Диетата с високо съдържание на протеини се състои от поне 20% протеин, а диетите с много високо съдържание на протеини съдържат поне 30% протеин. С този план по принцип консумирате между 30 и 60% от дневните калории под формата на протеини, а останалата част от въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини. При типична диета само около 10 до 15 процента от калориите идват от протеини.

протеинова

С диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини можете да търсите следните предимства

Има някои недостатъци на тази диета. Някои от минусите на високо протеиновите и нисковъглехидратните диети са:

  • Стрес върху бъбреците, ако не пиете достатъчно вода
  • Потенциална липса на основни витамини и минерали чрез драстично намаляване на въглехидратите
  • Като елиминирате плодовете и зеленчуците, вие също така изрязвате ключов източник на диетични фибри. Запек може да възникне, ако не се приемат достатъчно фибри.
  • Чувство на слабост и летаргия
  • Продуктите с високо съдържание на протеини често също са с високо съдържание на животински мазнини. Животинските мазнини са предимно наситени мазнини и холестерол; и е известно, че увеличава риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
  • Диетите с високо съдържание на протеини могат да накарат тялото да натрупва кетони, което води до телесна миризма. За да се противодействате на това, не забравяйте да пиете много вода повече от нормалното, за да помогнете за разреждането на кетоните.
  • Проучванията показват, че загубата на тегло от високо протеинови диети не е дългосрочно решение за затлъстяване и неговата ефективност се дължи главно на загубата на вода.

Правилният баланс е от съществено значение и трябва да знаете кога твърде много или твърде малко ще повлияе на вашето здраве. За бодибилдърите и тези, които тренират постоянно, са необходими големи количества протеин във вашата система, за да функционира и да има достатъчно гориво. Но трябва да включвате здравословни въглехидрати и не трябва да ги изрязвате изцяло.

Знаейки какъв е здравословният баланс, уверете се, че консумирате достатъчно количество здравословни въглехидрати всеки ден, които могат да бъдат под формата на плодове и зеленчуци. Въпреки че въглехидратите не трябва да се консумират твърде често или в твърде голямо количество, те се нуждаят от тях като източник на гориво във вашата система и ако изберете здравословни въглехидрати, те ще насърчат по-здравословен начин на живот.

Забележка: Всяка диета, която включва елиминиране на голям брой храни, изисква внимателно наблюдение.