Какво имаш за закуска? Овес ли е или мюсли? Мюслите и овесът се считат за здравословни закуски, но знаете ли хранителните им предимства и кой е полезен за вас? В тази статия ще разкрием кое е по-добре, овес или мюсли?
Когато мюслите бяха представени за първи път в света, това обикновено беше суха зърнена култура, приготвена от препечени цели овес, плодове, ядки и пшенични люспи.
Но сега ще намерите многобройни версии на този мюсли, който включва пресни мюсли, мюсли без глутен, препечени или препечени мюсли. От друга страна, овесът се прави от земята или валцувани семена от овесена трева.
Какви са хранителните ползи от мюсли?
1. Мюслито има по-малко количество захар и калории.
2. Мюслите са богати на фибри и пълнозърнести храни, които помагат за регулирането на храносмилателната система и също помагат за контрол на теглото.
3. Добавянето на ядки в него осигурява отличен източник на антиоксиданти, протеини и омега 3 мастни киселини.
4. Млякото, придружаващо мюсли, също добавя източник на протеин.
Какво прави мюслито нездравословно?
Да, има налични мюсли, които са категоризирани като нездравословни, специално с много допълнителна захар, въглехидрати и мазнини и ненужни калории. И когато опаковката и лозунгите крещят за по-голямо здраве, което мюслито доставя, вие вярвате, че е здравословно.
Въпреки че мюслито съдържа овес, ядки и сушени плодове, които увеличават съдържанието на протеини и антиоксиданти, тези съставки са препечени в масло, което ги прави с високо съдържание на мазнини и съдържат много захар.
По-долу са посочени факторите, които могат да направят мюслите здрави:
- Съставките трябва да бъдат препечени.
- Трябва да е смес от здравословни мазнини.
- Ниско съдържание на гликемичен индекс.
- Ниско съдържание на наситени мазнини.
- Ограничени сухи плодове (които са с високо съдържание на захар).
Каква е разликата между мюсли и гранола?
Мюсли и мюсли са две зърнени култури на основата на овес, които всъщност са различни. И двете са пълни с протеини, въглехидрати и мазнини. Основната разлика между двете е, че мюслито не се пече, а мюслито се пече.
Това означава, че мюслито има естествени подсладители като мед и масла, които помагат на овеса да се слепва на групи. А мюслито е хлабава смес, която се приема с мляко или друга млечна алтернатива.
Мюсли е разработен за първи път от швейцарски лекар, който първоначално е направен чрез комбиниране на суров овален овес с равни количества бадеми, малко лимонов сок, малко кондензирано мляко и прясно настъргана ябълка.
А сегашното мюсли, което консумираме днес, се състои от суров овес, сушени плодове, ядки и семена и е с мляко.
Гранолата съдържа ядки, семена, овес и сушени плодове. Може да се направи и от ечемик, ръж или друго подходящо зърно. Гранолата се хвърля с масло от рапица, масло или малко мазнина, подслажда се с мед и се пече, за да се образуват клъстери. Често се сервира с кисело мляко или мляко.
Мюсли или мюсли или овес за отслабване?
Долната линия за отслабване е броенето на калории и наблюдението на порциите ви. Само една купа мюсли съдържа от 144 до 250 калории, в зависимост от марката и комбинацията от съставки. Ако към него се добави мляко или портокалов сок, ще добавите съответно още 100 или 112 калории.
1 купа мюсли съдържа 289 калории, 8 грама протеин, 4 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини, 2 грама мононенаситени мазнини, 1 грам полиненаситени мазнини, 66 грама въглехидрати, 26 грама захар и 6 грама фибри.
Мюслито има важни витамини и минерали като витамин В6, ниацин, витамин Е, рибофлавин, тиамин, фолат, витамин В12, желязо, магнезий, пантотенова киселина, калий, фосфор, мед, селен, манган и цинк.
Овесът има добре балансиран хранителен състав. 30 грама овес съдържа 117 калории, 66% въглехидрати, 17% протеини, 11% фибри и 7% мазнини. Те са с ниско съдържание на калории и мазнини, което го прави идеална храна за отслабване.
Мюсли Рецепта за Отслабване
- В купа комбинирайте овес, пшенични трици, боровинки, кайсии и бадеми.
- Добавете мед, кисело мляко и мляко. Разбъркайте го добре.
- Покрийте купата с найлоново фолио и оставете в хладилника за 1-2 часа, докато се охлади.
Споделете тази статия!
Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.
- Пъпешите са чудесни за отслабване и за по-добър сън
- Интермитентното гладуване срещу ограничението на калориите, който подход може да доведе до високо отслабване
- Мляко за отслабване Кое мляко помага за по-бързо отслабване - живот
- По-добра ли е тренировката за кардио или вдигане на тежести за САМО
- Гореща вода срещу студена вода; Кое е по-добро за бързо отслабване