През 1955 г. стандартната „голяма“ чаша за напитки за фонтан в McDonalds беше седем унции. Днес най-малката чаша - детски размер - е 12 унции, а чашите за възрастни варират от 16 до 30 унции. Това означава, че можете да поръчате съд със сода, който ще ви струва до 700 калории на поп. Изброихме 4-те най-популярни напитки и как наистина изглежда съдържанието на калории.

отслабването

1. Сода поп

Редовните безалкохолни напитки са свързани с повишено кръвно налягане. Лимоновата вар сода има повече калории от повечето други видове, съдържаща 148 калории на кутия от 12 унции. Една и съща порция кола има 136 калории, докато тонизиращата вода и джинджифиловият ел имат 124 калории на кутия. Докато изследователите установяват, че напитките кола са свързани с ниска минерална плътност на костите при жените, други газирани напитки не изглежда да имат същия ефект. Диетичните напитки са заредени с измамно сладки изкуствени подсладители, които, казват изследователите, подвеждат метаболизма, за да мислят, че захарта е на път, повишават нивата на инсулин и изместват тялото от изгаряне на мазнини в състояние на съхранение на мазнини. Докато диетичните напитки са без калории, те също не съдържат хранителни вещества. Най-новите заглавия породиха опасения, че диетичните газирани напитки увеличават риска от инсулт. Диетата и редовните газирани напитки са свързани със затлъстяването, увреждането на бъбреците и някои видове рак.

2. Вода

Може също да ти хареса

Пиенето на вода помага за поддържане на баланса на телесните течности. Тялото ви се състои от около 60% вода. Функциите на тези телесни течности включват храносмилане, усвояване, циркулация, създаване на слюнка, транспортиране на хранителни вещества и поддържане на телесната температура. Докато газираната вода е само вода плюс въздух, някои бутилирани селсети и подобрители на вкуса съдържат натрий, естествени и изкуствени киселини, аромати, подсладители и други добавки. Всички те могат да съдържат скрити калории и допълнителен натрий. Също така, тези добавки могат да доведат до кариес и наддаване на тегло с течение на времето.

* Проблемът с бистрата американска газирана вода е, че аспартамът и ацесулфамът калий са в списъка на хранителните добавки на повечето хранителни експерти, за да се избягват.

3. Кафе

Шестдесет и четири процента от американците пият поне една чаша на ден. В обикновена чаша сварено кафе има само 2 калории - и без мазнини. Но ако облечете кафето си с екстри, независимо дали сте вкъщи или в любимото си кафене, вие също добавяте допълнителни калории.
Вижте колко калории 1 супена лъжица от тези екстри може да добави към вашето кафе:

Може също да ти хареса
  • Трапезна захар: 49 калории
  • Тежка сметана за разбиване: 52 калории
  • Половин и половина: 20 калории
  • Мляко без мазнини: 5 калории

* Кафе с високо съдържание на калории:
Dunkin Donuts Frozen Mocha Coffee Coolatta
Хранителна информация: (32 унции) съдържа 990 калории, 47 g мазнини (29 g наситени мазнини), 125 g захар и 8 g протеин.

Starbucks бял шоколад Mocha Frappuccino:
Хранителна информация: (16 унции) 410 калории, 16 грама мазнини (10 наситени), 270 милиграма натрий, 54 грама захар

4. Сок/смутита

Чистият плодов сок съдържа 100 процента сок и никакви други съставки. Плодовите напитки, за разлика от тях, могат да съдържат истински плодов сок, но могат да съдържат и добавени захари, като царевичен сироп, захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Те добавят калории без допълнителни хранителни вещества. Плодовите напитки са подобни по съдържание на калории на 100 процента плодов сок, със 114 калории в чаша ябълков сок. Плодовият сок обаче е по-здравословен избор поради по-високото си съдържание на естествени хранителни вещества, като калий в ябълков сок, витамин С в портокалов и грейпфрутов сок и фолиева киселина в портокалов сок. Много плодове в едно смути могат да повишат кръвната Ви захар и да причинят храносмилателни проблеми. Добро правило е да се придържате към авокадото и плодовете. Малки количества по-сладки плодове като банан, ябълка, манго и ананас са добре, но ги ограничете до минимум. Смутитата с високо съдържание на захар са рецепта за наддаване на тегло.

На щанда за смути:

  • Поръчайте детски размер, ако е наличен.
  • Поискайте да видите информацията за храненето за всеки вид смути и изберете смутито с най-малко калории.
  • Задръжте захарта. Много смутита съдържат добавена захар в допълнение към захарта, естествено в плодовете, сока или киселото мляко. Помолете вашето смути да бъде приготвено без добавена захар: плодовете са естествено сладки.

11 август 2020 г. от Siddiqu "Личният треньор"