Ако искате тялото ви да се представя най-добре, трябва да приемате достатъчно протеини.

признаци

Тежкият дефицит на протеини е доста необичаен в развитите страни. Въпреки това, имате риск да развиете някакво ниво на протеинов дефицит, ако сте по-възрастни или имате дисбалансирана диета. Редовното шалване на препечен хляб за закуска, бисквити за обяд и тестени изделия за вечеря може да означава, че не получавате толкова протеини, колкото са ви необходими.

И така, колко протеин всъщност е достатъчно? FDA препоръчва около 50 грама на ден за някой, който спазва 2000 калории дневна диета. Официалният съвет на FDA е, че този протеин трябва да идва както от растителни, така и от животински източници, но има много начини веганите и вегетарианците да получат достатъчно протеин, за да запълнят дневната квота.

Ето няколко фини признака и симптоми, че всъщност имате дефицит на протеин.

Изглежда, че вашето либидо е изчезнало.

Намаляващият интерес към секса всъщност може да сигнализира за по-дълбок хранителен проблем. Както д-р Тина М. Сейнт Джон обясни в Livestrong, дефицитът на протеини може да доведе до загуба на сексуален интерес или либидо.

За хората с вагини липсата на протеини също може да причини нарушения на менструалния цикъл и дори временна загуба на плодовитост. Особено важно е бременните да получават достатъчно протеини, тъй като развитието на плода може да бъде увредено от неадекватно хранене на майката.

Постоянно закусваш и се връщаш за секунди.

Според учените вашият бушуващ апетит може да има нещо общо с приема на протеини.

Едно проучване установи, че неадекватният прием на протеини може да подтикне телата ни да повишат апетита ни в опит да ни накарат да ядем нещо, богато на протеини. Друго проучване предполага, че може да сме по-склонни да закусваме пикантни неща, когато ни липсва протеин, тъй като пикантната храна обикновено е с по-високо съдържание на протеини. Повторните пътувания до хладилника между храненията може да са знак, че е време да увеличите приема на протеини.

Отслабвате, без дори да се опитвате.

Въпреки че може да звучи като сън на диета, отслабването без намаляване на приема на храна или увеличаване на активността може да е знак, че тялото ви гладува от протеини.

Когато имате умерен дефицит на протеин, тялото ви може да се опита да поддържа важни тъкани и органи здрави, като канибализира протеина от мускулите ви. Това може да доведе до загуба на мускули и загуба на тегло с течение на времето.

Въпреки че рискът от загуба на мускули е по-голям при възрастни и неактивни хора, всеки с нисък прием на протеин може да изпита този вреден симптом на дефицит на протеин.

Чувствате се уморени и слаби през целия ден.

Един класически признак на недостиг на протеин е чувството за слабост или постоянна умора.

Както регистрираната диетолог Ерика Уикъм обясни в Livestrong, чувството на отпадналост и умора през цялото време може да бъде резултат от запасите с ниско съдържание на протеини в тялото. Тази умора може да бъде съчетана и с невъзможност да се стопли и обща раздразнителност.

Разбира се, умората може да има много различни медицински причини. Ако се чувствате уморени всеки ден, струва си да запишете среща с Вашия лекар.

Имате настинка, която просто не можете да отърсите.

Хващането на всяка грешка, която обикаля офиса, или борбата с постоянно хрема може всъщност да е признак, че не получавате достатъчно протеин.

Няколко проучвания разкриха доказателства, че имунната ни система не функционира добре, когато имаме ниско съдържание на протеини. Всъщност дори лекият дефицит на протеин може значително да намали способността ви да се борите с инфекциите. Ако откриете, че приемате повече болни дни от обикновено, добавянето на малко повече протеини към вашата диета може да помогне.

Вие сте изтощени и болни дълго след като ударите фитнеса.

Изнурителната тренировка определено може да ви остави колебливи в коленете. Но ако все още сте изтощени ден-два след напускането на фитнеса, може да искате да преоцените хранителните си навици.

Бавното възстановяване и възстановяването на мускулите след тренировка може да бъде ключов признак за неадекватен прием на протеини. Незначителни наранявания, получени по време на вашата тренировка, които иначе биха се излекували за една нощ, могат да останат много по-дълго, ако не ядете достатъчно протеин. Ако се чувствате треперещи и болни дълго след тренировка, добавянето на малко протеин към сместа може да е добра идея.

Наскоро сте претърпели костна фрактура.

Въпреки че може да не свържете хранителните си навици с тази фрактура, която сте получили след препъване по време на поход, получаването на достатъчно протеин играе роля в поддържането на еластичните кости.

Неотдавнашен преглед на изследването предполага, че яденето на диета, богата на протеини, може да помогне за защита на костите ни. Това може да се дължи на това, че телата ни заемат протеини от области като скелетната мускулна тъкан, когато не получаваме достатъчно протеини от диетата си. Когато скелетните мускули са отслабени, това ни прави по-податливи на наранявания на костите.

Ноктите ви са чупливи или набраздени.

Лекът за чупливите ви нокти може да е бургер. Според Healthline, набраздените или чупливи нокти могат да бъдат индикация, че тялото ви е с ниско съдържание на протеини. Въпреки това, други хранителни дефицити и медицински състояния също могат да причинят чупливост на ноктите или хребети, така че е важно да се проверите от лекар или дерматолог, ако забележите необичайна промяна в цвета или текстурата на ноктите си.

Забелязвате, че в четката ви има много повече коса от обикновено.

Ако спестите достатъчно дълго време с протеини, може да се окажете с изтъняване на косата и повишена загуба на коса.

Според Американската академия по дерматология, два до три месеца нисък прием на протеини може да доведе до загуба на коса поради естествената способност на организма да пренасочва оскъдния протеин там, където е най-необходим. Растежът на косата не е толкова важен, колкото другите жизненоважни телесни функции, така че е едно от първите неща, които трябва да се забавят, когато тялото ви има недостиг на протеини. Поддържайте ключалките си да изглеждат страхотно, като се уверите, че се храните балансирано.

Кожата ви изглежда подута или подпухнала.

Един от симптомите на тежък недостиг на протеини е подутата или подпухнала кожа .

Когато не приемате достатъчно протеин, учените вярват, че кръвта ви започва да се изчерпва с протеин, наречен човешки серумен албумин. Албуминът помага да се поддържа онкотичното налягане, което е механизмът, който изтегля течността от тъканите на тялото в кръвта. Когато нямате достатъчно албумин, течностите могат да започнат да се натрупват в тъканите ви. Това причинява оток или подуване.

В тежки случаи дефицитът на протеин може да доведе до разстройство, наречено квашиоркор, при което голямо количество течност се натрупва в коремната кухина, причинявайки раздут корем.

Въпреки че подуването и подпухналостта обикновено се срещат само в случаи на силен протеинов дефицит, струва си да бъдете проверени от лекар, ако подозирате, че имате проблеми с приема на достатъчно протеин.