ден. За да получите най-голяма полза, бихте продължили този цикъл някъде между 8 и 16 седмици. Всеки гладен ден може да включва 500 до 600 калории или изобщо да няма калории. И в двата случая не забравяйте да пиете много вода.

Гладуването през други дни може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Д-р Криста Варади създаде версия на тази диета, която тя нарича „Диетата през ден“.

Макар и ограничителна, тази диета има тенденция да задържа вниманието на хората по-дълго от повечето. Продължителността на времето, което изглежда дава най-много ползи, е 12 седмици, което е и броят на седмиците, които повечето опити с хора имат за цел да постигнат.

6/1 Бързо

6/1 Fast е прост пост, при който не ядете нищо за един 24-часов период всяка седмица, започвайки с всяко хранене (закуска, обяд или вечеря). През това време лекарите препоръчват да пиете много вода. Разрешени са кафе, чай и други некалорични и безалкохолни напитки с ниско захар.

Кето производно

Формата на Кето диетата включва аспект на периодично гладуване, който някои хора намират за полезен и ефективен. По време на всяко хранене яжте първо зеленчуците си и след това яжте протеините си, като храненията трябва да се приключват между 11:00 и 18:00 часа, с периодични часове на гладно от 18:00 до 11:00 часа. Въздържайте се от тежки въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. Имайте предвид, че драстичното намаляване на въглехидратите може да ви накара да се почувствате малко мъгливо.

The Master Cleanse: Лимонов сок и лют червен пипер Бързо

Тази популярна практика на гладно съществува от 40-те години на миналия век, създадена от противоречивата фигура Стенли Бъроуз. Стенли пише The Master Cleanse през 1940-те, но ревизията от 1970-те вдъхновява популярно движение за почистване, което продължава и до днес. Сред феновете на това прочистване са Бионсе, Джаред Лето, Дензъл Уошингтън и Анджелина Джоли.

Master Cleanse се състои от пиене само на вода, смесена с половин чаена лъжичка лимонов сок и нотка лют червен пипер пет до осем пъти на ден, в продължение на пет до десет дни.

Въпреки че този бърз не се препоръчва за всички - и не е бърз за излекуване или прекъсване - може да помислите за тази идея, когато създавате свой собствен хибриден прекъсващ бърз/диета.

Една хибридна идея може да бъде да пиете тази формула от 15:00 до 8:00 сутринта и да ядете две калории с ограничено хранене в часовете от 8:00 до 15:00.

Диетата на воините

Тази периодична диета на гладно има страстни последователи. Това включва гладуване през деня и след това ядене на огромна храна през нощта.

Популяризиран от фитнес експерта Ори Хофмеклер, диетата консумира малки порции сурови плодове и сурови зеленчуци през деня, след което яде висококалорично ястие преди 20 часа. Накратко, постите цял ден (ограничено до пресни плодове и зеленчуци), а след това имате силов празник вечер, завършвайки банкета си в рамките на 4-часов прозорец за хранене.

Има няколко предизвикателства с този тип гладуване. В зависимост от тялото и метаболизма ви, храненето вечер може да погаси ползите от периодичното гладуване. Може:

  • Влияйте отрицателно на вашите модели на сън и сънуване
  • Променя хормоналната функция
  • Увеличете възпалението
  • Нарушават регулирането на кръвната захар
  • Създайте наддаване на тегло
  • Повишават триглицеридите и холестерола


Циркаден ритъм или 16/8 на гладно

Що се отнася до отслабването, има здравословни и нездравословни пътеки. Циркадният ритъм или 16/8 гладуване е, когато ядете само по време на 8-10-часов прозорец всеки ден. През останалото време се въздържате от хранене и калорични напитки, но можете да пиете некалорични, безалкохолни напитки, включително кафе и чай с ниско съдържание на захар.

Фитнес експерт и ранен популяризатор на периодично гладуване, Мартин Беркхан нарече тази диета „Протоколът на Leangains“.

Пример за план с периодично хранене

За този пример ще се съсредоточим върху 5/2 Intermittent Fast, който се състои от два дни на гладно седмично, всеки от които позволява 25 процента от редовния ви калориен прием (400 до 600 калории). Когато правите това бързо, помислете за прозорец за хранене от 8:00 до 18:00.

В допълнение към евентуално загуба на допълнително тегло, ще имате повече възможности за храна, ако избягвате парчета хляб, ориз и тестени изделия по време на гладуване.

Когато гладувате с ограничени калории, скрит скъпоценен камък са конопените семена. Любимата ми марка е Manitoba Harvest. Техните конопени сърца са вкусни и осигуряват повече протеини от месото.

Ето пример за график на хранене под 600 калории:

Закуска: 250 калории

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • 8 унции Зелено смути с ябълки, спанак и зеле
  • Едно твърдо сварено яйце или текс-мексиканска бъркалка с щипка домати, лук, чесън и салса

Обяд/Вечеря - 300 калории (Pick One)

  • Един малък печен картоф с една супена лъжица заквасена сметана
  • 2 чаши печени зеленчуци с две супени лъжици конопени семена
  • 1/2 авокадо върху препечен хляб с една супена лъжица счукани фъстъци или сусам
  • Пилешка, зеленчукова и боб супа с 3 унции пиле, 1/4 чаша червен боб, 1/2 чаша нарязани зеленчуци. Можете да замените пилето с 3 унции говеждо или биволско, умерена порция тофу или 2 супени лъжици конопени семена.

Между храненията - Под 60 калории (ограничено до един от тези елементи, веднъж на ден)

  • 2 чаши варени пуканки в микровълнова фурна
  • 1/2 чаша извара
  • Три пълнозърнести гевречета
  • 14 бадема
  • Една ябълка (печена)
  • 1/4 чаша сладолед с ниско съдържание на захар
  • 1/4-1/2 банан

  • Поливайте с 1/2 ч. Л. Лимонов сок и мъничко поръсете лют червен пипер. Тази напитка ми е любима, особено по време на гладуване от 18:00 и 8:00 или 18:00 и 11:00.

Прекъсвания на гладно предимства

Въпреки че периодичното гладуване не е лек за всички и данните се базират главно на научни опити, фокусирани върху мишки, много хора се съгласяват, че периодичното гладуване прави чудеса.

Мнозина казват, че може:

  • Облекчете депресията и повишете жизнеността
  • Подобрете паметта
  • Намалете възпалението и наддаването на тегло
  • Премахва повредените мозъчни клетки и генерира нови
  • Помогнете за намаляване на привързаността към емоционалния и психологически багаж.
  • Подобрете своя опит, когато се молите и медитирате

Като цяло дори малкото гладуване тук-там се оказва положително. Ако имате проблеми с червата или надбъбречна умора, продължете с повишено внимание. За да сте в безопасност, попитайте Вашия лекар или сертифициран диетолог, преди да започнете да гладувате.

При всяко гладуване внимавайте за „режим на глад“, когато тялото ви започне да пести енергия, като намалява броя на изгорените калории. Режимът на глад е нещо, което трябва да се избягва. Това може да накара тялото ви да спре да отслабва и най-често ще ви накара да се чувствате депресирани, ядосани, изгубени, объркани или по-лоши. Това може да има и други негативни ефекти.

За всеки случай уведомете няколко приятели, преди да постнете. Изпращането на текстови съобщения на приятел става бързо и лесно: „Хей, постим. Ако умра, зарових съкровище под дърво. Картата е в моя хладилник. Всичко е ваше! "

Следваща статия

10 най-високи радиационни клетъчни телефони и как да се защитите

Клетъчните телефони се превърнаха в вездесъщи технологии в живота ни. Около 96% от американците сега притежават поне едно клетъчно устройство, ако не и множество. И макар да ни уверяват постоянно, че тези устройства са физически безопасни и не представляват риск за увреждане, мобилните телефони и смартфоните излъчват определено количество радиация. Всъщност, когато разглеждате финия шрифт на което и да е ръководство на потребителя на мобилен телефон, трябва да намерите предупреждение, което ви казва да държите телефона си на разстояние поне два инча от тялото си по всяко време, за да избегнете излагането на радиация.

Тези потенциално вредни нива на радиация се измерват в единици, наречени SAR, или специфичната степен на поглъщане на радиочестотната енергия, излъчвана от дадено устройство.

Опасно ли е излъчването на мобилен телефон?

Може ли използването на мобилния ви телефон да дава на тялото ви нездравословни количества радиация? Мобилните телефони използват електромагнитно излъчване в микровълновия диапазон. Други цифрови безжични системи, като мрежи за комуникация на данни, произвеждат подобно излъчване.

Според Международната агенция за изследване на рака (IARC) през 2011 г. мобилните телефони са класифицирани като група 2В - вероятно канцерогенни (а не група 2А - вероятно канцерогенни). Това означава, че „може да има известен риск“ от канцерогенност, така че трябва да се проведат допълнителни изследвания за дългосрочната, интензивна употреба на смартфони. Въпреки това, с 5 милиарда потребители на мобилни телефони по целия свят (260 милиона само в САЩ) отговорите вероятно ще дойдат по-рано, отколкото по-късно.

Въпреки че не са представени убедителни доказателства, някои експерти, като д-р Джордж Карло, бивш главен учен на изследователския проект за безопасност на мобилните телефони на стойност 28 милиона долара, вярват, че можем да сме на ръба на голяма здравна криза. По-конкретно, той вярва, че светът може да бъде на пропастта от 500 000 мозъчни и други случаи на рак годишно, поради разпространението и нарастващата мощност на мобилните телефони и смартфоните.