Проблеми с теглото и затлъстяването

Какви лечения могат да помогнат при отслабване?

Ако се борите с проблеми с теглото, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 69,0% от възрастните американци на възраст над 20 години са или с наднормено тегло, или със затлъстяване (2011-2012). През 2010 г. CDC съобщава, че 35,7% от възрастните американци и 17% от американските деца са били със затлъстяване.

начина живот

Затлъстяването е медицинско състояние, при което излишната телесна мазнина се е натрупала до степен, която може да има отрицателен ефект върху здравето, което води до намалена продължителност на живота и/или увеличаване на здравословните проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, обструктивна сънна апнея, някои видове рак и остеоартрит. Считаме се за затлъстели, когато индексът на телесната ни маса (ИТМ), измерване, получено чрез разделяне на теглото ни на квадрата на височината ни, надвишава 30 кг/м2. Тази информация, комбинирана с различни проучвания, показващи, че диетата не води до трайна загуба на тегло или ползи за здравето за повечето хора, може да направи целите за отслабване да изглеждат плашещи или непостижими. Съществуват обаче ефективни стратегии за отслабване.

Какви лечения могат да помогнат при отслабване?

Налични са много различни програми за подпомагане на хората да отслабнат и има няколко категории лечение на затлъстяването, вариращи от фармакологично лечение до хирургично лечение. Най-важното обаче е промяната в начина на живот, с фокус върху това как да се подходи и управлява този процес на промяна. Тъй като извършването на промени в начина ни на живот е трудно, как да направим промени в поведението и какви стратегии да използваме, за да се придържаме към нови начини на хранене и увеличаване на физическата активност е от решаващо значение за отслабването и задържането му. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективно лечение на голямо разнообразие от проблеми, включително загуба на тегло, тъй като се фокусира върху промяна на начина, по който мислите за себе си, как действате и обстоятелствата, които заобикалят начина ви на действие. Проучванията са установили, че CBT е ценно допълнение към диетата и упражненията за отслабване и че тези, които са имали както CBT, така и промени в начина на живот, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са имали само промени в начина на живот. Причината CBT да е по-ефективен само от режимите на хранене и упражнения е, че работи при основните проблеми, които продължават циклите на загуба на печалба. Като лекувате основните причини за тези модели, вие сте по-малко склонни към рецидив.

Кои са някои CBT стратегии, които помагат на хората да отслабнат и да направят промени в начина на живот?

Поставяне на цели - поставянето на конкретни, постижими цели с редовна обратна връзка за напредъка подобрява резултатите.

Самоконтрол - да се научите да забелязвате бариери, да обръщате внимание на физическите сигнали и да идентифицирате предизвикателствата за промяна на поведението ви прави по-способни да намерите начини за поддържане на ново поведение, когато първоначалната мотивация отслабва.

Обратна връзка и подсилване - получаването на обратна връзка от външни източници ви дава външен измервателен стик, за да осигурите мотивация, да ви помогне да коригирате поведението си и да запазите очакванията си амбициозни, но реалистични.

Укрепването на вярата, че можете да го направите - съсредоточаването не само върху поведението ви, но и върху възприятието ви за способността да правите промените, които искате, е от съществено значение и най-добрият начин да подобрите вярата си в способността си да успеете е да изпитате някои успех. Поставянето на конкретни и постижими цели може да изгради вашата увереност, за да поставите по-амбициозни цели. Също така може да бъде полезно да потърсите хора при подобни обстоятелства, които са направили трудните промени, които се опитвате да направите, и да се обградите с хора, които ще насърчат вашите усилия.

Стимули - използването на стимули за подкрепа и засилване на желаните промени в поведението може да бъде изключително полезно за повишаване на мотивацията за възстановяване и поддържане на физическото здраве.

Промените в начина на живот изискват постоянни усилия с течение на времето и дали ще постигнем целите си, зависи от начина, по който ги правим, от начина ни на мислене и от това, което поставяме, за да поддържаме мотивацията. Предимството на използването на CBT заедно с конвенционалните методи за отслабване е, че чрез изследване на вашите мисли и поведение и подобряване на самочувствието и стратегиите за управление на стреса, вие се научавате да използвате и други умения за справяне освен храната, за да постигнете и задържите печалбите от загуба на тегло. Това смекчава рецидивите, като подхожда към тези проблеми както на ниво симптом, така и на основни убеждения, вместо да действа чисто външно, където храната е основният проблем.